6月20日，以“愛自己·愛家人·愛健康”為主題的“關(guān)愛女性健康”科普知識有獎競答活動上線！本次競答活動內(nèi)容圍繞婦女及“一老一小”健康管理，聚焦健康常識、營養(yǎng)保健、心理健康、運動鍛煉、生活方式及防病科普等方面。

系統(tǒng)會為參與活動者隨機篩選25道題進行答題。6月20日-30日，活動期間每人有3次答題機會，只要有一次答對20道題以上即可獲得一次抽獎機會。另外，活動最后會按照每位參與者3 次答題中答對題目數(shù)量最高的一次進行最終排名，評選出一等獎、二等獎、三等獎進行實物獎勵。

共同學(xué)習(xí)健康知識，傳遞健康理念，以健康的身心、強健的體魄，助力健康山東、健康中國建設(shè)。為了更好的參與活動，讓我們一起來學(xué)習(xí)健康知識吧。

一、心理健康與女性成長

48.心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

答：美國心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出了心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)，并普遍應(yīng)用于個人對自我心理狀態(tài)的評估，這十條標(biāo)準(zhǔn)是：①有足夠的自我安全感；②能充分地了解自己，并能對自己的能力作出適度的評價；③生活理想切合實際；④不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境；⑤能保持人格的完整與和諧；⑥善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)；⑦能保持良好的人際關(guān)系；⑧能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒；⑨在符合集體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個性；⑩在不違背社會規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)貪M足個人的基本要求。

49.發(fā)生心理問題是否會引起身體上的疾病？

答：可以肯定地說，心理問題和情緒問題會引起身體疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將人的病分為身病和心病兩大類，身病又分為傳染性疾病、功能障礙性疾病和心因性疾病。心因性疾病是由精神和心理因素引起的、臨床表現(xiàn)為神經(jīng)和神經(jīng)系統(tǒng)為主的癥候群，腫瘤、結(jié)石類、乳腺增生、青光眼、高血壓等種類的病多屬心因性疾病。

50.女性不良情緒會導(dǎo)致乳腺疾病嗎？

答：女性朋友非常關(guān)注的乳腺結(jié)節(jié)、乳腺癌和情緒有直接關(guān)系。如果長期情緒低落，會導(dǎo)致卵巢出現(xiàn)排卵異常，誘發(fā)孕酮激素減少，導(dǎo)致雌激素相對增多，從而出現(xiàn)乳腺增生。如果長期壓抑、悶悶不樂，會導(dǎo)致乳腺癌發(fā)作。

51.怎樣緩解農(nóng)村留守婦女的心理困擾？

答：研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)農(nóng)村留守婦女都存在或多或少的心理情緒問題。一是她們承受著沉重的負擔(dān)，包括家庭的預(yù)算開支、子女的教育、老人的贍養(yǎng)問題等。二是她們?nèi)狈Π踩校瑑?nèi)心孤獨，因丈夫在外產(chǎn)生不確定感，以及承受生活的各種壓力等，都成為她們心理問題的根源。農(nóng)村留守婦女需要社會支持、心理疏導(dǎo)和親情關(guān)懷，同時也要多學(xué)習(xí)心理健康知識，提升自身素養(yǎng)，遇到問題及時尋求婦聯(lián)等基層組織的幫助，積極樂觀地面對生活。

52. 平時心情不好，特別容易哭，是患上抑郁癥了嗎？

答：抑郁癥是一種常見的心理疾病，患者以顯著而持久的心情低落、快樂感喪失為主要臨床特征，伴有食欲減退、失眠等癥狀，一般癥狀持續(xù)2周以上，部分患者可能出現(xiàn)自傷或自殺傾向。大多數(shù)人偶爾會感到悲傷、沮喪，這是面對失去、受到傷害或遭遇困境后的正常反應(yīng)，是一種抑郁情緒。這種情緒幾乎人人都經(jīng)歷過，但大多數(shù)人可以通過自身調(diào)整恢復(fù)狀態(tài)。但如果抑郁情緒持續(xù)時間過長、程度過重，且抑郁情緒與處境明顯不符時，那么就要及時就醫(yī)，診斷是否患上了抑郁癥。

53.在什么情況下需要尋求專業(yè)的心理幫助？

答：當(dāng)你的身體發(fā)出這些信號時，建議預(yù)約專業(yè)心理咨詢服務(wù)或到心理門診就醫(yī)：①生理信號。持續(xù)2周以上入睡困難、失眠、早醒或者睡得太多；持續(xù)2周以上吃得過多或過少，食欲改變較大；長時間肌肉緊張（頭、頸、肩、背等部位）；排除器質(zhì)性原因的皮膚斑點刺痛、頭痛、胃痛、腹瀉、心悸、胸部疼痛。②認(rèn)知信號。工作時注意力難以集中，日常生活中記憶衰退、判斷力差，平時做事難以做出決定；③情緒信號。生活工作中容易生氣或煩躁，自覺情緒波動很大、對別人產(chǎn)生疏遠和冷漠，充滿了焦慮、擔(dān)憂、恐懼、害怕的心情，常常沒有緣由地感到悲傷、覺得很多事情沒有希望，情緒低落、消沉，經(jīng)常感到壓抑和痛苦；④行為信號。工作表現(xiàn)變差，沉迷娛樂和游戲，影響作息和工作狀態(tài)；對以往感興趣的事物不再有興趣，多數(shù)時間無聊發(fā)呆，回避社交和交往。

