健康養(yǎng)生與健身教練作業(yè)指導書

TOCo1-2hu10670第1章健康養(yǎng)生與健身概述5

118701.1健康養(yǎng)生的概念與意義5

12801.2健身教練的角色與職責5

122751.3健康養(yǎng)生與健身的關系6

19393第2章人體生理基礎6

263252.1解剖學基礎知識6

155712.1.1細胞與組織6

115482.1.2器官與系統(tǒng)6

34912.2肌肉生理學6

325972.2.1肌肉組織與肌纖維6

148752.2.2肌肉收縮機制7

156532.2.3肌肉疲勞與恢復7

125802.3骨骼系統(tǒng)與關節(jié)運動7

225942.3.1骨骼結(jié)構7

108182.3.2關節(jié)結(jié)構與功能7

112982.3.3關節(jié)運動原理7

5395第3章營養(yǎng)學原理7

194543.1營養(yǎng)素的作用與分類7

229633.1.1碳水化合物7

169313.1.2脂肪8

64853.1.3蛋白質(zhì)8

211653.1.4維生素8

226713.1.5礦物質(zhì)8

94923.1.6水8

23553.2健康飲食指南8

49243.2.1保持能量平衡8

224343.2.2合理搭配食物8

45783.2.3控制鹽分攝入8

327603.2.4適量攝入膳食纖維8

14413.2.5限制添加糖和飽和脂肪酸攝入9

208853.3運動營養(yǎng)補充9

125123.3.1運動前營養(yǎng)補充9

316763.3.2運動中營養(yǎng)補充9

26603.3.3運動后營養(yǎng)補充9

21605第4章運動生理學9

24084.1運動與能量代謝9

47314.1.1運動與能量消耗9

70064.1.2運動與能量來源9

325324.1.3運動與能量轉(zhuǎn)換9

227254.2運動對心肺功能的影響10

321064.2.1提高心肺耐力10

311694.2.2增強心臟功能10

19504.2.3改善肺通氣功能10

205604.3運動與肌肉生長10

282984.3.1促進肌肉蛋白質(zhì)合成10

320884.3.2增加肌肉纖維數(shù)量10

238544.3.3改善肌肉結(jié)構10

32474第5章健身訓練方法10

257255.1有氧運動訓練10

268965.1.1慢跑11

149945.1.2游泳11

269545.1.3自行車騎行11

288255.1.4跳繩11

268085.1.5有氧操11

155965.2力量訓練方法11

57675.2.1自由重量訓練11

90195.2.2機械訓練11

71735.2.3體重訓練11

211635.2.4拉伸訓練11

47615.3拓展訓練與功能性訓練12

47015.3.1平衡訓練12

212095.3.2靈敏度訓練12

58185.3.3功能性訓練12

115315.3.4團隊拓展訓練12

11883第6章健身計劃制定12

242606.1個體差異與訓練計劃調(diào)整12

276396.1.1年齡差異：針對不同年齡段，訓練計劃應有所側(cè)重。年輕人可進行較高強度的力量和耐力訓練，中年人則需注重身體機能的維持和改善，老年人應以柔韌性、平衡性和低強度的有氧運動為主。12

303556.1.2性別差異：女性在訓練計劃中應注重塑形和減脂，男性則可偏向于力量和肌肉增長。女性在生理周期內(nèi)應適當調(diào)整訓練強度和內(nèi)容。12

228676.1.3體型和體質(zhì)差異：根據(jù)學員的體型和體質(zhì)特點，調(diào)整訓練方法和強度。例如，偏瘦者可進行適當?shù)牧α坑柧?，幫助增?。黄终邉t應以有氧運動為主，配合飲食控制，達到減脂目的。12

76286.1.4健康狀況差異：對于患有慢性疾病或身體有特殊狀況的學員，應在醫(yī)生指導下制定合適的健身計劃，保證運動安全。12

278796.1.5運動經(jīng)歷差異：針對不同運動基礎的學員，調(diào)整訓練計劃。初學者應從基礎訓練開始，逐步提高運動強度和難度；有一定運動基礎的學員，則可進行更高強度的訓練。12

168856.2健身目標設定13

296606.2.1減脂：針對減脂目

相關知識

健康與營養(yǎng)作業(yè)指導書.doc
健身房健身課程設置與教練指導手冊.doc
健身指導與管理專業(yè)
社會體育指導員職業(yè)培訓教材——健身教練（第2版）
健身指導與管理專業(yè)介紹
健身指導與管理就業(yè)職業(yè)生涯規(guī)劃書(參考模板范文)
【專業(yè)介紹】健身指導與管理專業(yè)
體育行業(yè)運動康復訓練與健身指導方案.doc
《幼兒教師心理健康指南》大學教育書籍
健身教練四大證書

網(wǎng)址: 健康養(yǎng)生與健身教練作業(yè)指導書.doc http://www.u1s5d6.cn/newsview556752.html