最近，林書豪可謂紅得發(fā)紫，他191cm的身高，用高超的球技、驚人的爆發(fā)力和近乎完美的表現(xiàn)一次次得到世人的認可。林書豪的父親雖然不算高，但母親比較高，綜合各方面來看，他的遺傳身高應(yīng)該在1.75米~1.85米左右。而后天均衡的營養(yǎng)、充足的睡眠和適度的運動，使他突破遺傳限制，竄到191cm。通過林書豪這個實例的啟發(fā)，怎樣讓寶寶在長高季里個頭竄一竄呢？別急，聽我細細為你說。

　　了解寶寶的生長發(fā)育高峰期

　　寶寶的生長發(fā)育有兩個高峰期，一個是嬰幼兒期(0~3歲)，一個是青春期(13~18歲)。一般來說，嬰兒半歲前每個月應(yīng)該長2.5cm以上；6個月到1歲時，平均每個月要長1.5cm以上；而2歲和3歲這兩年平均每年也要長10cm以上；從3歲到青春期前，每年應(yīng)該長5~7cm；而進入青春期后，身高會迅速增高，到骨骺閉合前，男孩至少長25~28cm，女孩至少長23~25cm。如果在生長高峰期那一年，男孩沒長10cm以上，女孩沒長7cm以上，都屬于發(fā)育遲緩，應(yīng)引起家長的重視。

　　為寶寶量身打造長高策略

　　如果從小就注意給寶寶均衡營養(yǎng)的飲食，良好的生活習(xí)慣，那么您寶寶的身高相信會很理想的。我和先生個子都不高，于是我特別注意女兒的飲食。

　　策略一長高少不了鈣，牛奶每天必不可少

　　女兒吃母乳到10個月轉(zhuǎn)為配方奶，2歲轉(zhuǎn)為純牛奶，一直喝到現(xiàn)在。經(jīng)過長期的培養(yǎng)，女兒從小就超愛喝奶，晚上不喝奶是絕對不會睡覺的。2歲左右她每天的喝奶量在1000ml左右，有時候還會多一點；4歲起基本是750ml；現(xiàn)在每天500ml左右。有時覺得女兒喝得實在有些多，但是她很喜歡，看她的個子直線往上竄，也就隨她了。

　　Tips

　　很多寶寶不太喜歡喝牛奶，一是小時候沒有養(yǎng)成喝奶習(xí)慣；另外，一些媽媽喜歡給寶寶喝配方奶，認為配方奶更有營養(yǎng)，所以導(dǎo)致寶寶喝純牛奶會覺得沒有味道。所以建議媽媽在適當?shù)臅r候逐漸用純牛奶替換一部分配方奶，讓寶寶適應(yīng)天然的奶香。還需要注意的是，少喝果味乳飲，雖然也有奶的成分，但奶含量較少，營養(yǎng)相差很多，且味道過于濃郁，容易破壞寶寶的味覺，讓他變得更不喜歡喝純牛奶。

　　策略二飲食要均衡，葷素搭配要科學(xué)

　　2歲后寶寶的食譜更廣泛了，媽媽要注意培養(yǎng)寶寶的味覺，給寶寶一個良好的飲食習(xí)慣。食物要清淡，注意添加青菜、魚蝦和適量的肉類，而媽媽也要注意自己的飲食習(xí)慣，給寶寶一個良好的榜樣。

　　像很多孩子一樣，我女兒也不喜歡吃蔬菜。我的方法是將蔬菜切得細小，和其他的食物搭配在一起給女兒吃，這樣她就能欣然地接受了。比如和雞蛋搭配一起做蔬菜餅，還可以和豆腐碎、肉碎混合一起做成小丸子，或者一起煮粥、和瘦肉一起包餃子等。寶寶是否愛吃，就要看媽媽花的心思了，菜式花樣經(jīng)常翻新，總會引起寶寶的興趣。

　　策略三科學(xué)選零食，別讓零食影響正餐

　　很多媽媽說，寶寶不喜歡吃飯，總吃零食。其實寶寶最初是怎么知道那么多零食的？還不都是我們買給他的。有的媽媽管不住自己的嘴，就帶動著寶寶也愛上零食。大多數(shù)零食都是靠那些調(diào)味品和添加劑撐起它的美味和誘人的色澤，但這些不僅會影響寶寶的健康，還會引導(dǎo)寶寶的味覺和飲食習(xí)慣。

