作為男生，都想自己的身材很結(jié)實(shí)，不想自己的身材因?yàn)橥尾看蠖苡绊?。追求時(shí)尚的男生們也會因自己的臀部肥大而感到頭疼，那可以用什么方法瘦臀呢?下面為大家介紹一下男生如何瘦臀。

1瘦身必學(xué)三組翹臀美背動(dòng)作

　　所需物品：瑜伽毯、瑜伽球

　　作用：這個(gè)動(dòng)作呈拱橋的姿勢，拉伸背部、腰部、臀部的肌肉，讓它們變得更加的緊實(shí)。

　　step1：先趴在墊子上，雙手雙腳向相反的方向伸展，臉部不要貼地，保持跟地面10cm左右的距離，雙腿微微張開，夾住健身球。

　　step2：吸氣的同時(shí)，雙腿夾緊健身球抬起膝蓋，與此同時(shí)也要保持手臂和胸部都離開地面，數(shù)10下后在慢慢恢復(fù)到原位，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次即可。

　　所需物品：啞鈴兩個(gè)

　　作用：這個(gè)動(dòng)作是針對肩膀、上背部和三角肌訓(xùn)練的，也是能夠讓背部這條曲線得到很好的拉練。

　　step1：一手拿一個(gè)啞鈴，雙腳站開與肩膀同寬，輕微的彎曲膝蓋，身體微微向前伸展，讓背部盡量與地平線平行。

　　step2：當(dāng)你呼吸的時(shí)候，慢慢的抬起你的雙臂向兩邊延伸，一直到與肩膀平直成一條線，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，在慢慢的放回啞鈴，回到起始位置，重復(fù)三組這套動(dòng)作，每次做10~20次。

　　所需物品：瑜伽球、瑜伽墊

　　作用：鍛煉背部與臀部曲線，讓后背變得更加完美，成為背影殺手。

　　step1：將雙腿放在健身球上，并保持身體從背部開始呈直線型，雙手平放在地面上。

　　step2：慢慢的把雙腳推動(dòng)健身球朝自己方向移動(dòng)，同時(shí)彎曲雙膝，保持雙腿跟健身球呈垂直姿勢，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作三組，每組做10至15次即可。

　　Step3：左腿伸直并從后往前繞一圈，之后換另一條腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次即可

2男生如何瘦臀

　　01跑步：跑步是一種健康休閑的運(yùn)動(dòng)，它對于身體的好處是數(shù)不勝數(shù)的。注意在跑步時(shí)不用太快，把握自己的節(jié)奏，同時(shí)肩膀要自然放松，雙臂保持?jǐn)[動(dòng)，不能駝背。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以30分鐘以上，90分鐘以下最好。

　　02高抬腿：高抬腿是瘦臀最快最有效的方法之一。選擇一塊平地，進(jìn)行快速的高抬腿，在做高抬腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以感覺到臀部的脂肪在燃燒，每天做五組，每組四十個(gè)，長期下來可以達(dá)到瘦臀的效果。

　　03蛙跳：蛙跳能夠很好的達(dá)到瘦臀的效果。將雙手背在身后，蹲下使雙腿分的與肩膀成一條線后開始往前跳，蛙跳的沖擊力很強(qiáng)，也不會很吃力，能夠達(dá)到瘦臀的效果。

　　04瘦臀光靠運(yùn)動(dòng)是不夠的，還需要注意飲食。注意盡量不要吃含脂肪高的食物，用白開水代替飲料，平時(shí)多吃蔬菜水果，注意營養(yǎng)。

3深蹲5分鐘打造翹臀

　　深蹲5分鐘 塑造翹臀蠻腰、筆直美腿

　　要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉開始，這一點(diǎn)非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實(shí)平坦的腹部，筆直修長的美腿。如果能正確使用股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕松實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望。

　　由于身體當(dāng)中，股關(guān)節(jié)附近是肌肉最為集中的地方。經(jīng)?；顒?dòng)肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。但是，現(xiàn)代人久坐時(shí)間長，少運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)肌肉的機(jī)會也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。

　　通過深蹲等動(dòng)作，能夠充分活動(dòng)期股關(guān)節(jié)周圍的肌肉。有效活動(dòng)股關(guān)節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得深蹲的動(dòng)作比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強(qiáng)化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動(dòng)作開始。從活動(dòng)股關(guān)節(jié)開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。

