如今，女人想要苗條的身材，不再只是要求瘦腰瘦臉那么簡(jiǎn)單了。

現(xiàn)在，只要能瘦的地方就不能錯(cuò)過(guò)，比如瘦臀，那么，什么運(yùn)動(dòng)可以瘦臀呢?運(yùn)動(dòng)瘦臀到底有效果嗎?

瘦臀方法一.高抬腿運(yùn)動(dòng)

小學(xué)上體育課時(shí)，做高抬腿運(yùn)動(dòng)很多人都試過(guò)吧!其實(shí)對(duì)于臀部大的MM，每天起床做高抬腿運(yùn)動(dòng)也是一種不錯(cuò)的瘦臀方法。

高抬腿運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。

所以我們每天起床的時(shí)候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)。

瘦臀方法二.爬樓梯瘦臀

爬樓梯也是一種很不錯(cuò)的瘦臀方法，因?yàn)榕罉翘莸膭?dòng)作可以鍛煉到臀部?jī)蛇叺募∪猓屇愕耐尾渴站o。

上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，對(duì)于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的美眉來(lái)說(shuō)，是一種不錯(cuò)的健身方法。

瘦臀方法三.選擇對(duì)的食物瘦臀

醫(yī)學(xué)研究，如果我們身體代謝不好，會(huì)比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身，臀部就會(huì)變得大。

想要自己的臀部瘦下來(lái)，我們要吃的對(duì)。

我們要多吃纖維的食物，例如水果蔬菜，可以減少便秘。

用不飽和脂肪酸來(lái)代替飽和脂肪，我們可以用橄欖油、魚(yú)類(lèi)、亞麻籽油、核桃油等來(lái)代替動(dòng)物性脂肪，也可以讓我們臀部減小。

也可以多吃魚(yú)，相對(duì)于其他肉類(lèi)，魚(yú)的熱量很低，并且能夠促進(jìn)代謝，加強(qiáng)體內(nèi)脂肪的消耗。所以我建議想瘦臀的美眉，要從飲食方面多注意。

瘦臀方法四.學(xué)習(xí)一種瘦臀舞蹈

愛(ài)跳舞的朋友可以學(xué)習(xí)拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭動(dòng)的動(dòng)作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進(jìn)上面多余脂肪的消耗。

并且拉丁舞的動(dòng)作很優(yōu)美，對(duì)臀部線(xiàn)條的伸張、延展都有相當(dāng)好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線(xiàn)條。

瘦臀方法五.練瑜伽瘦臀

練瑜伽可以很好地塑造體形，對(duì)于不愛(ài)出門(mén)的MM是一種不錯(cuò)的選擇。因?yàn)殍ょ鞂?duì)場(chǎng)地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。

想瘦臀的美眉，可以專(zhuān)門(mén)練習(xí)對(duì)瘦臀游泳的動(dòng)作，有空時(shí)在家多練，就可以達(dá)到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯(cuò)。

瘦臀方法六.做瘦臀操

瘦臀運(yùn)動(dòng)：站立，右側(cè)身體靠椅或墻以保持平衡。

抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復(fù)雙膝并攏，保持30秒。每條腿重復(fù)兩次。

沒(méi)事在家的時(shí)候，可以多做，這樣每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)，中間累的時(shí)候可以休息一下。這樣練習(xí)一個(gè)星期就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臀部變得比較緊俏。

瘦臀方法七.穿高跟鞋瘦臀

很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來(lái)更高，其實(shí)它還能鍛煉到臀部。據(jù)美國(guó)研究，穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺(jué)地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)。

想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會(huì)有意想不到的效果的。但是我個(gè)人不建議女人每天都穿高跟鞋，對(duì)腳不太好。

瘦臀的方法很多，只要大家多多練習(xí)，每天堅(jiān)持坐下來(lái)，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)有成效，但是如果不堅(jiān)持一直做下去，到時(shí)候達(dá)不到效果，小編覺(jué)得也許你會(huì)更失望。

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