　　零食吃得多，不僅會影響寶寶的三餐，還因為零食中添加的各種不健康成份，影響寶寶的生長發(fā)育和智力發(fā)育。如果我們從來都不吃，寶寶逐漸也不會覺得那東西有多好吃。此外，媽媽還要經(jīng)常用語言來影響寶寶，告訴他這些零食有多么的不健康，吃后會不聰明，牙齒會長蟲等等。

　　策略四長高時期的特別菜肴

　　最常給女兒做兩道菜，不僅能促進身高的增長，而且對寶寶的健康也非常有利，現(xiàn)在推薦給大家。

　　食譜1 清炒小河蝦

　　制作方法：河蝦大概一寸左右長，加一點綠綠的香蔥，任何調(diào)料都無須加，多炒一會，將外皮煸酥。

　　推薦理由：肉質(zhì)脆嫩，可以連皮一起吃掉。女兒超級喜歡！每周至少都要吃上兩次。

　　營養(yǎng)師小提醒

　　很多媽媽喜歡給寶寶買大蝦，覺得那種營養(yǎng)價值更豐富。其實，小河蝦又便宜營養(yǎng)又高，無論是蛋白質(zhì)還是鈣質(zhì)都很豐富。其中，鈣含量比大的海蝦高出2倍多，是牛奶的3倍。更重要的是，河蝦炒熟后皮非常酥脆，連皮一起吃極為好吃，很多鈣質(zhì)都在蝦皮上，這是其他的蝦做不到的。

　　食譜2 芝麻醬拌菠菜花生碎

　　制作方法：菠菜焯水后切得碎一些，加入碎花生，一勺芝麻醬，少許醋和糖，一點精鹽和味精。

　　推薦理由：無論是作為早餐還是晚餐都非常適合。這幾種食物搭配在一起，不僅鈣含量高，且營養(yǎng)全面豐富，味道也極搭！

　　除此之外，要保證寶寶每天一個雞蛋，經(jīng)常吃點豆制品、魚類，搭配各種綠葉蔬菜，少量補充一點堅果，不僅可以保證蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的需求，還因為蔬菜中豐富的維生素K、鎂及其他食物中的維生素D更有利于鈣質(zhì)的吸收和沉積，同時防止補充的鈣質(zhì)流失。像這樣營養(yǎng)素之間相互協(xié)同，增加彼此的利用價值，使得寶寶營養(yǎng)全面，身體更加健康，頭腦聰明。

　　策略五適當?shù)倪\動，寶寶長得更快

　　我和愛人都發(fā)現(xiàn)，女兒從4周歲后身高開始飛速增長，買的褲子原本還稍長，過了兩三個月便短了。后來我們意識到，這與寶寶上了幼兒園后活動量增大有著很大關(guān)系；還有一個重要因素，就是女兒參加了舞蹈班，每天都要壓腿、下腰，做很多拉伸的運動，而且女兒習(xí)慣每天晚上臨睡前半個小時練基本功，自己下腰，做前橋、橫叉等。雖然我們看著心疼，但女兒練得認真，每次有所突破后都很驕傲，出生時的小短腿早已不見了，5歲本應(yīng)穿110或者是120尺碼的衣服，女兒都是穿130的。

　　夜晚是寶寶長身體的最佳時期，這個時候身體生長激素水平達到最高峰值，所以睡前進行的短時間訓(xùn)練有效地激活了生長激素。加上女兒每晚的睡前牛奶，抓住了補鈣的最好時機，三者合一，就起到了相輔相成的作用。

　　BOX

　　看營養(yǎng)師媽媽如何面對寶寶挑食

　　媽媽們常對孩子挑食表示很頭疼，我女兒也有過。寶寶挑食其實是天生的，對于不愛吃的菜有本能的抗拒，不肯吃一口，媽媽切莫因為這樣就強迫寶寶吃，結(jié)果往往事與愿違。不如找替換的食物，或者花點心思做成寶寶看不出來的樣子試著給他吃。如果寶寶可以接受，那么繼續(xù)堅持；如果不能接受，則再摸索著著寶寶的習(xí)慣適當調(diào)整。千萬不要硬塞或者在飯桌上訓(xùn)斥孩子，這樣只能加深寶寶對食物的厭惡。聰明的媽媽總是知道如何將吃飯變成寶寶最喜歡的事！ 文/趙英敏 (媽媽寶寶)

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