　　動(dòng)作介紹：

　　(1)下蹲動(dòng)作，提拉臀部線條。

　　通過活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時(shí)鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動(dòng)作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。

　　1.想象自己背靠墻壁，挺直腰背站著。這時(shí)候，讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識地留出一點(diǎn)空隙，大概能放進(jìn)一個(gè)手掌即可。同時(shí)，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎(chǔ)站姿站著。

　　2.雙臂往前伸直，與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關(guān)節(jié)開始彎曲成兩半那樣。這時(shí)，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。

　　3.接著2的動(dòng)作，臀部進(jìn)一步往后往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動(dòng)作。在臀部往后下方時(shí)，要注意膝蓋的動(dòng)作。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊，盡量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢。再將1～3的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)10遍。

　　注意：

　　臀部往下壓的時(shí)候，要注意兩點(diǎn)。第一，上半身不能彎腰駝背。上半身從膝關(guān)節(jié)開始用力往前伸直，這樣就不會駝背了。第二，膝蓋既不可以往前突出，也不能過于往內(nèi)側(cè)收，最好是跟腳尖保持在同一垂直線上。

　　(2)俯臥撐動(dòng)作，塑造平坦腹部。

　　雖然鍛煉腹肌和體干的方法有很多，但這個(gè)練習(xí)是最基本的動(dòng)作，而且動(dòng)作非常簡單。如果能用腹部深處和背骨附近的肌肉，讓頭部到脊椎骨保持垂直的話，不僅能鍛煉腹部肌肉，讓小腹變平，還能塑造馬甲線哦。

　　1.臉朝下，俯身躺著，打開雙腳，兩腳間的間距稍微比腰要寬，立起腳尖，腳尖撐著地板。雙手前臂貼著地面，手肘彎曲。這個(gè)是準(zhǔn)備動(dòng)作。接著，挺直腰背，收緊肩胛骨，讓肩胛骨往中間靠攏，最重要的是，讓頭頂?shù)奖彻强焖倮薄?/p>

　　2.接著1的動(dòng)作，慢慢地讓腹部離開地面。繃直身體，讓身體從頭到腳形成一條直線。保持住這個(gè)姿勢5秒鐘，然后身體貼回地面，再將該動(dòng)作重復(fù)做5次。腹部深處用力，用腹部支撐起整個(gè)身體，以這樣的感覺去做動(dòng)作。

　　注意：

　　有時(shí)候，自己覺得身體伸直了，但由于體干肌肉力量弱，其實(shí)腰背是彎的，并且臀部往上凸起。一旦這樣，動(dòng)作的形式就會被打亂，那么，當(dāng)腹部往上抬起，離開地面的時(shí)候，整個(gè)姿勢就會被扭曲了。這是不正確的。

　　(3)深蹲動(dòng)作，塑造筆直纖長的美腿。

　　大腿上的肉向前凸出，這種肥胖類型，是由于“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”肌肉力量衰弱所導(dǎo)致。鍛煉平常不怎么會活動(dòng)到的大腿內(nèi)側(cè)，就能擊退下半身肥胖，達(dá)到很好的瘦腿、提臀效果。

　　1.雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個(gè)是做深蹲動(dòng)作的中立姿勢。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線那樣，筆直站著。

　　2.上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。

　　3.跟下蹲動(dòng)作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時(shí)，上半身的腰背要挺直，從股關(guān)節(jié)開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢，然后再慢慢地將1～3的動(dòng)作重復(fù)做10遍。

　　注意：

　　臀部斜向后方壓，這樣的動(dòng)作才是正確的。要一邊有意識地讓身體往下壓，一邊想象讓自己坐上稍遠(yuǎn)處的凳子。這樣做動(dòng)作會更加容易些。身體往下壓時(shí)，如果彎腰駝背，不僅無法減肥，反而變成了助長贅肉的不良姿勢。所以，在練習(xí)的時(shí)候要注意。

