最近，林書(shū)豪可謂紅得發(fā)紫，他191cm的身高，用高超的球技、驚人的爆發(fā)力和近乎完美的表現(xiàn)一次次得到世人的認(rèn)可。林書(shū)豪的父親雖然不算高，但母親比較高，綜合各方面來(lái)看，他的遺傳身高應(yīng)該在1.75米~1.85米左右。而后天均衡的營(yíng)養(yǎng)、充足的睡眠和適度的運(yùn)動(dòng)，使他突破遺傳限制，竄到191cm。通過(guò)林書(shū)豪這個(gè)實(shí)例的啟發(fā)，怎樣讓寶寶在長(zhǎng)高季里個(gè)頭竄一竄呢？別急，聽(tīng)我細(xì)細(xì)為你說(shuō)。

　　了解寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育高峰期

　　寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有兩個(gè)高峰期，一個(gè)是嬰幼兒期(0~3歲)，一個(gè)是青春期(13~18歲)。一般來(lái)說(shuō)，嬰兒半歲前每個(gè)月應(yīng)該長(zhǎng)2.5cm以上；6個(gè)月到1歲時(shí)，平均每個(gè)月要長(zhǎng)1.5cm以上；而2歲和3歲這兩年平均每年也要長(zhǎng)10cm以上；從3歲到青春期前，每年應(yīng)該長(zhǎng)5~7cm；而進(jìn)入青春期后，身高會(huì)迅速增高，到骨骺閉合前，男孩至少長(zhǎng)25~28cm，女孩至少長(zhǎng)23~25cm。如果在生長(zhǎng)高峰期那一年，男孩沒(méi)長(zhǎng)10cm以上，女孩沒(méi)長(zhǎng)7cm以上，都屬于發(fā)育遲緩，應(yīng)引起家長(zhǎng)的重視。

　　為寶寶量身打造長(zhǎng)高策略

　　如果從小就注意給寶寶均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食，良好的生活習(xí)慣，那么您寶寶的身高相信會(huì)很理想的。我和先生個(gè)子都不高，于是我特別注意女兒的飲食。

　　策略一長(zhǎng)高少不了鈣，牛奶每天必不可少

　　女兒吃母乳到10個(gè)月轉(zhuǎn)為配方奶，2歲轉(zhuǎn)為純牛奶，一直喝到現(xiàn)在。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的培養(yǎng)，女兒從小就超愛(ài)喝奶，晚上不喝奶是絕對(duì)不會(huì)睡覺(jué)的。2歲左右她每天的喝奶量在1000ml左右，有時(shí)候還會(huì)多一點(diǎn)；4歲起基本是750ml；現(xiàn)在每天500ml左右。有時(shí)覺(jué)得女兒喝得實(shí)在有些多，但是她很喜歡，看她的個(gè)子直線往上竄，也就隨她了。

　　Tips

　　很多寶寶不太喜歡喝牛奶，一是小時(shí)候沒(méi)有養(yǎng)成喝奶習(xí)慣；另外，一些媽媽喜歡給寶寶喝配方奶，認(rèn)為配方奶更有營(yíng)養(yǎng)，所以導(dǎo)致寶寶喝純牛奶會(huì)覺(jué)得沒(méi)有味道。所以建議媽媽在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候逐漸用純牛奶替換一部分配方奶，讓寶寶適應(yīng)天然的奶香。還需要注意的是，少喝果味乳飲，雖然也有奶的成分，但奶含量較少，營(yíng)養(yǎng)相差很多，且味道過(guò)于濃郁，容易破壞寶寶的味覺(jué)，讓他變得更不喜歡喝純牛奶。

　　策略二飲食要均衡，葷素搭配要科學(xué)

　　2歲后寶寶的食譜更廣泛了，媽媽要注意培養(yǎng)寶寶的味覺(jué)，給寶寶一個(gè)良好的飲食習(xí)慣。食物要清淡，注意添加青菜、魚(yú)蝦和適量的肉類(lèi)，而媽媽也要注意自己的飲食習(xí)慣，給寶寶一個(gè)良好的榜樣。

　　像很多孩子一樣，我女兒也不喜歡吃蔬菜。我的方法是將蔬菜切得細(xì)小，和其他的食物搭配在一起給女兒吃，這樣她就能欣然地接受了。比如和雞蛋搭配一起做蔬菜餅，還可以和豆腐碎、肉碎混合一起做成小丸子，或者一起煮粥、和瘦肉一起包餃子等。寶寶是否愛(ài)吃，就要看媽媽花的心思了，菜式花樣經(jīng)常翻新，總會(huì)引起寶寶的興趣。

　　策略三科學(xué)選零食，別讓零食影響正餐

　　很多媽媽說(shuō)，寶寶不喜歡吃飯，總吃零食。其實(shí)寶寶最初是怎么知道那么多零食的？還不都是我們買(mǎi)給他的。有的媽媽管不住自己的嘴，就帶動(dòng)著寶寶也愛(ài)上零食。大多數(shù)零食都是靠那些調(diào)味品和添加劑撐起它的美味和誘人的色澤，但這些不僅會(huì)影響寶寶的健康，還會(huì)引導(dǎo)寶寶的味覺(jué)和飲食習(xí)慣。

