導(dǎo)語(yǔ)：有一部分人每天只知道去健身去運(yùn)動(dòng)，但是他們從來(lái)不關(guān)心自己的身體能不能承受這些運(yùn)動(dòng)和健身。也不懂得去保養(yǎng)自己，如果你用一件東西只知道去消耗而不知道保養(yǎng)，那么這件東西肯定時(shí)間久了就會(huì)不好用了，身體也是一樣。雖然你運(yùn)動(dòng)是為了讓自己的身體健康，但是也要注重自己身體的恢復(fù)。下面就告訴大家?guī)讉€(gè)可以幫助恢復(fù)自己身體的方式。

01運(yùn)動(dòng)之后恢復(fù)身體的幾個(gè)方式

1、多吃含氧水果

可能很多人看到含氧水果會(huì)比較發(fā)懵，想什么是喜歡含氧水果，含氧水果就是藍(lán)莓，櫻桃這一類的水果。含氧水果就是指具有抗缺氧能力的水果。這種水果會(huì)在太陽(yáng)的照射下將水和二氧化碳轉(zhuǎn)換為有機(jī)物，然后釋放氧氣。這里水果可以很好的幫助我們緩解肌肉酸痛的情況，而且可以更快的恢復(fù)我們的肌肉。對(duì)我們的肌肉扮演著一個(gè)清除肌肉垃圾的角色，所以多吃一點(diǎn)這一類的水果，對(duì)身體的恢復(fù)是很有好處的。

2、多喝水

多喝水不僅對(duì)身體好，還可以在運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充身體需要的水分，而且多喝水也能讓我們的身體更快的恢復(fù)。不要感到口渴的時(shí)候再去喝水，其實(shí)當(dāng)你感覺到口渴的時(shí)候，你的身體已經(jīng)缺少水分了，所以隨時(shí)隨地的去喝水，不要等到你覺得口渴了再去，喝水可以幫助我們促進(jìn)新陳代謝，排掉我們身體里的垃圾。

3、聽舒緩的音樂

你可能只知道舒緩的音樂可以緩解我們的心情，但是其實(shí)舒緩的音樂對(duì)于我們身體的恢復(fù)也是很有好處的。因?yàn)樵谖覀冇?xùn)練之后，聽舒緩的音樂可以幫助我們減少焦慮，從而促進(jìn)免疫球蛋白。所以在訓(xùn)練之后，我們可以試著去聽一些音樂，幫助我們更好的恢復(fù)身體。

4、增加你的休息時(shí)間

睡眠充足很重要，如果你每天只睡三四個(gè)小時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你做什么事情都沒有精神。睡眠的時(shí)間太短，你的身體也沒有辦法休息好，正常睡眠時(shí)間應(yīng)該保證在八個(gè)小時(shí)。如果你訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，你可以適當(dāng)?shù)脑黾右稽c(diǎn)睡眠的時(shí)間，這樣可以更好的幫助你身體的恢復(fù)。不過不要因?yàn)檎f可以增加一點(diǎn)睡眠的時(shí)間，就無(wú)節(jié)制的一直去睡，過度的睡眠也是會(huì)影響你的身體的，會(huì)讓你一整天都變得昏昏噩噩。

5、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

補(bǔ)充蛋白質(zhì)對(duì)于訓(xùn)練之后身體的恢復(fù)是非常重要的，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以幫助你修復(fù)你的機(jī)體，而且可以幫助你恢復(fù)肌肉，有效的修復(fù)你的肌肉纖維。人的身體是離不開蛋白質(zhì)的，我們每一個(gè)重要的部分都需要蛋白質(zhì)的參與。所以想要身體恢復(fù)好，蛋白質(zhì)就一定要跟上。

6、吃營(yíng)養(yǎng)的東西

想要身體恢復(fù)的好，營(yíng)養(yǎng)的食物就一定要跟上，讓身體及時(shí)的補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)。一些食物還能幫助我們消除運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的各種炎癥，比如黑巧克力，核桃之類的東西。有些人會(huì)說巧克力不是吃了會(huì)發(fā)胖嗎。巧克力和黑巧克力不一樣，正常的巧克力吃了才會(huì)發(fā)胖，黑巧克力對(duì)于健身來(lái)說，可以補(bǔ)充能量，而且不會(huì)讓你有太多脂肪。

02幾個(gè)幫助你健身的動(dòng)作

1、寬距引體向上

向上跳起，然后抓住桿子。兩只手的間距要拉的寬一點(diǎn)，身體伸直，不要彎曲。然后手臂和肩部用力，彎曲手肘，腿部保持伸直，整個(gè)上半身向上提，讓頭部過桿。停頓一秒，然后落下，胳膊伸直。然后再向上提，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

2、滾輪卷腹

雙手握住滾輪的兩邊，然后膝蓋跪姿接觸地面。腳尖蹬地，身子俯下，胳膊伸直。然后向前推動(dòng)手里的滾輪，腳部的位置保持不動(dòng)，上半身向前。在你的身子將要接觸到地面的時(shí)候，再向你的腿部推動(dòng)滾輪。回到大腿垂直于地面的位置，注意在做的時(shí)候，滾輪向前一定要控制位置，不要幅度過大，導(dǎo)致滾輪收不回來(lái)，或者直接趴在地上。

結(jié)語(yǔ)：每一個(gè)選擇去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持健身的人都應(yīng)該得到鼓勵(lì)和贊揚(yáng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是一件容易的事，但是你能堅(jiān)持長(zhǎng)期的去運(yùn)動(dòng)，一定不是一個(gè)簡(jiǎn)單的事情，很多人在這個(gè)途中放棄了。其實(shí)你如果放棄了，那么什么都得不到，但是你堅(jiān)持下去了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在堅(jiān)持了很久之后，你的收獲會(huì)讓你覺得值得。只要你不斷往前走，就可以發(fā)現(xiàn)很多新的風(fēng)景。

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