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備賽首馬｜比起快速減重，緩慢減重效果更好

來源：泰然健康網時間：2024年11月24日 12:33

備賽首馬｜比起快速減重，緩慢減重效果更好
跑馬拉松的人都知道，如果想保持好的成績，那么體重控制也是不可忽視的部分?♀?
備賽無錫馬拉松的我，自然也開始了減重計劃，同時研究了很多科學的減重方式，這里也分享給大家作為參考。
?先說結論
【運動人群需要根據不同階段的需求，采取不同的減重速度和策略】
1?? 在結合力量訓練的減重期，想要增加瘦體重(LBM)并提高力量和爆發(fā)力相關表現(xiàn)的運動員，每周減重目標應該是減少體重的0.7%
2??只想保持LBM的運動員可以將每周減重率提高到體重的1%～1.4%。
多項研究表明，相比于快速減重，緩慢減重的效果可能會更好。但是這個減重速度具體為多少呢？尤其是對于有表現(xiàn)追求的運動員來說，在減重的同時維持運動表現(xiàn)真的至關重要。
有研究比較了在緩慢減重計劃和快速減重計劃中身體成分、力量和爆發(fā)力的變化
慢減組定義為每周減重0.7%，快速減重組定義為每周減重1.4%?；€飲食信息通過稱量食物記錄收集?？防飻z入量由體重減輕率和基線飲食數據決定。研究人員要求受試者遵循特定的宏量營養(yǎng)素分布，并記錄所有攝入的食物。報告任何偏差。除非營養(yǎng)學家另有批準，否則不允許服用補充劑。運動員們按照正常的淡季訓練程序進行訓練。
結果，兩組的體重和體脂肪都減少了，慢減組瘦體重增加2.1%，上半身1RM增加更大。與快速減重相比，慢速減重更有利于身體成分和運動表現(xiàn)的維持。

?♀?高強度訓練時建議穿防震和高支撐的Bra來提供穩(wěn)定的包裹。前面帶拉鏈后面還帶掛扣的這種，不但方便調節(jié)尺寸，運動后大汗淋漓，1秒易穿脫的細節(jié)設計真的很貼心。云感的Legging軟糯又不失支撐，9分的褲長，高腰的設計，把小個子的身材比例也能修飾的很好。