想要減肥其實(shí)并不困難，在瘦下來之后防止體重反彈才是一門更大的學(xué)問。那么，怎樣減肥才能做到不反彈呢?來看看愛美網(wǎng)小編推薦的9個方法，讓你在這個夏季里健康瘦哦!
1、避免快速減肥
快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急于求成的心態(tài)只會讓你陷入瘦身反彈的危機(jī)。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過度節(jié)食和過量運(yùn)動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，就成為了一條非常難走的路，你也會因?yàn)閳猿植涣硕謴?fù)之前的生活習(xí)慣，那么，復(fù)胖也就是理所當(dāng)然的了。只有慢減肥才能給你帶來健康與窈窕。
2、控制總熱量攝入
吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以，想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦!
3、堅持均衡飲食
記住堅持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保證攝入適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關(guān)鍵，還能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和血糖水平，對健康減肥非常有利。
早餐避免高糖高油脂食物
除此之外，讓我最傷腦筋的就是“早餐”，一來是自己也愛吃面包，二來是習(xí)慣養(yǎng)成……總覺得早上就是要吃甜甜的面包才對味。相信很多人的早餐也是一成不變的，習(xí)慣到某家早餐店購買某種單一食物。當(dāng)然，這些食物全是會引發(fā)肥胖的最大元兇之一。這些食物不外乎高糖，高油，高鈉，最恐怖的是加工食品中所添加的化學(xué)品，無法代謝的情況下，讓身體水腫不消。
下午茶盡量少吃
至于那些誘人的下午茶點(diǎn)等，則請家人為了健康一起配合，把經(jīng)常吃改成偶爾吃，每個月只吃1-2次解饞就好。其余的時間則改吃較為健康的低溫烘焙無調(diào)味堅果、低脂鮮乳、低糖份水果等。
必須要吃淀粉
許多人常把「碳水化合物」和「淀粉」畫上等號，其實(shí)兩者不盡相同。碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質(zhì)，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解，以快速提供能量。淀粉則屬于復(fù)合碳水化合物，必須由唾液和腸胃里的酵素緩慢消化分解，才能逐漸釋放到血液中，轉(zhuǎn)化為養(yǎng)分，也正因如此，吃淀粉所獲得的飽足感會比吃糖還持久。
4、加倍積極地運(yùn)動
要讓你的生活變得更積極陽光，并不意味著你就要在健身房里大汗淋漓地運(yùn)動。除了天天堅持30分鐘的有氧運(yùn)動外，還有很多方式能幫助你加速脂肪的燃燒。比如說減少你坐著的時間，經(jīng)常走動一下、少坐電梯多走樓梯、控制看電視或者上網(wǎng)的時間等等。
5、限制高脂肪食物的攝入
一克的脂肪所含的熱量是蛋白質(zhì)或者碳水化合物的2倍，所以，低脂肪的食物能幫助你減少體內(nèi)的熱量聚積，是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、減少油炸食物等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。
6、停止“溜溜球”節(jié)食
“溜溜球”是很多減肥者都有過的經(jīng)歷，這也就是一種由于過度節(jié)食帶來的體重反彈征象。減肥，其實(shí)就是飲食習(xí)慣的改變過程，并不是一兩天就能完成的事。所以，最好的辦法就是健康飲食+適量運(yùn)動。過度節(jié)食不僅會對身體有害，還會形成暴飲暴食哦!
7、選擇適宜的減肥飲品
研究證明，多喝水能幫你減少卡路里攝入，是健康減肥中重要的環(huán)節(jié)。而飯后喝一杯綠茶能促進(jìn)消化和加速腸胃蠕動，它所含的兒茶素還能加速燃脂，對減肥很是有利。還有，少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好頒發(fā)哦!其他，低脂酸奶也是能加速燃燒的瘦身飲品選擇。
8、保證充實(shí)的睡眠
信不信由你，充實(shí)的睡眠能幫助你減肥。研究證明，缺乏睡眠會導(dǎo)致新陳代謝的減慢，還會導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素程度上升，而瘦素是一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然后會吃得更多，對減肥很不利。所以，想要減肥的MM最好保證天天都有7.5-8.5個小時的睡眠哦!
9、攝入的熱量要合理分配
在保持總熱量攝入合理的情形下，少吃多餐是保持血糖穩(wěn)定和加速代謝的關(guān)鍵。比如說你每天攝入總熱量為2000大卡的話，最好是把它分為5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，能保證胰島素不會升高，還能加速新陳代謝和脂肪燃燒呢!
方案一:
早餐：三元瘦餅干2塊
點(diǎn)心：原味酸奶一杯+草莓若干。
午餐：火雞三明治(和點(diǎn)心一起預(yù)備);
點(diǎn)心：水煮紅薯半個+蘋果1/4個+芹菜少量。
方案二：
早餐：三元瘦餅干2塊
點(diǎn)心：蘋果半個+豆乳1杯;
午餐：青豆飯便當(dāng)(青豆飯、煎雞蛋、涼拌菠菜、炒胡蘿卜、干燒豆腐);
點(diǎn)心：低脂牛奶+堅果(杏仁、花生、腰果)+干果(藍(lán)莓、柿子餅);
晚餐：蘆筍、烤雞脯肉;
點(diǎn)心：香草茶+煮雞蛋3個(只吃卵白)+黃瓜半根
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