文 /洋松果職場(chǎng)說（個(gè)人第87篇文章）

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這篇文章來自一篇幾百字的草稿，本來打算扔到垃圾箱了。沒想到這幾個(gè)月因?yàn)殚L(zhǎng)期加班以及不運(yùn)動(dòng)，體重瘋漲，重新開始制定減脂計(jì)劃。對(duì)于職場(chǎng)人來說，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的話題，于是又把文章?lián)炱饋恚鲆粋€(gè)梳理。

一個(gè)女性朋友覺得自己胖，減肥前花3000塊報(bào)了一個(gè)為期3個(gè)月的減肥課程，要求每天早起在群內(nèi)打卡體重，每日三餐按照減肥餐標(biāo)準(zhǔn)來安排飲食，也有一定量的運(yùn)動(dòng)安排。

堅(jiān)持了大概2周時(shí)間，體重最開始有明顯的下滑，然后陷入了瓶頸期。在瓶頸期的時(shí)候，有幾次沒控制住飲食就徹底放縱了，然后減肥計(jì)劃就不了了之。

這其實(shí)是一個(gè)很多人都走過的典型的減肥之路。

一、職場(chǎng)人的減肥，先學(xué)會(huì)動(dòng)起來

職場(chǎng)人減肥要對(duì)抗的，首先不是管住嘴，而是先學(xué)會(huì)動(dòng)起來。

工作之余閑聊，一個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)過時(shí)的話題就是：減肥。女生減肥一般為了更好的身材，能穿上漂亮衣服，男生大都為了減掉啤酒肚，改善身體狀態(tài)，或者為健身打基礎(chǔ)。

大家為了減肥，或者說為了快速減肥也是無所不用其極：夏天的時(shí)候曾在跑道上看到一個(gè)人穿著厚厚的衣服，滿頭大汗的跑；也有人給腹部纏上膠帶再去運(yùn)動(dòng)；更不用說減肥茶、減肥食譜、所謂28天懶人減肥計(jì)劃等解決方法。

但大部分減肥失敗的人，沒有意識(shí)到1個(gè)問題是：減肥是抵抗人性的一個(gè)行為，抵抗人性是一個(gè)逆向行為。要和自己的認(rèn)知做斗爭(zhēng)，和行為原有習(xí)慣作斗爭(zhēng)。

跑或者不跑，是一個(gè)比較艱難的決定，意味著之后的30分鐘是在高心率狀態(tài)下與沉重的雙腿以及拉風(fēng)箱的心肺作斗爭(zhēng)。

但吃和不吃，是一個(gè)很容易做的決定，美食的愉悅總是很容易就能到來。

減肥最大的敵人不是在未來3個(gè)月內(nèi)把體重減下來，而是能夠在未來三年維持住體重。

人與人最大的差異在于認(rèn)知。智人時(shí)代前后，人與動(dòng)物的區(qū)別越大，這一點(diǎn)也就越明顯。

學(xué)會(huì)動(dòng)起來，并不一定只是通過消耗熱量帶來減脂的效果，還有一個(gè)很重要的因素是通過養(yǎng)成習(xí)慣，來修正認(rèn)知。認(rèn)知可以解決原動(dòng)力不足的問題，在之前的很多文章中說過一句話：自律≠自虐。如果一直覺得運(yùn)動(dòng)很痛苦，減肥很痛苦，沒有絲毫的快樂，那是無法長(zhǎng)久堅(jiān)持的。

運(yùn)動(dòng)后沖澡的暢快，減肥逐漸見效的喜悅，身體和精神狀態(tài)的改善，都是運(yùn)動(dòng)帶來的獎(jiǎng)賞，這種獎(jiǎng)賞帶來的心理補(bǔ)償，會(huì)激勵(lì)繼續(xù)堅(jiān)持下去。

此外，在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中，隨著認(rèn)知不斷調(diào)整，也會(huì)逐步建立肌肉記憶。肌肉記憶的一個(gè)明顯效果就是：哪怕有很長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，也可以比常人更快速的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)和節(jié)奏中。

二、職場(chǎng)人減肥的幾大難題，其實(shí)沒那么難

要減肥，先動(dòng)起來，是修正認(rèn)知的第一步。

職場(chǎng)人減肥有3個(gè)常見的問題：加班多以及生活瑣事多帶來的可運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，不了解科學(xué)方法導(dǎo)致見效慢，動(dòng)力不足造成不能持續(xù)堅(jiān)持。

