如何健康減肥并且瘦的最快

分享者：漂亮的姑娘更新時(shí)間：2017-02-19 23:21:38248閱讀

概述

對(duì)很多人而言，激烈的運(yùn)動(dòng)似乎較不適合他們，于是許多人會(huì)利用健走的方式來消耗體內(nèi)的熱量。健走算是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，除了能夠減重，還能夠延緩老化的速度、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。但是你可知道，看似簡(jiǎn)單的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，如果走錯(cuò)了，可是非常容易傷害身體。

如何健康減肥并且瘦的最快

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第一：對(duì)懶人言：散步——懶MM可以選擇散步，但這么低的運(yùn)動(dòng)量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化食物!提醒——怎么樣用散步來減肥呢?如果你已經(jīng)決定把步行列入自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，那么可以用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每周2-3次。另外，一邊散步，一邊按摩腹部，這樣對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

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第二：對(duì)半懶人言：慢跑——慢跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到四十五分鐘以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時(shí)以上!提醒——你知道跑步時(shí)需要注意的地方嗎?頭和頸、大腿與膝等等，消耗脂肪的關(guān)鍵是盡量用接近你的無氧界限(測(cè)測(cè)目標(biāo)運(yùn)動(dòng)心率)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢(shì)能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。

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第三：如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時(shí)間，就怕你懶的動(dòng)換，你可以堅(jiān)持每天做到嗎。

注意事項(xiàng)

定期清理自己的儲(chǔ)藏室，一旦發(fā)現(xiàn)里面有會(huì)讓人放縱的食物，如冰激凌烤葵花籽或麥片等，就會(huì)立刻扔掉它們。最好不要讓零食，特別是自己喜歡的零食放在自己的視線范圍內(nèi)，如此便會(huì)減少進(jìn)食的想法，長(zhǎng)此以往，往往可以減少攝入較多的熱量。

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