多吃蔬菜水果，肯定是有利于身體的健康。而且很多蔬菜水果也是很有幫助減肥的效果。但是每個(gè)季節(jié)，相應(yīng)的蔬菜水果都是不一樣的?，F(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入冬季了，那么冬季吃什么蔬菜減肥呢?應(yīng)該就是很多減肥者所關(guān)心的問題了吧。已經(jīng)一一在下面咯。

目錄冬季減肥吃這4種食物更容易成功減肥飲食原則健康減肥的飲食方法哺乳期減肥方法 5種方法輕松做辣媽不吃藥的減肥方法

1冬季減肥吃這4種食物更容易成功

　　1、大白菜

　　便宜又實(shí)惠的大白菜，在菜市場(chǎng)真的是最便宜的蔬菜了。這些大白菜里面富含鉀元素，能夠與體內(nèi)多余的鈉離子進(jìn)行交換，從而將體內(nèi)的不需要的鹽分清除出來(lái)。特別適合那些虛胖的人們。

　　2、白蘿卜

　　廣東人最愛吃的白蘿卜，其中含有消化酶，加快體內(nèi)糖類和脂類的代謝，避免體內(nèi)的大量堆積，轉(zhuǎn)換成你體內(nèi)的一堆脂肪。而且白蘿卜還有清熱排毒的作用，非常有養(yǎng)顏?zhàn)饔门丁?/p>

　　3、甜椒

　　甜椒有紅和青二種顏色，青的含有大量葉綠素，有排毒功效。紅的甜椒則富含胡蘿卜素，很受減肥者的喜歡，再加上其自身含有的維生素C，且非常耐熱，油炒過后有效成分也不見得會(huì)損害，并且油炒還可以增加胡蘿卜素的釋放出來(lái)。

　　4、西蘭花

　　像中國(guó)白色花菜的西蘭花，其富含β-胡蘿卜素、蘿卜硫素，具有抗氧化功效，西蘭花易保存，買回來(lái)不煮，放進(jìn)冰箱里可以放很久。等到想吃時(shí)，也不用麻煩，稍微水燙一下，蘸著自己喜歡的醬料就太好吃了。

2減肥飲食原則

　　肥胖跟衰老是所有女性的公敵，所以，大部分的MM都有嚷著減肥的經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)在，請(qǐng)來(lái)3位對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分熟悉的營(yíng)養(yǎng)師黃苡菱、吳宛穎、謝宜芳公開減重飲食原則，也選出減肥好食物。

　　自行開業(yè) 黃苡菱 多吃生菜少吃咸 減重時(shí)不吃油炸物，也減少主食類飯跟面。她說(shuō)需多吃生菜因生菜酵素可助減重，食物須減低鈉攝取，吃太咸水分代謝變慢，身體易水腫，這樣的原則約1星期可瘦2公斤左右。

　　早餐簡(jiǎn)單吃因準(zhǔn)備時(shí)間少，早餐以簡(jiǎn)單為主，通常是牛奶或豆?jié){再加1顆茶葉蛋，她說(shuō)，因早餐沒淀粉類主食，牛奶或豆?jié){會(huì)喝多一點(diǎn)大約350cc到500cc左右，需要選擇低脂或無(wú)糖，但豆?jié){和牛奶含有較多的寡糖易脹氣，若原本易脹氣，可減少豆?jié){或牛奶攝取量，可再增加1顆蛋。

　　午餐小火鍋 特別喜歡吃小火鍋的黃苡菱，減重時(shí)火鍋里只有菜跟肉，而沾醬則不加熱量較高的沙茶醬，只放醬油和自己喜歡的辣椒，不過怕吃太多醬油易水腫，會(huì)在醬油碟內(nèi)放一些火鍋高湯，讓醬油不會(huì)那么咸。

　　晚餐燙青菜 通常晚餐只吃燙、炒青菜，有時(shí)也會(huì)生吃甜椒，用清水洗一洗就可咬來(lái)吃當(dāng)點(diǎn)心。會(huì)煮一些菇類燉雞湯，晚上若肚子餓時(shí)，可喝一點(diǎn)雞湯，但煮的時(shí)候須把雞湯上的浮油撈起，她說(shuō)，菇類有很高的纖維可以促使排便，雞湯也可補(bǔ)充體力又易飽。