第一個(gè)問題代表著運(yùn)動(dòng)最基礎(chǔ)的物理?xiàng)l件：時(shí)間和精力。

第二個(gè)問題代表著科學(xué)的訓(xùn)練方法：效率。

第三個(gè)問題代表著如何長(zhǎng)期堅(jiān)持：習(xí)慣。

這三個(gè)問題每一個(gè)拿出來，都能帶來很多的討論，也是很多職場(chǎng)人減肥路上最大的攔路虎。

但是，如果換一個(gè)角度，先不考慮這些問題是“紙老虎”，還是我們推脫的“替罪羊”。我們?nèi)菀自诳紤]一件事的時(shí)候，想的太多太長(zhǎng)遠(yuǎn)，行動(dòng)又跟不上計(jì)劃——最終反而變成一種“短視”的行為。

舉一個(gè)例子，當(dāng)我們考慮減肥的時(shí)候，想要的結(jié)果有很多，比如減脂、比如身體健康；可以達(dá)成的方法看起來也有很多，比如運(yùn)動(dòng)、比如控制飲食等等；干擾的因素也很多，最后沒有堅(jiān)持下去的理由也有很多。但對(duì)于沒有減肥經(jīng)驗(yàn)的人來說，一個(gè)復(fù)雜的減肥計(jì)劃，可能比不上每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，容易執(zhí)行也靠譜的多。

沒有經(jīng)過科學(xué)訓(xùn)練，沒有養(yǎng)成習(xí)慣，甚至連基礎(chǔ)的物理?xiàng)l件也不充分，面對(duì)3個(gè)常見的問題，執(zhí)行計(jì)劃所需要投入的會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出預(yù)期，堅(jiān)持不下去的概率也很高。

最簡(jiǎn)單有效的方法就是：從簡(jiǎn)單到復(fù)雜。

先行動(dòng)起來，堅(jiān)持去做一件事。要么開始運(yùn)動(dòng)、要么控制飲食，從簡(jiǎn)單的行動(dòng)開始，堅(jiān)持一段時(shí)間，再進(jìn)行復(fù)雜的行動(dòng)。

三、有效的減肥小妙招

除了運(yùn)動(dòng)和控制飲食的專項(xiàng)行動(dòng)，也有一些可以幫助職場(chǎng)人的“小妙招”，幫助我們?cè)诜恰皽p肥”時(shí)間也能夠動(dòng)起來。

1、堅(jiān)持碎片化時(shí)間運(yùn)動(dòng)

如果要每天拿出1小時(shí)大塊的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，對(duì)很多人來說是比較困難的一件事。在上下班路上，飯后，工作間隙休息時(shí)，都可以通過一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，來消耗熱量，幫助自己恢復(fù)精力。

2、調(diào)整飲食習(xí)慣和時(shí)間

對(duì)于經(jīng)常加班的職場(chǎng)人來說，習(xí)慣性不吃早飯，晚飯吃的晚，這兩個(gè)習(xí)慣都更容易導(dǎo)致發(fā)胖。老話說：早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，還是有一定的道理。現(xiàn)在可能需要再加一句，晚餐要吃得早，吃的越晚，當(dāng)天的身體機(jī)能越緩慢，能量消耗的也越慢，脂肪積累也更加容易。

3、不要久坐

久坐除了會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)和脊椎的問題，也會(huì)導(dǎo)致腹部長(zhǎng)時(shí)間在壓迫的狀態(tài)下，不利于消化。對(duì)于幾十萬年來習(xí)慣直立行走的人來說，工作久了，站起來活動(dòng)一下，更有利于健康。

4、周末運(yùn)動(dòng)

如果工作日時(shí)間實(shí)在不多，周末運(yùn)動(dòng)也不失為一個(gè)好的方法，找一個(gè)更容易放松的環(huán)境，安排比平時(shí)大一些的運(yùn)動(dòng)量，減肥的同時(shí)也能享受運(yùn)動(dòng)。

5、不過度消耗精力

人在疲憊時(shí)的意志力減弱，計(jì)劃執(zhí)行效率和決策的判斷力都比正常時(shí)間下降很多，不論是工作還是生活，學(xué)會(huì)管理自己的精力，不過度透支，是更“聰明”的做事習(xí)慣。

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