在太空健身

是一種怎樣的體驗(yàn)？

為什么到了太空也不能“躺平”？

一邊跑步一邊喝水

太空“騎”自行車

花式玩彈力帶

今天，我們來(lái)了解一下

航天員如何在宇宙里花式健身

快跟上航天員的步伐

一起鍛煉起來(lái)吧！

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為什么航天員要在太空鍛煉身體？

航天員進(jìn)入太空后，身體會(huì)發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，最主要的變化有心血管系統(tǒng)的改變、肌肉萎縮和骨量丟失。隨著飛行時(shí)間的延長(zhǎng)，情況會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。

如果航天員永遠(yuǎn)生活在太空中，這種適應(yīng)性變化不是什么問(wèn)題。問(wèn)題是，航天員最終要返回地球生活，如果不采取措施防止或減少這些變化，航天員返回地面后就不能再適應(yīng)地面上的重力環(huán)境。

在軌鍛煉就是幫助航天員減少肌肉萎縮和骨量丟失的不可或缺的方法。因此，太空中的航天員，每天都要進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉。

航天員在太空里如何鍛煉？

為了航天員的健身鍛煉，在生活區(qū)中，為航天員專門設(shè)立了鍛煉區(qū)。同時(shí)還有運(yùn)動(dòng)模式的照明環(huán)境，讓航天員鍛煉健身的環(huán)境舒適舒心。主要有太空自行車、太空跑臺(tái)、彈力帶等鍛煉器材。

太空自行車

鍛煉部位：心肺，四肢。

鍛煉形式：間歇訓(xùn)練或持續(xù)訓(xùn)練。

鍛煉效果：強(qiáng)化心血管調(diào)節(jié)能力，增加循環(huán)血量，改善組織血供，鍛煉心肺功能和肌肉力量。

太空自行車的使用和騎動(dòng)感單車，有一些相似之處。區(qū)別在于太空自行車的握把是在身體兩側(cè)，固定在核心艙艙壁上。航天員在太空踩自行車，需要上肢抓好扶手，避免在失重環(huán)境下身體出現(xiàn)失去平衡的情況，因此在太空中騎車上下肢鍛煉的負(fù)荷都不小。

太空自行車不僅是健身器材，還配合完成了航天員運(yùn)動(dòng)肺功能檢查任務(wù)，航天員通過(guò)在自行車上完成大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，配合氣體分析儀的使用，了解航天員經(jīng)過(guò)發(fā)射過(guò)程和在軌停留后，心肺功能的變化，通過(guò)這一過(guò)程還幫助航天員鍛煉了呼吸換氣功能，為航天員穿著沉重航天服在純氧環(huán)境進(jìn)行出艙活動(dòng)、工作提供了支持。太空自行車除了騎行鍛煉模式，還有專門上肢鍛煉模式，可實(shí)現(xiàn)全身鍛煉效果。

太空跑臺(tái)

鍛煉部位：心肺，下肢。

鍛煉形式：持續(xù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練。

鍛煉效果：模擬重力環(huán)境，鍛煉下肢肌肉，減少肌萎縮，強(qiáng)化骨骼健康，鍛煉心肺功能。

太空跑臺(tái)增加了重力模擬裝置，配有彈性束縛帶，將航天員“壓”在跑步機(jī)上，讓航天員相當(dāng)于在正常重力環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則航天員跑不起來(lái)。此外還采取隔振措施，以防止航天員的鍛煉影響航天器上的其他設(shè)備和科學(xué)實(shí)驗(yàn)。

彈力帶

鍛煉部位：軀干、下肢、上肢、核心等。

鍛煉形式：彎舉練習(xí)，直立劃船練習(xí)，擴(kuò)胸練習(xí)，深蹲練習(xí)等。

鍛煉效果：鍛煉肌肉力量，減緩肌肉萎縮，提高工作質(zhì)量。

在太空中，航天員使用彈力帶進(jìn)行肱二頭肌彎舉、直立劃船、擴(kuò)胸等練習(xí)，與我們健身當(dāng)中的彈力帶并沒(méi)有太多區(qū)別，都是進(jìn)行力量訓(xùn)練。

除上述設(shè)備，國(guó)際空間站中，還配備有利用真空壓力進(jìn)行力量訓(xùn)練的器械，航天員可以在太空中，進(jìn)行臥推、深蹲、硬拉等經(jīng)典力量練習(xí)內(nèi)容。另外還有乒乓球，太極拳這樣的鍛煉被引入太空。長(zhǎng)期飛行的航天員每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般不少于2小時(shí)。

“地球人”該怎么做？

我們普通人，每周應(yīng)進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或75-150分鐘較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或兩種強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的等效組合。

對(duì)于5~17歲兒童和青少年，每天至少平均進(jìn)行60分鐘的中等到劇烈運(yùn)動(dòng)，主要為有氧運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持一周；每周至少3天進(jìn)行劇烈活動(dòng)以及增強(qiáng)肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)。

圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

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主辦：河北省體育局

監(jiān)制：馬軒

編輯校對(duì)：何婉璇

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