隨著我國(guó)步入老齡化社會(huì)，除身心健康問(wèn)題引起諸多關(guān)注外，老年人的生活質(zhì)量也越來(lái)越受到重視。其中，睡眠問(wèn)題已經(jīng)成為了社會(huì)大眾普遍關(guān)心的問(wèn)題。

中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的2023年中國(guó)健康睡眠白皮書中指出，中老年人群“缺覺”現(xiàn)象嚴(yán)重。睡不著、容易醒、醒后難入睡是老年人睡眠困擾的主要表現(xiàn)。

五因素影響睡眠

為什么老年人容易睡眠不好？這可能與下述諸多因素有關(guān)。

1.老化改變

褪黑素是人體內(nèi)調(diào)節(jié)睡眠的一種激素。隨著年齡的增加，老年人腦內(nèi)松果體分泌的褪黑素減少，導(dǎo)致睡眠時(shí)間縮短，出現(xiàn)入睡較晚、早醒等睡眠問(wèn)題。

2.軀體疾病

老年人容易患高血壓、糖尿病、心臟病等慢性疾病，長(zhǎng)期的治療和服藥會(huì)加重其心理負(fù)擔(dān)，使其精神壓力大，容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒，進(jìn)而影響睡眠。當(dāng)老年人睡眠差時(shí)，血壓、血糖等指標(biāo)的控制更差，使得軀體疾病惡化，進(jìn)一步加重焦慮、抑郁情緒。另外，一些軀體疾病的不適癥狀，也會(huì)影響老年人的睡眠，導(dǎo)致其輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡。

3.活動(dòng)減少

老年人由于軀體疾病和體力下降，活動(dòng)量減少，入睡時(shí)沒有疲乏、勞累感，因此入睡較為困難。即使睡著了，也會(huì)出現(xiàn)睡眠淺、容易醒的情況，導(dǎo)致總體睡眠質(zhì)量較差。

4.情感需求

老年人群心理韌性變差，遇事容易脆弱、敏感。如老年喪偶、子女不在身邊等會(huì)使老年人感到孤獨(dú)，情感需求得不到滿足，進(jìn)而影響老年人的睡眠。

5.環(huán)境改變

老年人的適應(yīng)能力相較年輕人差，對(duì)于居住環(huán)境的適應(yīng)更慢。因此，燈光、床、空氣、室內(nèi)溫度等環(huán)境因素均可影響老年人的睡眠質(zhì)量。

睡眠不好危害大

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常睡眠不好會(huì)帶來(lái)哪些危害呢？

睡眠不好會(huì)影響老年人的精神狀態(tài)。夜間得不到有效休息，會(huì)導(dǎo)致老年人日間精力不濟(jì)、煩躁、坐立不安，還會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降等表現(xiàn)。長(zhǎng)此以往，老年人也容易罹患抑郁癥、焦慮癥、阿爾茨海默病等。

睡眠不好會(huì)影響軀體疾病的發(fā)生和治療效果。長(zhǎng)期睡眠差，不僅會(huì)引起免疫力下降，誘發(fā)多種軀體疾病，還會(huì)引起抑郁、焦慮等情緒問(wèn)題，而這些情緒問(wèn)題已被證實(shí)為冠心病、糖尿病、卒中等疾病的危險(xiǎn)因素。

另外，如果患者已經(jīng)患有軀體疾病，夜間睡眠差可能導(dǎo)致患者血壓、血糖等指標(biāo)控制不佳，患者對(duì)治療的信心下降，治療依從性變差，進(jìn)一步影響軀體疾病的治療效果。

改善睡眠這樣做

既然睡眠對(duì)老年人如此重要，關(guān)系到老年人的身心健康，那么，哪些方法可以改善老年人的睡眠質(zhì)量呢？

1.改善睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境是改善老年人睡眠的必備條件，包括柔軟的床墊、適宜的室內(nèi)溫度、睡前柔和與暗淡的燈光、安靜的周圍環(huán)境等。

2.改變睡眠習(xí)慣

一些老年人可能存在過(guò)早就寢、睡前飲酒喝茶、睡前大量喝水等睡眠習(xí)慣，容易出現(xiàn)失眠。對(duì)于此類失眠老人可給予睡眠健康教育，改善睡眠習(xí)慣。如對(duì)于過(guò)早就寢的老年人，要叮囑其有了睡意再上床就寢；對(duì)于睡前飲酒的老年人，要告知其飲酒的危害、督促其戒酒；對(duì)于睡前大量喝水的老年人，要告知其頻繁起夜影響睡眠。

另外，也要引導(dǎo)老年人建立健康的睡眠和生活習(xí)慣，如睡前采用溫水泡腳、按摩、聽音樂(lè)等方式放松，更容易入睡。

3.給予心理關(guān)懷

給予老年人關(guān)注、陪伴和心理安慰，可以緩解老年人的精神壓力，使老年人保持心情舒暢，可以減少老年人對(duì)失眠的過(guò)度關(guān)注，進(jìn)而改善老年人的睡眠質(zhì)量。

4.放松治療

身體條件允許的老年人，可以在日間練習(xí)太極拳、瑜伽、正念冥想等，增加活動(dòng)量，減輕精神壓力，從而改善睡眠質(zhì)量。

5.適當(dāng)藥物干預(yù)

老年人代謝較慢，因此安眠藥物的選擇要慎重。通過(guò)各種方法都無(wú)法改善睡眠質(zhì)量，并且影響軀體疾病治療的患者，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)使用安眠藥物，同時(shí)注意密切觀察，防止發(fā)生跌倒、過(guò)度鎮(zhèn)靜等不良反應(yīng)。（本文作者系西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院精神心理衛(wèi)生科周莉娜，專業(yè)內(nèi)容由國(guó)家健康科普專家?guī)鞂＜?、東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院主任醫(yī)師袁勇貴審核）

相關(guān)知識(shí)

安穩(wěn)睡覺指南
如何讓小寶寶睡得安穩(wěn)
托兒所新鮮人！6招讓午覺睡得更安穩(wěn)
老年人養(yǎng)生之如何安享晚年
讓新生兒睡個(gè)安穩(wěn)覺要注意哪些細(xì)節(jié)
夏季寶寶有哪些安穩(wěn)睡覺方法
老年人睡覺的注意及禁忌
失眠睡不著怎么辦 9招讓你睡個(gè)安穩(wěn)覺
老年人張嘴睡覺的危害
睡眠為第一大補(bǔ) 如何睡覺才養(yǎng)人

網(wǎng)址: 老年人如何睡個(gè)安穩(wěn)覺？ http://www.u1s5d6.cn/newsview554810.html