腰部是贅肉最容易堆積的部位，要想快速減掉腰腹的贅肉，下面幾個方法是減腰腹脂肪公認最有效的，快來試試吧！

1.扭腰瘦肚子法

是不是覺得總是坐在辦公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很？沒關系，站起來扭扭腰，讓你的小腹瘦一下。扭來扭去，既能放松自己，還能瘦腹，是不是心中竊喜？沒錯，這種扭腰法已經得到數(shù)位減肥達人的認可。不過，在扭腰的同時，要保持其他部位的靜止，這樣才能起到效果。

2.鼓氣憋氣法

這是一種呼吸調節(jié)的方法，也是腹部減肥最快的方法之一。具體做法是：首先吸氣，讓腹部鼓起來，然后抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當中，記住千萬不要漏氣，這樣反復做可以讓腹部得到鍛煉，進而起到減少脂肪、瘦腹的效果。注意，開始時要利用一切機會練習，這樣才容易養(yǎng)成習慣。

3.按走腹部贅肉

按摩也是一種腹部減肥最快的方法，既能減肥還能起到保養(yǎng)肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅持的，不能一天兩天、三天四天之后就放棄，那樣沒什么效果。吃完飯之后，無論是站著還是臥著，都可以按摩，十五分鐘即可，既省事又簡單。

4.減肥加鞏固

得到腹部減肥最快的方法容易，但是鞏固不容易。尤其是很多女性在看到自己小腹瘦了之后立馬就放松自己，導致反彈，對此，減肥達人的做法如下：

1、用熱毛巾熱敷腹部數(shù)分鐘，然后雙手按摩十分鐘左右。

2、平臥，用手推動自己腹部的肉肉進行運動，有條件的也可以跳肚皮舞，效果一樣。

3、按摩耳穴，對耳穴進行按摩，能夠調節(jié)人體的生理功能，對女性月經紊亂、內分泌失調以及食欲亢進有很好的解決效果。

5.吃得少不如吃得巧

我們經常會看到一些女孩背后很瘦很迷人，但是唯一美中不足的是肚子上的贅肉太多了，這時候您可以選擇吃些瘦腹的食品，如：番茄。它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

6.晚餐進食要少

晚餐進食如果過多，會導致腸胃難消化，就會造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會長出多余的贅肉，變成難看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話，就吃四成飽吧，也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。

7.飯后靠墻站立二十分鐘

吃過晚餐的半個小時，就可以開始靠墻站立了，讓這個姿勢更規(guī)范的是緊貼的墻壁。注意的是，要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼墻壁。堅持站立二十分鐘就行了，剛開始的幾分鐘可能會覺得有些累，肌肉會發(fā)酸，但是這個方法除了對減肚子有很大的效果，對瘦大腿也很有效哦！

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