只要不是過瘦或者是過于肥胖的健身者一般要經(jīng)歷增肌、減脂、保持這三個(gè)階段。一個(gè)人體型的改變會(huì)影響到人身體的代謝、睡眠、飲食調(diào)整等多個(gè)方面。所以并非一日之功。只要有恒心有信心。你一定會(huì)獲得完美的身體。下面我們就詳細(xì)探討一下這三個(gè)階段所要注意的問題。  

　增肌階段需要我們將身體的圍度不斷增加。需要做器械和自由重量練習(xí)。自由重量練習(xí)是指啞鈴、杠鈴等健身器材。開始時(shí)，先要通過器械練習(xí)找準(zhǔn)肌肉 　　的感覺和提高全身關(guān)節(jié)的力量。每周鍛煉兩次會(huì)在2個(gè)月后進(jìn)入到自由重量練習(xí)。這時(shí)我們的肌肉會(huì)有非常明顯得變化，可以將訓(xùn)練頻率增加到每周3次。飲食注意多攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。 　增肌階段需要我們將身體的圍度不斷增加。需要做器械和自由重量練習(xí)。自由重量練習(xí)是指啞鈴、杠鈴等健身器材。開始時(shí)，先要通過器械練習(xí)找準(zhǔn)肌肉 　　的感覺和提高全身關(guān)節(jié)的力量。每周鍛煉兩次會(huì)在2個(gè)月后進(jìn)入到自由重量練習(xí)。這時(shí)我們的肌肉會(huì)有非常明顯得變化，可以將訓(xùn)練頻率增加到每周3次。飲食注意多攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。

減脂階段的練習(xí)主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主。有氧運(yùn)動(dòng)的方式最好是跑步。每次堅(jiān)持30-60分鐘，心率保持在130-140次/分鐘。最好是每天堅(jiān)持，周末休息。在跑步之前要進(jìn)行肌肉練習(xí)。采用中等訓(xùn)練強(qiáng)度，將全身的肌肉刺激一遍。然后再跑步。飲食注意減少食量，增加餐數(shù)。每日5-7餐，主要以碳水化合物為主。 減脂階段的練習(xí)主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主。有氧運(yùn)動(dòng)的方式最好是跑步。每次堅(jiān)持30-60分鐘，心率保持在130-140次/分鐘。最好是每天堅(jiān)持，周末休息。在跑步之前要進(jìn)行肌肉練習(xí)。采用中等訓(xùn)練強(qiáng)度，將全身的肌肉刺激一遍。然后再跑步。飲食注意減少食量，增加餐數(shù)。每日5-7餐，主要以碳水化合物為主。

保持階段需要我們將肌肉練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都控制在1小時(shí)。強(qiáng)度不要增加，反而減小。心率在120-130次/分鐘之間。肌肉練習(xí)再次以器械為主，同樣是每次訓(xùn)練刺激全身肌肉。每周三次練習(xí)。飲食開始回到均衡，只要不暴飲暴食。體型就不會(huì)反彈。 保持階段需要我們將肌肉練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都控制在1小時(shí)。強(qiáng)度不要增加，反而減小。心率在120-130次/分鐘之間。肌肉練習(xí)再次以器械為主，同樣是每次訓(xùn)練刺激全身肌肉。每周三次練習(xí)。飲食開始回到均衡，只要不暴飲暴食。體型就不會(huì)反彈。

根據(jù)自己的需要，最快的6個(gè)月時(shí)間就會(huì)達(dá)到自己的滿意效果。如果對(duì)自己的目標(biāo)要求更嚴(yán)格，一年時(shí)間也足夠。重要的是堅(jiān)持鍛煉。  根據(jù)自己的需要，最快的6個(gè)月時(shí)間就會(huì)達(dá)到自己的滿意效果。如果對(duì)自己的目標(biāo)要求更嚴(yán)格，一年時(shí)間也足夠。重要的是堅(jiān)持鍛煉。 

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