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生活中，很多人都有腸道健康問題。這些小問題若長時間得不到解決，可能會對全身健康造成影響。因此，養(yǎng)護腸道是保持健康至關重要的一步，甚至有“養(yǎng)生先養(yǎng)腸道”的說法。
中醫(yī)如何認識腸道
中醫(yī)將腸道分為小腸和大腸。小腸包括十二指腸、空腸和回腸；大腸包括結腸和直腸。
小腸的生理功能主要有兩個：一是受盛化物，即接受胃腑下傳的食糜，并進一步消化食糜和吸收水谷精微；二是泌別清濁，即在消化食糜的過程中，將其分為水谷精微和食物殘渣兩部分。小腸的受盛化物功能失調，可出現(xiàn)腹脹、腹痛等癥狀；泌別清濁功能失常，可出現(xiàn)腸鳴、泄瀉等癥狀。
大腸的主要生理功能也有兩個：一是傳化糟粕，即接受由小腸下傳的食物殘渣；二是主津，即吸收食物殘渣中的多余水分，形成糞便。大腸的生理功能失常，可表現(xiàn)為腸鳴、腹痛、泄瀉，或大便秘結，或里急后重、下利膿血等。
小腸和大腸的功能是脾胃功能的延伸。此外，心與小腸互為表里，肺與大腸互為表里。所以，腸道牽全身，我們要重視腸道健康。
好習慣養(yǎng)出好腸道
想擁有健康的腸道，首先要從日常生活做起。
1.起居有常，早睡早起，避免熬夜。注意均衡飲食，粗細搭配、葷素搭配，保證一定的蛋白質、脂肪和維生素的攝入，適當多吃芋頭、土豆、紅薯等富含膳食纖維的食物。少吃過度加工的肉類以及辛辣、油膩、生冷食物。另外，要注意養(yǎng)成良好的排便習慣。
2.避免久坐。久坐會影響腸道供血，減慢腸道蠕動速度。平時大家要進行適當運動，可做瑜伽、散步、練太極拳等。
3.調暢情志，及時排解壓力。中醫(yī)認為，“七情，人之常性，動之則先自臟腑郁發(fā)，外形于肢體”。七情太過，會影響臟腑功能，擾亂氣血運行。腸道是“情緒器官”，壓力過大、緊張、焦慮、抑郁等，都會影響腸道功能，使人出現(xiàn)腹脹、腹痛、便秘、腹瀉等癥狀。建議大家平時通過聽音樂、看書、與親人傾訴等方式調節(jié)情志。
養(yǎng)護腸道有妙招
除了養(yǎng)成良好的生活習慣，大家還可通過按摩、艾灸、食療等方法，養(yǎng)護腸道。
艾灸
艾灸通過對經絡穴位的溫熱刺激，可起到溫經散寒、行氣通絡、消瘀散結、扶陽固脫等作用。大家平時可以艾灸商曲、大腸俞、天樞、大橫等穴位，調節(jié)腸道功能。
商曲穴：此穴位于臍上2寸，前正中線旁開0.5寸處。艾灸商曲穴，可緩解腹痛、泄瀉、便秘等病癥。
大腸俞穴：此穴位于第4腰椎棘突下，旁開1.5寸。艾灸大腸俞穴，可緩解腹脹、泄瀉、便秘、腰痛等病癥。
天樞穴：此穴位于臍中旁開2寸處。艾灸天樞穴，可疏調腸腑、理氣行滯，緩解腹脹、腹瀉、痛經等病癥。
大橫穴：此穴位于臍中旁開4寸處。艾灸大橫穴，可溫中散寒、宣通腑氣，緩解腹痛、腹瀉、便秘等癥狀。
腹部按摩
按摩腹部可以刺激腹部的穴位和經絡，增強腸道功能，促進氣血運行。
具體方法：取坐位或站立位，用兩掌交疊緊貼于腹部，從中脘穴（前正中線上，臍上4寸），到左側天樞穴，再到關元穴（前正中線上，臍下3寸處），最后到右側天樞穴，環(huán)形按摩一周，每天按摩3～5分鐘。
注意：
1.整個手掌貼于腹部，動作如揉面團。
2.力度由輕到重，速度緩慢而均勻。
3.操作時靜心凝神，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。
食療
為大家推薦兩個食療方。
山藥黑芝麻糊：取山藥150克，黑芝麻50克；將黑芝麻用小火炒香，研磨成粉；將山藥洗凈切片，上鍋蒸熟，搗成泥，加入黑芝麻粉，攪拌均勻即可。
此方具有補腎、益脾、潤腸等功效，可用于緩解脾虛食少、腸燥便秘等。
黑木耳拌豆芽：取黃豆芽500克，黑木耳50克，鹽、香油、味精適量；將黃豆芽洗凈，黑木耳泡發(fā)、切絲；將黃豆芽、黑木耳絲放入鍋內，加適量清水煮熟，撈出，瀝干水分，加適量香油、鹽、味精拌勻即可。
此方中黃豆芽可清熱利濕、消腫除痹，黑木耳可清胃滌腸，適合一般人群食用。
文：山西中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院脾胃病科 安彥軍 皇菊連
原標題：《腸道牽全身 養(yǎng)生先養(yǎng)腸》
