減肥的人，會(huì)選擇不吃早餐，這樣的行為的不可取的。

　　早餐是開(kāi)啟身體代謝的關(guān)鍵，可以讓你早上動(dòng)力滿滿，消耗更多熱量，午餐也能有效控制進(jìn)食量，避免饑腸轆轆而過(guò)量進(jìn)食。

　　不過(guò)，早餐不能亂吃，否則容易攝入過(guò)多的熱量，導(dǎo)致脂肪堆積。早餐應(yīng)該避免油條、燒餅、炒粉之類的糖油混合物，也要遠(yuǎn)離餅干、蛋糕之類的高糖分零食。

　　減脂早餐應(yīng)該這么吃，讓你一天持續(xù)掉秤：

　　首先，一杯溫開(kāi)水，給身體補(bǔ)充水分，稀釋血液濃度，可以促進(jìn)廢物的排出，喚醒身體代謝。

　　其次，選擇高纖維的粗糧主食，如燕麥粥、紅薯、玉米或全麥吐司，給身體補(bǔ)充碳水能量，提供代謝動(dòng)力。

　　早餐選擇粗糧主食，如同自然界的清道夫，有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少不必要的零食誘惑，讓身體在享受飽腹的同時(shí)，悄然提升脂肪燃燒效率。

　　第三，搭配上一份新鮮蔬菜或者水果，如白菜、菠菜、西藍(lán)花等蔬菜，藍(lán)莓、橙子或者蘋(píng)果等水果，可以給身體補(bǔ)充豐富的維生素和膳食纖維，有助于排便。

　　第四，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不可或缺，早餐要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如：一杯低脂牛奶或水煮蛋，可以給肌肉修復(fù)與增長(zhǎng)提供必要原料，同時(shí)提升記憶力，促進(jìn)腦部發(fā)育。

　　肌肉是身體的耗能組織，肌肉量的增加正是提升基礎(chǔ)代謝率，讓身體在靜息狀態(tài)下也能高效燃脂的秘密武器。

　　第五，少量堅(jiān)果的加入，如幾顆杏仁或核桃，既增添口感層次，又提供健康脂肪，促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，讓早餐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更加全面均衡。

　　一份科學(xué)的減脂早餐，一定是營(yíng)養(yǎng)均衡、低卡高效的，早餐的熱量控制在400-500大卡左右，在9點(diǎn)前完成，可以有效提升代謝動(dòng)力，讓你消耗更多卡路里。

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