54.單親母親在生活中面對許多困境，通過怎樣的方式可以讓她們在自我成長過程中學(xué)會愛自己，更加勇敢地面對生活？

答：對于很多人來說，愛自己并不是一件簡單的事情，需要在生活中不斷地強化，以下幾條建議可以幫助你更愛自己：①停止自責(zé)，練習(xí)接納自己；②照顧自己的身體；③認(rèn)識自己，梳理自己的全部生命歷程并理解它；④能感覺到一些自我否定是不合理的；⑤允許自己犯錯、不夠完美；⑥自我肯定，肯定自己在成長過程中所付出的努力和閃光點；⑦多學(xué)知識，以開放的態(tài)度去了解探索世界；⑧多交朋友，構(gòu)建自己的社會支持系統(tǒng)。

55.職場女性怎樣才能平衡好事業(yè)和家庭？

答：①學(xué)會與家人溝通，說出自己的想法和職業(yè)規(guī)劃，得到家人的支持；②做好時間管理，提高工作效率，下班后全身心投入到家庭生活中，達到工作和生活的動態(tài)平衡；③無論工作還是家事，都要分清事情的輕重緩急，也要學(xué)會有效地把工作和家庭生活結(jié)合起來；④得到同事和領(lǐng)導(dǎo)的理解和支持，工作才能更加輕松愉快；⑤內(nèi)心強大，要有不輕易放棄的決心。

二、家庭幸福秘訣

56.在夫妻關(guān)系中，如何不過度依賴另一半？

答：夫妻相處過程中，有的人常常會因為過度在乎對方而忽視自己的需求和感受，不但會對自己的生活造成消極影響，還會給另一半帶來不好的感受，可以嘗試以下做法：①建立邊界感，在夫妻關(guān)系中要尊重彼此的習(xí)慣和想法；②接納自己，過度依賴對方的人會覺得自己不夠好，這時要明確的是，兩個相愛的人能在一起，是因為雙方都值得被愛，接納自己才能得到相互尊重；③平等對待對方，共同經(jīng)營家庭，夫妻雙方對婚姻都負有經(jīng)營責(zé)任，需要不斷成長、共同努力。

57.夫妻之間進行溝通，應(yīng)該怎樣表達？

答：①稱贊的話。夫妻之間要學(xué)會稱贊對方，還要學(xué)會觀察，觀察對方的閃光點，用貼心又真心的話語稱贊對方；②領(lǐng)情的、感激的話。當(dāng)一方說出稱贊的話或以行為表示盛情時，另一方應(yīng)懂得表示感謝，這會讓對方感到滿足，共享健康的夫妻關(guān)系；③幽默的話。幽默是需要用心學(xué)習(xí)的，平時夫妻雙方適時開些玩笑，心胸變得開闊開朗，可避免許多無謂的紛爭；④示愛的話。夫妻相愛是健康溝通、和諧生活的前提，多說表達愛意的話語增進感情，感情愈深，爭吵與矛盾自然愈少。

58.夫妻關(guān)系和親子關(guān)系哪一個更重要？

答：夫妻關(guān)系更重要。心理學(xué)家諾費奧調(diào)查發(fā)現(xiàn)：弱夫妻關(guān)系強親子關(guān)系的家庭，子女的婚姻很難持久，更易失敗，子女出現(xiàn)心理問題的幾率更高。父母恩愛是給孩子最好的禮物，因為父母的相處模式，是孩子最開始接觸和了解愛情與婚姻的入口。

59.孩子處于青春期，父母怎樣處理好親子關(guān)系？

答：青春期是個特別的時期，孩子的情緒變化很大。對于家長來說，要做到以下幾點。①調(diào)節(jié)好自己的情緒。這個時期的孩子心智并未完全成熟，常會自以為是地口出狂言、口不擇言，家長要盡量保持冷靜，不要急于指責(zé)孩子，盡量不要和孩子發(fā)生大的沖突，在自己情緒平靜時再和孩子溝通。②正確引導(dǎo)孩子成長發(fā)育。孩子的身體和心理都在成長，在家庭中，父母要開始注意與孩子親昵的界限，穿著也要注意，不可太隨意。很多孩子在性心理發(fā)育過程中受到困擾，來自網(wǎng)絡(luò)的信息良莠不齊，父母要了解必要的性心理方面的知識，可以由同性父母給予孩子正確的引導(dǎo)。③學(xué)會傾聽，對孩子的愛有溫度。家長要重視孩子在成長中遇到的每一個問題，做到“三心”——耐心傾聽孩子的煩惱，暖心關(guān)照孩子的情緒，用心幫助孩子分析。④培養(yǎng)與孩子共同的愛好。父母要多了解年輕人的喜好，虛心向孩子請教，這樣才能和孩子聊到一起。同時，父母要注重自身的提升，與孩子共同進步是有益的陪伴方式。

