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十分鐘毛巾瘦身操打造曲線美人

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 03:44

　　每天堅持做毛巾操，能有效達到伸展和溫?zé)嵘眢w的效果，對減肥相當(dāng)有益。今天小編就來給你介紹一套針對下半身設(shè)計的毛巾伸展減肥操，幫你收腹瘦腿，同時能達到深層牽扯，刺激腸胃，進而提高代謝率。不妨在睡前利用毛巾幫助下半身進行拉筋伸展，不但能雕塑曲線，還能讓你睡得更香甜。

　　一、提神醒腦還能降低貪吃欲！

　　早上上班容易注意力不夠集中，此時藉由拉毛巾舒展上肢筋骨，促進頭腦、胸腔血液循環(huán)，有助提神醒腦。此外，運動能活絡(luò)腦部中樞神經(jīng)，有效降低對飽足的定義值，讓你午餐不貪吃。

　　美臂毛巾操：

　　1.兩腳張開，略比肩寬，拿著毛巾向左右兩旁張開。

　　提醒：重心一定要放在踏出的前腳上，注意毛巾不能松脫。

　　2.一只腳向前踏出，并將重心放在此腳上，兩手腕向后方揮動舉起做擴胸運動，不超出自己的體能范圍動作，保持約10秒。

　　3.把毛巾放在背后，重心放在后腳上，抬高前腳的腳跟。重點：背脊伸直并擴胸。

　　4.一邊吐氣，上半身往前彎曲，并將雙腕舉高到自己可承受的地方，保持原狀10秒。

　　提醒：保持毛巾一直在緊繃的狀態(tài)下。

　　作用：盡量將上半身伸直，調(diào)整胸型，可美化手臂曲線，消除肩膀酸痛。

　　二、提升脂肪燃燒消耗率！

　　平時我們走路到微喘、微冒汗的程度長達30分鐘，可以消耗約140大卡熱量，但走路只能運動到腿部，對于瘦肚的成效不大。若能搭配左右扭腰的毛巾操動作，利用午休或外出時，邊走邊做，不僅可針對腹部肌群活動，還能增加熱量消耗。

　　豐胸毛巾操：

　　彈力豐胸運動：毛巾的長度：從胸部中間開始向旁張開到手指尖端的長度。

　　1.毛巾放在地板上，在毛巾上方用手按住作為一個標(biāo)準(zhǔn)姿勢。

　　2.一邊吐氣，并將胸部慢慢靠近地板，保持約10秒。

　　提醒：兩側(cè)手肘伸直，膝蓋的角度則保持90度直角狀。

　　3.臀部靠近腳跟，一邊吐氣并保持此姿勢約10秒鐘。

　　提示：松懈手腕和肩膀，保持輕松的狀態(tài)。

　　作用：將手腕、肩膀、胸部等部位伸直，是胸肌得到鍛煉。

　　毛巾使用小貼士

　　沐浴后以干毛巾擦試身體，可以大大增強人體免疫功能。

　　當(dāng)洗完熱水澡后，因體內(nèi)血管擴張，體表水分蒸發(fā)時會吸取體熱，加上皮膚與空氣接觸面積大，體內(nèi)溫度容易由皮膚散發(fā)到周圍的空氣中，尤其是在秋冬季，溫差較大，身體也較容易受到風(fēng)寒。沐浴后，如果以干毛巾擦拭身體，身體因擦拭時的磨擦生熱，可以產(chǎn)生保暖效果。

　　另外，以干毛巾擦拭身體，除了可以將體表的水分擦干，以免水分因蒸發(fā)時吸收更多的體熱之外，當(dāng)毛巾磨擦肢體及軀干時，也會因體內(nèi)血液循環(huán)加速而將熱源輸送到身體各處，身體的免疫力自然就會提升。所以，可別小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身體外，還能提升人體的自然免疫力。

　　毛巾不只是簡單的生活用品，它還能用來做減肥操哦！通過特定動作，它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，還能改善駝背現(xiàn)象，緩解工作疲勞，預(yù)防都市白領(lǐng)中常見的肩周病、脊椎病。

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