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小妙招教你產(chǎn)后變身瘦身mm

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 12:54

核心提示：導(dǎo)讀：身材再好的女人只要懷孕生寶寶，身體都會(huì)變樣，懷孕期因?yàn)檠a(bǔ)充了大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，難免就變胖了。產(chǎn)后瘦身是媽媽們最關(guān)心最在意的話題，為了重拾產(chǎn)前的好身材，嘗試了各種辦法，但效果都不是很大！產(chǎn)后減肥掌握正確的方法很重要！

　　導(dǎo)讀：身材再好的女人只要懷孕生寶寶，身體都會(huì)變樣，懷孕期因?yàn)檠a(bǔ)充了大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，難免就變胖了。產(chǎn)后瘦身是媽媽們最關(guān)心最在意的話題，為了重拾產(chǎn)前的好身材，嘗試了各種辦法，但效果都不是很大！產(chǎn)后減肥掌握正確的方法很重要！

　　產(chǎn)后減肥飲食是關(guān)鍵，正確的飲食減肥方法很重要。

　　水果：吃水果減肥的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò)，水果中含糖8%，有時(shí)糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對(duì)于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會(huì)太感饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食，有助于控制體重增長(zhǎng)。

　　牛奶：每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

　　蔬菜：每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

　　主食：每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會(huì)產(chǎn)生過多代謝廢物，對(duì)健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會(huì)吃得太多

　　說到運(yùn)動(dòng)我想很多人都要說沒有時(shí)間，回家就帶寶寶了。其實(shí)這些都是借口。寶寶在這個(gè)時(shí)候都很容易睡覺的，為什么不在她睡覺的時(shí)候做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)呢?推薦下面兩套簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)給各位媽媽們，方法很簡(jiǎn)單，也不會(huì)花費(fèi)太多的時(shí)間。

　　一、“八”字下壓式

　　1.雙腿并攏，自然伸直，雙手扶在雙腿膝蓋處，保持自然呼吸。

　　2.兩手手心扶于雙膝內(nèi)側(cè)，雙腿自然打開呈“八”字，做到打開的極限，繃腳尖向外延伸。

　　3.雙手抓住雙腳腳尖，身體慢慢前推，腹部貼近地面，盡量放松背部與腰部，眼睛平視前方。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。　　健康提醒：1.下壓的同時(shí)吐氣，可減輕疼痛感。2.背部自然放松。3.柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。

　　二、腰部轉(zhuǎn)體式

　　1..從坐姿開始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放于體側(cè)。

　　2.左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側(cè)，收緊腹部。

　　3.慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn)，右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè)，雙手指尖盡量點(diǎn)地，頭部向左方扭轉(zhuǎn)，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復(fù)以上動(dòng)作。

　　健康提醒：背部要挺直，確實(shí)收緊腰部肌肉。扭轉(zhuǎn)腰部同時(shí)感到腰部側(cè)面肌肉的伸展。

　　功效：

　　1.消除腰部贅肉，美化腰部線條。2.強(qiáng)健消化系統(tǒng)。3.促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，改善便秘的現(xiàn)象。

（實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）