　　點(diǎn)心選海帶芽 減重時(shí)若難忍饑餓，可選熱量低的食物或湯類，她自己喜歡吃海帶芽湯，海帶芽熱量低且易飽，沖泡式海帶芽湯1包大約10卡，但沖泡湯含鈉量偏高，若體質(zhì)上易水腫的人，建議買干燥海帶芽煮成湯喝。

　　自由作家 謝宜芳減重有4不 謝宜芳減重有4不，不吃甜食、不吃油炸物、不吃點(diǎn)心、不吃減肥藥，只要是減重一定遵循4不，她說(shuō)減肥藥一定有副作用，想要減重一定要從飲食調(diào)整，不要想吃減肥藥迅速瘦身。

　　早餐水果吃到飽不吃油炸物的原則下，盡量不選中式早餐，燒餅油條含油量過高，減重時(shí)謝宜芳幾乎不碰，有時(shí)吃水果吃到飽，但選糖分較低水果，如番茄、芭樂等，小番茄20到30顆只有50大卡的熱量，芭樂半顆也約有60大卡的熱量。

　　午餐選吃湯面 吃素的謝宜芳會(huì)排除油炸物，除便當(dāng)外，最常選湯面，她說(shuō)湯面因有湯容易飽，但因喝湯所以不能選太油的湯面，如大鹵面，建議以清淡湯面為主，如陽(yáng)春面等沒有先爆香再煮過面的湯面都可以。

　　晚餐不碰淀粉 晚餐選蔬菜湯，會(huì)煮自己喜歡的蔬菜如包心菜、高麗菜、金針菇等，而含淀粉高的蔬菜，如芋頭、山藥、馬鈴薯等，因熱量偏高不建議加入湯里。

　　如晚上有饑餓感，可吃水果，建議吃熱量低的番茄。她曾建議想減肥的人，早、午餐不用忌口，但晚餐吃低熱量水果吃到飽，1到2年有人減重20到30公斤。

　　營(yíng)養(yǎng)師 吳宛穎晚餐嚴(yán)格控?zé)崃?吳宛穎認(rèn)為自己并不胖，但她說(shuō)，過了30歲后新陳代謝變慢，有時(shí)連幾天吃太多東西，體重多了1、2公斤，就開始注意飲食，晚餐控制在400卡以內(nèi)，約1星期可減掉2公斤。

　　早餐隨意吃 早餐不限制，有什么就吃，建議可選一項(xiàng)主食，以饅頭、不加肉只加蛋跟小黃瓜的簡(jiǎn)單三明治為主，再加上一杯無(wú)糖豆?jié){或無(wú)糖紅茶。

3健康減肥的飲食方法

　　主要是通過選用健康、營(yíng)養(yǎng)的低熱量食品，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習(xí)慣改變的過程，只有改變了生活習(xí)慣才能減肥。減肥沒有失敗，只有放棄。

　　1、每天定時(shí)定量吃好三餐!!!(嚴(yán)禁挨餓)

　　2、不吃夜宵與西式快餐。

　　3、每天喝至少2升水(1熱水瓶或10杯)。

　　4、每天吃一個(gè)蘋果與400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好)。

　　5、避免吃煎、炸食品、蛋黃(1個(gè)蛋黃等于6個(gè)蛋白的熱量)、動(dòng)物油、高脂肪高熱量食品。

　　6、蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營(yíng)養(yǎng)又好。湯其實(shí)沒什么營(yíng)養(yǎng)，而鹽和油又很多，千萬(wàn)別吃。

　　7、延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間可降低食欲，(胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘)

　　8、用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。

　　9、不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞(這是水果舍去維生素與水分后，留下糖與渣的垃圾食品)。

　　10、豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長(zhǎng)肉的激素，盡量少吃可選擇羊肉、兔肉、貝類等。

　　11、少吃肉后最好每天吃些豆制品，還要吃魚，用于補(bǔ)充鈣與蛋白質(zhì)，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。

4哺乳期減肥方法 5種方法輕松做辣媽

　　產(chǎn)后哺乳期減肥方法一、低卡路里飲食產(chǎn)后哺乳瘦身

　　在產(chǎn)后哺乳期間，除了要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之外，還要低卡路里飲食。產(chǎn)后媽媽們要控制熱量的攝入，不要吃高脂肪、高熱量的食物。紅肉類食物脂肪含量高，魚類含有不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。少吃紅肉類食物，可以吃魚來(lái)補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)!