　　零食吃得多，不僅會(huì)影響寶寶的三餐，還因?yàn)榱闶持刑砑拥母鞣N不健康成份，影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)育。如果我們從來(lái)都不吃，寶寶逐漸也不會(huì)覺(jué)得那東西有多好吃。此外，媽媽還要經(jīng)常用語(yǔ)言來(lái)影響寶寶，告訴他這些零食有多么的不健康，吃后會(huì)不聰明，牙齒會(huì)長(zhǎng)蟲(chóng)等等。

　　策略四長(zhǎng)高時(shí)期的特別菜肴

　　最常給女兒做兩道菜，不僅能促進(jìn)身高的增長(zhǎng)，而且對(duì)寶寶的健康也非常有利，現(xiàn)在推薦給大家。

　　食譜1 清炒小河蝦

　　制作方法：河蝦大概一寸左右長(zhǎng)，加一點(diǎn)綠綠的香蔥，任何調(diào)料都無(wú)須加，多炒一會(huì)，將外皮煸酥。

　　推薦理由：肉質(zhì)脆嫩，可以連皮一起吃掉。女兒超級(jí)喜歡！每周至少都要吃上兩次。

　　營(yíng)養(yǎng)師小提醒

　　很多媽媽喜歡給寶寶買(mǎi)大蝦，覺(jué)得那種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更豐富。其實(shí)，小河蝦又便宜營(yíng)養(yǎng)又高，無(wú)論是蛋白質(zhì)還是鈣質(zhì)都很豐富。其中，鈣含量比大的海蝦高出2倍多，是牛奶的3倍。更重要的是，河蝦炒熟后皮非常酥脆，連皮一起吃極為好吃，很多鈣質(zhì)都在蝦皮上，這是其他的蝦做不到的。

　　食譜2 芝麻醬拌菠菜花生碎

　　制作方法：菠菜焯水后切得碎一些，加入碎花生，一勺芝麻醬，少許醋和糖，一點(diǎn)精鹽和味精。

　　推薦理由：無(wú)論是作為早餐還是晚餐都非常適合。這幾種食物搭配在一起，不僅鈣含量高，且營(yíng)養(yǎng)全面豐富，味道也極搭！

　　除此之外，要保證寶寶每天一個(gè)雞蛋，經(jīng)常吃點(diǎn)豆制品、魚(yú)類(lèi)，搭配各種綠葉蔬菜，少量補(bǔ)充一點(diǎn)堅(jiān)果，不僅可以保證蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的需求，還因?yàn)槭卟酥胸S富的維生素K、鎂及其他食物中的維生素D更有利于鈣質(zhì)的吸收和沉積，同時(shí)防止補(bǔ)充的鈣質(zhì)流失。像這樣營(yíng)養(yǎng)素之間相互協(xié)同，增加彼此的利用價(jià)值，使得寶寶營(yíng)養(yǎng)全面，身體更加健康，頭腦聰明。

　　策略五適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，寶寶長(zhǎng)得更快

　　我和愛(ài)人都發(fā)現(xiàn)，女兒從4周歲后身高開(kāi)始飛速增長(zhǎng)，買(mǎi)的褲子原本還稍長(zhǎng)，過(guò)了兩三個(gè)月便短了。后來(lái)我們意識(shí)到，這與寶寶上了幼兒園后活動(dòng)量增大有著很大關(guān)系；還有一個(gè)重要因素，就是女兒參加了舞蹈班，每天都要壓腿、下腰，做很多拉伸的運(yùn)動(dòng)，而且女兒習(xí)慣每天晚上臨睡前半個(gè)小時(shí)練基本功，自己下腰，做前橋、橫叉等。雖然我們看著心疼，但女兒練得認(rèn)真，每次有所突破后都很驕傲，出生時(shí)的小短腿早已不見(jiàn)了，5歲本應(yīng)穿110或者是120尺碼的衣服，女兒都是穿130的。

　　夜晚是寶寶長(zhǎng)身體的最佳時(shí)期，這個(gè)時(shí)候身體生長(zhǎng)激素水平達(dá)到最高峰值，所以睡前進(jìn)行的短時(shí)間訓(xùn)練有效地激活了生長(zhǎng)激素。加上女兒每晚的睡前牛奶，抓住了補(bǔ)鈣的最好時(shí)機(jī)，三者合一，就起到了相輔相成的作用。

　　BOX

　　看營(yíng)養(yǎng)師媽媽如何面對(duì)寶寶挑食

　　媽媽們常對(duì)孩子挑食表示很頭疼，我女兒也有過(guò)。寶寶挑食其實(shí)是天生的，對(duì)于不愛(ài)吃的菜有本能的抗拒，不肯吃一口，媽媽切莫因?yàn)檫@樣就強(qiáng)迫寶寶吃，結(jié)果往往事與愿違。不如找替換的食物，或者花點(diǎn)心思做成寶寶看不出來(lái)的樣子試著給他吃。如果寶寶可以接受，那么繼續(xù)堅(jiān)持；如果不能接受，則再摸索著著寶寶的習(xí)慣適當(dāng)調(diào)整。千萬(wàn)不要硬塞或者在飯桌上訓(xùn)斥孩子，這樣只能加深寶寶對(duì)食物的厭惡。聰明的媽媽總是知道如何將吃飯變成寶寶最喜歡的事！ 文/趙英敏 (媽媽寶寶)

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