減肥計(jì)劃書精選5篇范文

減肥計(jì)劃1

1、先喝湯再吃飯

2、先吃蔬菜再吃肉

3、吃東西細(xì)嚼慢咽

4、每天至少上1次WC：早上上最減肥

5、少吃多動(dòng)：a、每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)

b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶

、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。

6、每天8杯水

7、飲食規(guī)律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得

8、平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)豐富，

9、睡覺前3個(gè)鐘頭不要吃東西

減肥計(jì)劃2

控制飲食減肥：

第一種：喝白開水!

早上起床后就喝杯白開水既解餓也對(duì)身體也有好處!知

反正只要你感覺餓了就喝白開水!

喝的再多也不用怕會(huì)長肉!

第二種：喝稀飯!

白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份!

一日3餐只喝稀飯!包道你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多!

第三種：吃蘋果!對(duì)于那些愛吃蘋果的來說版.

這種方法比較簡單些!只要你感覺餓了就權(quán)吃蘋果，

數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就可以啦!

以上3種方法都有用過!只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

減肥計(jì)劃3

想要減肥貴在堅(jiān)持，一定要堅(jiān)持下去，哪怕見效很慢，因?yàn)槊總€(gè)人的新陳代謝情況都是不一樣的。最好不要給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間，因?yàn)橐婚_始我就是給自己定多少時(shí)間之內(nèi)要減多少斤。最后達(dá)不到要求就少吃，餓的昏天暗地的。嚴(yán)重影響身體健康。你只要堅(jiān)持健康減肥，看到了成效就會(huì)堅(jiān)持下去的。

早餐一定要吃：你可以喝酸奶，吃全麥的面包、水煮蛋一個(gè)(每天不要吃太多雞蛋，根本吸收不了那么多)粥也可以，但是不要加糖。

午餐：吃點(diǎn)正常飯，米，面，菜，肉，都可以，但是只要吃8分飽，感覺吃的差不多趕緊閃人。

晚餐：建議還是少吃為好，晚飯能不吃就不吃，因?yàn)椴怀酝盹堃娦Ш芸?。一定要吃的話，吃點(diǎn)水果(蘋果香蕉)，或者一袋酸奶，或者一碗粥，或者來2根黃瓜。還能補(bǔ)充維生素，熱量還低!

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