　　產(chǎn)后哺乳期減肥方法二、產(chǎn)后哺乳可以慢跑瘦身

　　慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有益于身心健康，還能夠在產(chǎn)后減肥。在早晨起來(lái)后，可以進(jìn)行30分鐘的慢跑運(yùn)動(dòng)再吃早餐，在晚飯過后的45分鐘，進(jìn)行30分鐘的慢跑運(yùn)動(dòng)，可以幫助消耗掉大量的脂肪。

　　產(chǎn)后哺乳期減肥方法三、少食多餐適合產(chǎn)后哺乳瘦身

　　產(chǎn)后的媽媽們，可以將一天三餐分成一天五餐來(lái)食用。少食多餐可以控制熱量的攝入，讓媽媽們一整天都出現(xiàn)飽腹感，不容易餓肚子，從而近視大量食物，導(dǎo)致發(fā)胖!

　　產(chǎn)后哺乳期減肥方法四、產(chǎn)后哺乳瘦身做減肥操

　　首先，跪在地上，然后用雙臂支撐在地上，用雙手支撐身體的力量，同時(shí)收緊小腹。這樣的動(dòng)作重復(fù)做10分鐘左右，堅(jiān)持做一個(gè)月。這樣可是能夠讓你瘦成一個(gè)魅力的辣媽哦!

　　產(chǎn)后哺乳期減肥方法五、按摩減肥

　　按摩是最直接最有效健康產(chǎn)后瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。

5不吃藥的減肥方法

　　不吃藥的減肥方法

　　飲食方法

　　1、早餐一定要吃，且要吃的有營(yíng)養(yǎng)，比如一個(gè)雞蛋+全麥面包2片+豆?jié){一杯。

　　2、中午多吃菜少吃飯，我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜，少吃肉類，細(xì)嚼慢咽。吃到六七分飽就好。

　　3、少吃多餐，因?yàn)槲绮统缘拿罪埐欢?，可能容易餓。餐間可以吃點(diǎn)水果或是一些低熱量易飽腹的食品。

　　4、晚餐不吃主食米飯之類的，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點(diǎn)鐘以后拒絕吃任何食物。

　　運(yùn)動(dòng)方法

　　1、飯后站半小時(shí)，做墊腳尖動(dòng)作，不僅有助消化，對(duì)減肥也很有幫助?；蚴峭砩蠜]事看電視的時(shí)候，原地小跑1小時(shí)，邊看電視邊跑，減肥不枯燥。

　　2、每天堅(jiān)持盡量多的走路，很少坐車，即省錢又減肥。但要注意，走路時(shí)要抬頭挺胸收腹，可能剛開始會(huì)感覺小腹和腰有點(diǎn)酸酸的，這是因?yàn)樯眢w在慢慢的消耗脂肪，一定要堅(jiān)持下去哦。

　　3、每天跳繩1000個(gè)，剛開始可以盡自己的能力來(lái)選擇跳繩數(shù)量。跳繩之前先調(diào)整好呼吸，體重比較重的MM跳繩的時(shí)候要特別注意，因?yàn)樵谔K的時(shí)候，身體的重量是整個(gè)壓在腳上的，可能會(huì)容易受傷，我就受傷過一次。

　　4、晚上睡覺前，做15分鐘的空中踩車，可以有效鍛煉到腰腹部和大腿，雖然會(huì)很酸很酸，但減肥效果出奇的好。夏天吃什么減肥最好 瘦身又美容的水果奶昔 水果奶昔，不僅美味還能減肥。終年炎熱的菲律賓，盛產(chǎn)著豐富的熱帶水果，那里的人似乎都不胖，而且?guī)缀醪缓炔璧?，更喜歡在飯前喝一杯水果奶昔。

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