“減脂期睡前餓了吃什么又健康又不長(zhǎng)胖呢？”有同學(xué)說，“那減肥該不該帶著饑餓入睡？”、“餓得睡不著該不該吃？”、“晚上該怎么加餐？”

首先如果你餓的睡不著了，當(dāng)然是該吃了。我來說答案，我想到7個(gè)適合加餐的東西，然后我會(huì)根據(jù)答案來說知識(shí)點(diǎn)。

第一名我推薦吃銀耳

它是吃了等于白吃的代表，因?yàn)樗鼰o淀粉、無糖，純膳食纖維，不影響血糖和胰島素，且有飽腹感，對(duì)腸胃好，抗氧化，潤(rùn)肺，滋補(bǔ)胃陰，穩(wěn)定食欲，所以我非常推薦餓了吃銀耳。

第二個(gè)吃雞蛋

煮雞蛋、煎雞蛋、蒸雞蛋都可以，它的胰島素指數(shù)在20左右，咱們做個(gè)對(duì)比，牛奶的胰島素指數(shù)大概是70左右，所以雞蛋幾乎不影響胰島素，所以不觸發(fā)合成代謝，雞蛋黃里有磷脂類的優(yōu)質(zhì)脂肪，有膽堿，對(duì)肝臟好，幫助燃脂，雞蛋白補(bǔ)充100分的蛋白質(zhì)。

我們強(qiáng)調(diào)不影響胰島素兩個(gè)原因，第一個(gè)就是胰島素，它是合成脂肪激素，越不影響胰島素的食物就越不容易引發(fā)長(zhǎng)胖。第二，胰島素升高會(huì)抑制褪黑素分泌，會(huì)影響到睡眠。

第三個(gè)推薦的食物是代糖或無糖的黑巧

黑巧里面有鎂元素，可以幫助睡眠，黑巧里有優(yōu)質(zhì)的脂肪和膳食纖維，幾乎不影響胰島素。當(dāng)然，如果你睡眠敏感到吃黑巧都睡不著，那么就吃點(diǎn)別的。

第四個(gè)推薦的食物就是一小個(gè)雞腿或者一對(duì)雞翅

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)，滿足感很強(qiáng)。有人覺得吃銀耳太寡淡了，就選擇這種肉肉組合，對(duì)胰島素的影響也很小。這一類延展一下，我們可以吃一些雞肉條、牛肉干之類的蛋白質(zhì)食物。

第五個(gè)推薦乳制品

我推薦無糖的酸奶，因?yàn)樗崮探?jīng)過發(fā)酵后，乳糖大量減少了，你加一點(diǎn)代糖就很好吃，或者你可以吃一小根奶酪棒之類的。

第六個(gè)推薦黑芝麻丸

現(xiàn)在有很多無糖的黑芝麻丸，芝麻能夠補(bǔ)充鎂元素，同時(shí)補(bǔ)充色氨酸，都是幫助睡眠的，那芝麻主要是膳食纖維加優(yōu)質(zhì)脂肪，可以帶來滿足感和飽腹感。

第七個(gè)吃含糖量低的蔬菜

比如說黃瓜，番茄等等，又清香口感又好，如果覺得太寡淡了，可以蘸著芝麻醬或者花生醬吃。

最后，如果你晚上加餐吃了鹽要水腫，補(bǔ)充一點(diǎn)鉀元素，而如果你晚上就想吃重口味，想吃串串火鍋、方便面，那么第一檢查自己是不是平常壓力過大，慢性壓力帶來腎上腺疲勞，讓你想吃重口味，如果不是的話，就要想著改善自己的口味習(xí)慣。

另外我還是建議大家最好是晚餐吃好，不要養(yǎng)成了睡前吃點(diǎn)東西的這個(gè)習(xí)慣。減肥并不是飲食調(diào)整，而是一整套習(xí)慣調(diào)整的集合。

那么希望這一集分享能夠幫到你，如果覺得小辰教練分享的不錯(cuò)，點(diǎn)個(gè)關(guān)注每天看看小辰教練，學(xué)習(xí)一點(diǎn)健康新知識(shí)。

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