很高興參加了有品的“變型計(jì)”的打卡減肥活動(dòng)，讓我有動(dòng)力去減肥。因?yàn)槲蚁矚g那種競(jìng)爭(zhēng)的氛圍，喜歡在競(jìng)爭(zhēng)中體會(huì)那種通過團(tuán)隊(duì)的努力盡全力去完成一件事的喜悅。
減肥歷時(shí)兩個(gè)月，我從原來的55.9減到了44.7，看似不可能完成的任務(wù)，對(duì)我來說，更有挑戰(zhàn)的欲望。
先跟大家分享一下我當(dāng)時(shí)的身體指數(shù)：一路飄紅～～～
去三亞旅游了一趟，每天就是吃了睡，睡了玩兒，整個(gè)人就跟氣球吹起來的一樣～～
現(xiàn)在來分享一下我的減肥經(jīng)歷：
首先要找對(duì)方法，在自己的觀念里建立減肥的系統(tǒng)知識(shí)。
要改掉那些不良的飲食和作息習(xí)慣，合理調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。拒絕高熱量食物，每吃一種食物，都要去評(píng)估一下它的熱量，并等價(jià)于多長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)；
如果你實(shí)在饞的不行，那你就要選擇今天的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；如果自己也懶的動(dòng)，那你就拒絕這種食物。
我覺得這點(diǎn)特別的重要，如果你改變了你的膳食結(jié)構(gòu)，那么即使少量的運(yùn)動(dòng)，相信你的體重也會(huì)降下來。
在改變膳食結(jié)構(gòu)方面，我做了如下的策略：
早上：兩片全麥面包，一個(gè)雞蛋，一份應(yīng)季水果或一盒酸奶。
中午：一個(gè)賽百味，或者少量米飯加大量的蔬菜，需要說明的是，米飯可以用紅薯代替，炒的蔬菜如果太油，一定要過一下水。
晚上：吃半個(gè)紅薯加少量水果。其實(shí)吃的也不少，只是吃的沒那么油了，體重基本上降下來了。
其次，改變了膳食結(jié)構(gòu)還不行，因?yàn)槟阋龈嗟倪\(yùn)動(dòng)來消耗目前體內(nèi)多余的脂肪。
這個(gè)時(shí)候就要選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式。先開始我是快走的，因?yàn)樵谏习嗟穆飞?，我是有走路機(jī)會(huì)的，我只是刻意把之前的慢走換成了快走，這樣就會(huì)出很多的汗。
中午吃完飯，我還會(huì)特意出去走走，走差不多半小時(shí)以上，這個(gè)時(shí)候，你可以選擇飯前快走或飯后慢走，這樣下來，我一天差不多可以到1萬步左右，當(dāng)然了picooc計(jì)步器一定要有的，它會(huì)實(shí)時(shí)記錄你消耗的熱量以及等價(jià)的食物，還會(huì)記錄你的集中運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
功夫不負(fù)有心人，我的努力終于有了一定的效果：
身體各項(xiàng)指標(biāo)都已達(dá)標(biāo)，整個(gè)人也變得精神了～～
也自信了很多～～
我的策略是：
第一個(gè)月，走步；第二個(gè)月偶爾夾雜著跑步或鄭多燕操?？偸且环N運(yùn)動(dòng)也會(huì)膩的。
有了上面兩項(xiàng)，你的體重肯定會(huì)往下掉，這里需要注意的是，減肥一定會(huì)有一個(gè)平臺(tái)期，就是減到一定程度后，體重基本不降了，這個(gè)時(shí)候，你就需要調(diào)整一下你的飲食和運(yùn)動(dòng)，把飲食上稍微減量或者把運(yùn)動(dòng)稍微加強(qiáng)，你的體重就還會(huì)繼續(xù)降的。
當(dāng)然了，建議大家把體重減到健康程度就好了。
在上述減肥的過程中，深深體會(huì)到了PICOOC體脂秤一定要有一臺(tái)，它會(huì)記錄你的體重趨勢(shì)看著每天的體脂，體重的下降，你會(huì)很有成就感，會(huì)越來越努力。
而且你的暴飲暴食一定會(huì)被監(jiān)測(cè)到，相當(dāng)一個(gè)體重小管家了。還有，體會(huì)較深的就是，通過減肥與運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人的精神也不一樣了，運(yùn)動(dòng)可以讓人愉悅，讓人身體變好，免疫力加強(qiáng)，何樂而不為呢。
我認(rèn)識(shí)的一個(gè)朋友，很瘦，不怎么運(yùn)動(dòng)，整天起來不是感冒就發(fā)燒，病怏怏的，沒有精神。年紀(jì)輕輕，沒有活力沒有激情，感覺像個(gè)小老頭。
所以我建議他去運(yùn)動(dòng)。一個(gè)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，一定是個(gè)活力四射的人。一定是個(gè)自信滿滿的人！
另外，我覺得自我監(jiān)督也很重要，可以自己在墻上貼上一張紙，上面有自己胖的時(shí)候的照片，再在下面畫一個(gè)表格，每天在上面記錄自己每天的體重、體脂的變化。這樣可以監(jiān)督自己，督促自己不斷努力減肥～～
以上就是我的一些減肥心得，希望大家都健康快樂，早日達(dá)到自己理想中的體重！還有，要感謝群里的班長(zhǎng)們的減肥營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)方法分享，那個(gè)絕對(duì)是干貨。
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