60.如何處理好多子女家庭中的親子關(guān)系，安撫好哥哥/姐姐的情緒？

答：多子女家庭的父母常會苦惱哥哥/姐姐出現(xiàn)的各種狀況，他們在弟弟妹妹出生后感到父母的愛與關(guān)注被奪走，會有行為或情緒上的變化，在心理學(xué)上叫作“同胞競爭”。父母要注意以下幾點：①要允許孩子有不舒服的情緒，不要試圖通過講道理讓孩子情緒正常。父母在準(zhǔn)備生二孩三孩時就要有心理準(zhǔn)備，給孩子和原來一樣的愛和關(guān)心。②父母要控制自己的情緒，不要抱怨孩子不懂事。如果哥哥/姐姐表現(xiàn)出不滿，要和孩子溝通，傾聽孩子的想法，和孩子協(xié)商雙方都滿意、可以實現(xiàn)的做法。③當(dāng)孩子發(fā)生沖突時，父母一定不要說“要讓著點兒弟弟／妹妹”這樣的話，要先搞清楚發(fā)生了什么事，再視情況對雙方進行安撫。④鼓勵哥哥/姐姐參與到照顧弟弟／妹妹的過程中來，對他做得好的地方及時肯定，讓孩子體會到價值感，感受到自己在家中的重要性，培養(yǎng)責(zé)任感，這對以后孩子的和諧相處有很大好處。

61.父母如何處理好與留守家中孩子的關(guān)系？

答：如不能和孩子生活在一起，家長要想辦法，不要讓物理距離變成“心”的距離。有條件的話，父母要經(jīng)常與孩子視頻通話，分享各自的新鮮事。需要注意的是，父母不在身邊，孩子的自控力弱，必要的管教要有，但要講方法。①和孩子約定好每次的視頻通話時間，家長可以適當(dāng)加以引導(dǎo)，如和孩子商量寫完作業(yè)再通話，或者通話多長時間就去寫作業(yè)等?？傊?，要采用民主協(xié)商的方式和孩子溝通，讓孩子得到尊重又遵守規(guī)則。②家長和孩子談話時盡可能輕松些，詢問孩子有什么開心的事或者不開心的事，耐心傾聽，必要時做好引導(dǎo)。③建議家長與孩子保持寫信的習(xí)慣。寫信有利于情感的表達，對于孩子來講，父母充滿愛的每一封來信都是他們的珍寶。④即使不在孩子身邊，家長也需要學(xué)習(xí)。要參與到孩子的生活中去，跟上孩子的成長節(jié)奏，提供相應(yīng)的、力所能及的支持。支持的過程很重要，要讓孩子感覺到父母就在我的身邊。這對孩子的健康成長有非常大的幫助。

三、身體疾病與心理疏導(dǎo)

62.怎樣關(guān)愛和護理身體殘疾的家人？

答：首先，要讓他明確認(rèn)識到消極的心態(tài)是造成不良情緒的根源。一味地抱怨父母、他人，不但影響工作、學(xué)習(xí)和家庭和諧，而且對全家人的身心都帶來不良影響。其次，幫助他掌握調(diào)適不良情緒和心態(tài)的方法。家人可以借鑒以下方法對殘疾親屬進行心理疏導(dǎo)：①讀書、看報、寫作、看電視，使大腦在正常運轉(zhuǎn)下進行調(diào)整，達到精神治療、精神療養(yǎng)的目的，從書籍和電視中吸取各種知識，充實自己；②忌過度用腦，要早睡早起，勞逸結(jié)合，多干一些體力活；③不生氣，不興奮，無論遇到好事或壞事都要做到心平氣和；④不要追求十全十美，做到寬宏大度，有助于精神的好轉(zhuǎn)；⑤多為家人著想，維護好家庭氛圍。

63.家屬應(yīng)該如何在心理上撫慰癌癥患者？

答：作為癌癥患者的親屬，應(yīng)該盡快調(diào)整心態(tài)，幫助患者一起對抗癌癥治療。①照顧自己的情緒。家屬在照顧患者的同時也要顧及自己的情緒和日常生活，由于工作和生活的壓力，家屬往往不能長久陪伴在患者身邊，常感內(nèi)疚，認(rèn)為自己沒能為患者付出更多。家屬應(yīng)保證自己充分的休息時間，才能更好地照顧患者。②心理和情感支持。癌癥患者可能會出現(xiàn)自卑、焦慮抑郁的情緒，這時更需要家屬溫情陪伴，細心照顧，適時給予患者以鼓勵。對患者的訴苦和抱怨，家屬要耐心傾聽，不指責(zé)不評價，必要時可以尋求心理醫(yī)生的幫助。

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