夏天就快到了，很多美眉又開始著急著秀自己身材了。但是對(duì)于那些臀部大的美眉來說，夏天的到來如同噩夢(mèng)一般，因?yàn)樗齻兇┎涣顺?，也穿不了緊身褲。為了解決這些美眉臀部大的煩惱，小編今天特意來教教大家，如何在一個(gè)星期內(nèi)做到快速瘦臀?

坐式V字形膝舉

運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：選一個(gè)長(zhǎng)一點(diǎn)的凳子，或者單件的沙發(fā)，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向后靠，使雙腳離地并且與凳子的表面平行。然后將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時(shí)伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅(jiān)持一會(huì)兒，再伸展到起始位置。

注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護(hù)腰部。

訓(xùn)練次數(shù)：做3組，每組10到30次。

仰臥慢蹬車

運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉(zhuǎn)，使肩膀與左膝相對(duì)。保持一會(huì)兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對(duì)準(zhǔn)右膝，同樣保持一會(huì)兒，繼續(xù)反復(fù)旋轉(zhuǎn)。每次扭動(dòng)身體至少要呼氣吸氣一次。

注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉(zhuǎn)動(dòng)上體的時(shí)候，腹部有收縮的感覺。

訓(xùn)練次數(shù)：做2到3組，每組10到20次。

懸空

運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾的內(nèi)側(cè)，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時(shí)緩慢地深呼吸。

注意：腰部千萬不能泄氣松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。

訓(xùn)練次數(shù)：保持這個(gè)姿勢(shì)，從1慢慢數(shù)到10，然后反復(fù)做1到3次。

側(cè)搭橋

運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：身體向右側(cè)躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動(dòng)作最高點(diǎn)的地方保持姿勢(shì);另一側(cè)方法相同。

注意：身體需呈直線。訓(xùn)練次數(shù)：從1慢慢數(shù)到5，反復(fù)做1到3次。

上述四種瘦臀的方法，在生活中很實(shí)用，也很方便鍛煉。只要鍛煉者能夠堅(jiān)持，參考上述方法正確運(yùn)用，相信做到一個(gè)星期快速瘦臀，并非是難事。所以，臀大的美眉們，還猶豫什么，干凈行動(dòng)起來吧。

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