不知什么時(shí)候往自己身上一看，當(dāng)年的苗條身段已經(jīng)不見了，取而代之的是胸部下垂，水桶一樣的腰腹，還有一雙大象腿。女人到這時(shí)候，難免會(huì)在心底偷偷地大哭一場(chǎng)，既是哀嘆流逝的青春，也是難過走樣的身材。其實(shí)，每天花點(diǎn)時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)，胖師奶也同樣可以變身成為性感辣媽。

　　要想擺脫梨形身材，除了飲食上堅(jiān)持“四少一多”（少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果），還要讓腰、腹、腿部動(dòng)起來(lái)。

　　師奶健身的常見誤區(qū)，你“中招”了嗎？

　　一是在家運(yùn)動(dòng)，沒有教練專業(yè)指導(dǎo)，往往不知道怎么去練，比較盲目，且容易忽視器械的訓(xùn)練。二是師奶們常以為出了汗就算是運(yùn)動(dòng)了，就是減掉脂肪了。但是出了汗并不一定就是減掉了脂肪，還要再進(jìn)行一些力量型的鍛煉，如負(fù)重練習(xí)，才能事半功倍，實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗和肌肉的實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗和肌肉的收緊，達(dá)到健身塑形的效果。尤其是女人生完小孩，皮膚會(huì)松弛，收緊甚至比減掉更重要。

　　師奶健身最易犯的錯(cuò)

　　據(jù)專業(yè)人士介紹，師奶健身最容易犯的錯(cuò)誤包括：一是不能持之以恒。很多師奶健身都是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，家里一有什么事，就把健身給拋下了，這樣是不會(huì)有效果的。二是不重視運(yùn)動(dòng)前的熱身，師奶要忙家務(wù)，照顧孩子，還要上班，所以時(shí)間寶貴，一上來(lái)就運(yùn)動(dòng)，結(jié)果容易受傷。所以建議師奶們無(wú)論是在健身房里鍛煉還是在家里運(yùn)動(dòng)，都要活動(dòng)開關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，然后才開始運(yùn)動(dòng)。

　　攻克三大困擾，師奶變辣媽！

　　乳房下垂，腰腹部松弛，臀部下垂，這是困擾生完小孩師奶普遍面對(duì)的三大身材問題。針對(duì)這種“梨形”身材的特點(diǎn)，有不同的鍛煉方法。

　　針對(duì)乳房下垂：鍛煉胸部肌肉。在家可以用兩個(gè)裝滿水的礦泉水瓶或小啞鈴進(jìn)行抬臂訓(xùn)練。負(fù)重練習(xí)做到肌肉感到微微發(fā)脹就好。在健身房進(jìn)行專門的器械訓(xùn)練更能事半功倍。

　　針對(duì)腹部：最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是仰臥起坐，如果覺得做仰臥起坐做得很累，也可以用一條毛巾綁住雙腿來(lái)借力。

　　針對(duì)收緊臀部和大腿：可以平躺在床上，雙腿微曲，把臀部往上抬，用肩和雙腳支撐。

　　不同年齡段，有不同的變身秘笈

　　不同的年齡段，需要的有氧運(yùn)動(dòng)、器械運(yùn)動(dòng)、柔韌練習(xí)的比例也不一樣。

　　二十多歲的年輕師奶體力好，工作壓力大，進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)占50%，器械運(yùn)動(dòng)占35%，柔韌練習(xí)占15%。這樣的比例能使她們感到體力充沛，恢復(fù)快，還能減壓。三四十歲的師奶們則把有氧運(yùn)動(dòng)減到40%，器械力量運(yùn)動(dòng)減到35%－30%之間，剩下的20%左右做柔韌練習(xí)。因?yàn)槿藗冸S著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝漸漸減慢，身體慢慢變得僵硬，所以柔韌練習(xí)的比例會(huì)增加；心臟能力也慢慢減弱，所以要減少有氧練習(xí)；而器械運(yùn)動(dòng)能幫助她們慢慢恢復(fù)身材，保持身體的緊實(shí)感。所以，四五十歲的師奶們，柔韌練習(xí)就要增加到30%－35%之間。

相關(guān)知識(shí)

扎針灸減肥嗎 擺脫減肥誤區(qū)效果佳
大唐辣媽：告別局部減肥誤區(qū)，追求健康塑形
準(zhǔn)媽須知，坐月子恢復(fù)小技巧，也能肚子平平收腹變辣媽
健康附一丨辣媽營(yíng)養(yǎng)師親授孕期飲食指南，孕期三大飲食誤區(qū)趕緊看！
【健康解碼】母乳喂養(yǎng)的這些誤區(qū) 很多媽媽都踩過坑
產(chǎn)后媽媽有哪些保健誤區(qū)
新媽媽冬季減肥需走出的兩大誤區(qū)誤區(qū)
營(yíng)養(yǎng)師擺脫肥胖健康干預(yù)服務(wù)
擺脫身材焦慮
健身干貨｜健身訓(xùn)練詳細(xì)教程｜擺脫耗時(shí)耗力

網(wǎng)址: 擺脫健身誤區(qū) 師奶也能變辣媽 http://www.u1s5d6.cn/newsview550337.html