4男人吃黃瓜可以健康的減肥

　　一、黃瓜

　　黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，普遍認(rèn)為多吃黃瓜有減肥作用。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，新鮮黃瓜中含有的黃瓜酶能有效促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，擴(kuò)張皮膚的毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚的氧化還原作用，因此黃瓜具有美容的效果。同時(shí)，黃瓜含有豐富的維生素，能夠?yàn)槠つw提供充足的養(yǎng)分，有效對抗皮膚衰老。黃瓜含有細(xì)纖維素，這種纖維素能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)宿便的排出，營養(yǎng)豐富的黃瓜有利于“清掃”體內(nèi)垃圾，常吃有助于預(yù)防腎結(jié)石。

　　二、香蕉

　　香蕉中含有的精氨酸可以刺激人體中的生長荷爾蒙，從而防止人體老化，加速身體脂肪燃燒。睡眠中是人體內(nèi)生長荷爾蒙分泌的最佳時(shí)機(jī)，所以晚上吃香蕉美容效果更佳。

　　此外，還含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進(jìn)生長，增強(qiáng)對疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需;硫胺素能抗腳氣病，促進(jìn)食欲、助消化，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng);核黃素能促進(jìn)人體正常生長和發(fā)育，香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，經(jīng)常工作壓力比較大的朋友可以多食用。

　　香蕉含有的維生素A能增強(qiáng)對疾病的抵抗力，維持正常的生殖力和視力所需要;硫胺素能抗腳氣病，促進(jìn)食欲、助消化，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，核黃素能促進(jìn)人體正常生長和發(fā)育。香蕉還有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補(bǔ)的作用。香蕉容易消化、吸收，從小孩到老年人都能安心地食用，并補(bǔ)給均衡的營養(yǎng)。香蕉是低卡路里食品，即使是正在減肥的人，也能盡情地食用。

　　三、酸奶

　　人體腸道最活躍的時(shí)間段在晚上22點(diǎn)~2點(diǎn)之間，晚飯后進(jìn)食酸奶的話，可以有效改善腸道環(huán)境，而且睡覺前3小時(shí)吃為最佳。

　　發(fā)酵后牛奶的蛋白質(zhì)還保留著，鈣的含量也沒有損失，酸奶還比其他的鈣源補(bǔ)鈣效果更好。最讓減肥女性們驚喜的是，燃燒脂肪的重要元素——B族維生素，在發(fā)酵后會增加。酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，喝了特飽，而且營養(yǎng)也很豐富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質(zhì)，還有那么多種維生素，熱量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以減少你的進(jìn)餐量。甚至可以用酸奶來多代餐充饑。酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而治療便秘，減輕體重。

5男人快速減肥必知這些事

　　男人如何快速減肥一、多喝水少飲酒

　　酒精的熱量很高，僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時(shí)候需要使用碳水化合物，與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)相結(jié)合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內(nèi)。所以，小編建議，外出應(yīng)酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時(shí)候?qū)嵲谑请y以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒吧。

　　男人如何快速減肥二、長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　加強(qiáng)體育鍛煉，是增加肌肉、減少脂肪的最有效的方法之一。一般來說，如果能堅(jiān)持不懈地進(jìn)行3-5個(gè)月相宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉，就能收到減肥的良好效果。而那種認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大，出汗越多，減肥效果就越好的觀點(diǎn)也是不正確的。

　　因?yàn)闇p肥效果的好壞，與運(yùn)動(dòng)量的大小并不成正比關(guān)系。只有堅(jiān)持長時(shí)間(一般不少于1小時(shí))的小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩以及打太極拳、做保健操、跳舞等，才是最有利于消耗掉脂肪、達(dá)到減肥目的的正確方法。

　　因此，運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒。更重要的原因是人體的脂肪細(xì)胞數(shù)目在嬰兒期就已完成確定，并且固定永久不變。減肥只能使肥胖者體內(nèi)脂肪細(xì)胞縮小，并不能減少細(xì)胞的個(gè)數(shù)。所以一旦松懈了運(yùn)動(dòng)減肥，就更容易使縮小了的脂肪細(xì)胞重新膨脹起來，其結(jié)果是減掉的多是肌肉，增加的卻是脂肪，使減肥者更快的"發(fā)福"?？傊?，減肥者如果能按上述方法全面實(shí)施，就一定能得到最理想的回報(bào)。

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