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每客：http://doc.wendoc.com 運動二：強化腰臀 這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。 1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。 2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作 1，中間不要休息，動作要保 持連貫效果才會明顯。持續(xù)做 15 次~20 次。 注意： 每次做都要用力， 習慣了這套動作之后， 臀部可以不接觸地面， 這樣效果會更好。 注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時 應同時收縮腹部肌肉。 運動三：美化臀形 這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創(chuàng)造 有弧度的美腿。 1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。 2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成 90 度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作 1，換腿跨 出，動作相同，左右腳重復做 15 次~20 次。 注意：做時要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時，膝蓋 盡量貼近地面，但不要貼地。

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