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最適合春夏季的10分鐘減肥法

健身 更新時(shí)間：2024-12-16 04:24:44

　　1.呈弓步式，雙手插腰，雙腿盡量打開(kāi)下壓，感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉拉伸即可放松，重復(fù)。

　　2.一腿向側(cè)邁出挺直，腳尖勾起，另一腿屈膝大腿下壓，保持挺直，將重心放于屈腿一側(cè)。

　　3.一腿向側(cè)邁出挺直，腳尖勾起，另一腿屈膝，彎腰提臀，盡力將胸部貼于直腿，將重心放于屈腿一側(cè)。

　　4.平躺于墊上，右膝前屈，左腳搭于右側(cè)大腿上，左手從兩腿中間伸出，雙手環(huán)抱住右腿。左右交換。

　　5.平躺于墊上，單腿支撐，雙手扶住另一腿，盡量挺直向身體靠攏。>>臥室塑身情人二招計(jì)

　　以上各動(dòng)作單腿做15至20次，左右為一組，共做4組。

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