如何補鈣補鋅補鐵

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

補鈣、補鋅、補鐵是常見的營養(yǎng)素，可以通過飲食和補充劑來實現(xiàn)，但不同的營養(yǎng)素補充方式略有不同：

1. 補鈣：

（1）飲食補充：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆?jié){等豆制品以及深綠色蔬菜如菠菜、油菜等都是良好的鈣來源。

（2）鈣劑補充：如果飲食無法滿足鈣需求，可以考慮服用鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。但要注意適量補充，過量可能導(dǎo)致不良反應(yīng)。

2. 補鋅：

（1）飲食補充：貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物內(nèi)臟以及干果類、谷類胚芽和麥麩都是良好的鋅來源。

（2）鋅劑補充：如果飲食無法滿足鋅需求，可以考慮服用鋅劑，如硫酸鋅、葡萄糖酸鋅等。同樣要注意適量補充，過量可能導(dǎo)致不良反應(yīng)。

3. 補鐵：

（1）飲食補充：動物肝臟、動物血、紅色肉類以及黑木耳、紫菜、海帶等食物都是良好的鐵來源。同時增加維生素C攝入有助于鐵的吸收，如柑橘類水果、獼猴桃等。

（2）鐵劑補充：如果飲食無法滿足鐵需求，可以考慮服用鐵劑，如硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵等。同樣要注意適量補充，過量可能導(dǎo)致不良反應(yīng)。

總之，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進行營養(yǎng)素的補充，避免自行盲目補充。

相關(guān)知識

100道孕期食譜長胎不長肉補鐵補鋅補鈣
保健品,補鈣,補鐵
缺鈣危害大 老年人該如何補鈣
補鐵 飲食補鐵的四大原則
懷孕之后，是否需要補鈣呢？應(yīng)該如何科學(xué)補鈣？
老人要如何補鈣呢？
備孕到生產(chǎn)10種營養(yǎng)素攝入指南：葉酸、鈣、鐵...怎么補？
孕期鈣、鐵、葉酸如何補充？專業(yè)的婦產(chǎn)科醫(yī)生是這樣回答的
老人更需要補鈣 是不是補越多越好
準媽媽要如何補鐵？

網(wǎng)址: 如何補鈣補鋅補鐵 http://www.u1s5d6.cn/newsview55995.html