十分有效,我也在試用。

前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。【臀部減肥瘦腿 動(dòng)作二】請(qǐng)你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重復(fù)此動(dòng)作3組20次?！就尾繙p肥瘦腿 動(dòng)作三】直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報(bào)于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。2、大腿后側(cè)（左一）及大腿內(nèi)側(cè)（中間及右）【臀部減肥瘦腿 動(dòng)作一】請(qǐng)你雙腿并攏直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿.感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力．重復(fù)此動(dòng)作3組20次?！就尾繙p肥瘦腿 動(dòng)作二】請(qǐng)你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次?！就尾繙p肥瘦腿 動(dòng)作三】坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動(dòng)作20次。

二、也可以試試按摩:

1、使用按摩油，由下向上按摩。 2、半坐臥時(shí)將全身放松，特別放松大、小腿肌肉，晚上睡覺時(shí)，將腳踝微微墊高，有助消除腳浮腫。 3、玩腳踏機(jī)，是最有效修靚雙腿的方法。 4、經(jīng)常保持雙腿暖和最簡(jiǎn)單的方法，就是用毛衫蓋住雙腿。

5、用38度左右的熱水，浸泡半身浴約20分鐘；或者用保鮮紙包住雙腿20分鐘，令小腿出汗，有助燒脂。 6、一邊看電視，一邊足浴，就不會(huì)占用時(shí)間了。

7、平時(shí)早晚上班、回家都步行。 8、針對(duì)腳部減肥穴位做指壓。

三、臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關(guān)系， 以下提供一些方式給您做參考： 【飲食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內(nèi)來(lái)喝，此方有降脂的作用，不過(guò)要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過(guò)250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現(xiàn)象，則要停止食用。 【坐

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