有氧騎車(chē)法：以中速騎車(chē)，一般要連續(xù)

騎行30分鐘左右

同時(shí)要注意加深

呼吸，對(duì)心肺

功能的提高

很有好處

對(duì)減肥也

有特效。

強(qiáng)度型騎車(chē)法：首先是要規(guī)定好每 次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來(lái)

控制騎速，這樣

可以有效地鍛

煉人的心血管

系統(tǒng)。

力量型騎車(chē)法：

即根據(jù)不同的條件

用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可

有效地提高雙腿

的力量或耐力

素質(zhì)，還可以

有效地預(yù)防

大腿骨骼

疾患的

產(chǎn)生。

間歇型騎車(chē)法：在騎車(chē)時(shí)，先慢騎幾分鐘再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此

交替循環(huán)鍛煉，

可以有效地

鍛煉人的

心臟功能。

腳心騎車(chē)法：用腳心

部位(即涌泉穴)接觸自行車(chē)踏板騎車(chē)，可以起到按摩穴位的作用具體做法是：一只腳蹬車(chē)時(shí)，另一只腳

不用力，以一只腳

帶動(dòng)自行車(chē)前進(jìn)每

次一只腳蹬車(chē)30

至50下在頂風(fēng)

或上坡時(shí)鍛煉

效果更佳。

返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：