☆調(diào)整孕前體重至適宜水平。

☆常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸。

☆禁煙酒，保持健康生活方式。

1、調(diào)整體重到適宜水平

肥胖或低體重備孕婦女應(yīng)調(diào)整體重，使BMI達(dá)到18.5-23.9kg/m2范圍，并維持適宜體重，以在最佳的生理狀態(tài)下孕育新生命。

（1）低體重的備孕婦女，可通過(guò)適當(dāng)增加食物量和規(guī)律運(yùn)動(dòng)來(lái)增加體重，每天可有1-2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或糧谷/畜肉類50g或蛋類/魚類75g。

（2）肥胖的備孕婦女，應(yīng)改變不良飲食習(xí)慣，減慢進(jìn)食速度，避免過(guò)量進(jìn)食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低GI、富含膳食纖維、營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物。同時(shí)，應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)，推薦每天30-90分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

2、多吃含鐵、碘豐富的食物

建議備孕婦女一日三餐中應(yīng)該有瘦畜肉50-100g，每周1次動(dòng)物血或者畜禽肝腎25-30g；規(guī)律食用含碘鹽外，每周在攝入1次富含碘的食物，如：海帶、紫菜、貽貝，以增加一定量的碘儲(chǔ)備。

3、健康生活，做好孕育新生命的準(zhǔn)備

☆懷孕前6個(gè)月夫妻雙方戒煙、禁酒，并遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，避免煙草及酒精對(duì)胚胎的危害；

☆夫妻雙方要遵循平衡膳食原則，攝入充足的營(yíng)養(yǎng)素和能量，糾正可能的營(yíng)養(yǎng)缺乏和不良飲食習(xí)慣；

☆保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，避免感染和炎癥；

☆有條件時(shí)進(jìn)行全身健康體檢，積極治療相關(guān)炎癥疾病，避免帶病懷孕；

☆保證每天至少30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；

☆規(guī)律生活，避免熬夜，保證充足睡眠，保持愉悅心情，準(zhǔn)備孕育新生命。

編者按

看來(lái)孕婦們都要在懷孕期間攝入足夠的葉酸和維生素D。具體補(bǔ)充量和補(bǔ)充方式各國(guó)有不同規(guī)定：只有英國(guó)提出了具體的補(bǔ)充量；中國(guó)強(qiáng)調(diào)補(bǔ)充葉酸；中國(guó)和美國(guó)的孕婦建議食譜里都包括了富含維生素D的食物。

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