實(shí)現(xiàn)健康快速減肥，保持苗條的身材，是每個(gè)女生的夢(mèng)想。然而在減肥過(guò)程中，如果沒(méi)有健康的減肥方法，盲足追求減肥速度，可能會(huì)適得其返。所以要通過(guò)健康的減肥方式，既保證健康，又能減肥。下面就是幾種常用的健康減肥方法。

1.合理安排三餐

要規(guī)律飲食，合理安排三餐。早飯不僅要吃，還要吃好，適當(dāng)搭配一些水果，喝一些低脂牛奶，有利于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒排便。午餐吃飽，以蔬菜為主，可以吃些瘦肉精肉，減少主食量，通過(guò)飯前喝湯增加食物飽腹感。晚飯以清淡為主，可以提前吃，但不要吃多。

2.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

健康減肥需要搭配做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，針對(duì)性的力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉，加速新陳代謝。每周進(jìn)行有規(guī)律的舉重鍛煉，可有助于快速減輕體重。鍛煉時(shí)前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，逐漸增加舉重的重量和次數(shù)。為避免動(dòng)作不當(dāng)造成身體損傷，可以找私人教練幫忙或從搜索相關(guān)運(yùn)動(dòng)教程。

3.有氧運(yùn)動(dòng)

想要快速健康減肥，必須進(jìn)行有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，可以在健身房通過(guò)跑步機(jī)、劃船機(jī)等方式進(jìn)行有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。利用跑步機(jī)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，在平衡的狀態(tài)下先適應(yīng)跑步節(jié)奏，然后通過(guò)增加一定的坡度提高減肥效果，也可以通過(guò)循環(huán)高低配速調(diào)節(jié)，讓身體適應(yīng)不同的節(jié)奏，進(jìn)行間隔法鍛煉。劃船機(jī)的練習(xí)主要鍛煉上半身的肌肉，促進(jìn)胳膊及腰腹部脂肪的分解，可根據(jù)自身情況，調(diào)整不同的阻力，來(lái)增強(qiáng)減肥效果。

減肥不單單要追其速度，還要講究方法，保證健康。通過(guò)合理安排三餐、有氧運(yùn)動(dòng)及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，可以使身體打造一個(gè)全新的代謝平衡，保障身體正常營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，促進(jìn)腸道消化，加速脂肪分解，迅速達(dá)到健康減肥的目的。

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