李紅冬 副主任醫(yī)師 深圳市寶安人民醫(yī)院 三甲

擅長：內(nèi)科學(xué)和全科醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師，國家二級(jí)心理咨詢師，擅長大內(nèi)科和外科以及兒科常見病多發(fā)病的診治，心理咨詢。

提問

怎樣讓心態(tài)變好不焦慮，可采取心理咨詢、認(rèn)知行為療法、正念冥想、放松訓(xùn)練、自我管理技巧等治療措施。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時(shí)就醫(yī)。
1.心理咨詢
通過定期預(yù)約專業(yè)心理醫(yī)生進(jìn)行面對面交流，通常持續(xù)數(shù)周至數(shù)月。此方法旨在幫助個(gè)體識(shí)別并改變負(fù)面思維模式，減輕焦慮感；對于存在明確原因?qū)е虑榫w波動(dòng)者效果更佳。
2.認(rèn)知行為療法
由認(rèn)證的心理治療師引導(dǎo)，在約定的時(shí)間內(nèi)完成一系列任務(wù)，包括記錄想法、評(píng)估情緒及制定行動(dòng)計(jì)劃。CBT基于“思想-情感-行為”互動(dòng)模型，旨在幫助個(gè)體識(shí)別不合理觀念并用更健康的方式應(yīng)對生活壓力；適合廣泛人群使用。
3.正念冥想
每天安排固定時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，在安靜環(huán)境中專注于呼吸或其他感官體驗(yàn)。研究表明，經(jīng)常性實(shí)踐可增強(qiáng)注意力集中能力、改善情緒調(diào)節(jié)，并有助于減少焦慮水平；對提高生活質(zhì)量有益。
4.放松訓(xùn)練
利用深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等技術(shù)，在指導(dǎo)下學(xué)習(xí)放松身體以緩解緊張感。針對生理反應(yīng)引起的焦慮有效；需要一定時(shí)間和耐心去掌握，并持之以恒地運(yùn)用。
5.自我管理技巧
包括但不限于時(shí)間管理、目標(biāo)設(shè)定、積極思考等策略，需個(gè)體自覺執(zhí)行。這些技能可以幫助個(gè)體更好地掌控生活節(jié)奏、清晰目標(biāo)方向以及調(diào)整思維方式從而降低焦慮程度。
除了上述建議外，保持均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)也有助于促進(jìn)心理健康。同時(shí)，應(yīng)避免過度依賴社交媒體，以免加劇焦慮情緒。

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