曼妙的身材需要通過持之以恒的鍛煉塑造。但是，如何瘦臀不是一件簡單的事，臀部的肥大會在一定程度上影響到自身形體的曲線，那么如何瘦臀，讓自己擁有一個滿意的形體呢？下面列舉一些可以參考的方法。

如何瘦臀部：

1.后踮腳臀橋

方法：雙腳展開與肩同寬，然后腳后跟著地，大腿和小腿呈90度夾角，上半身躺下，雙手自然地放在身體兩側(cè)。此時，利用臀部的力量抬起臀部，而大腿稍微用力，大腿和腳尖向外旋轉(zhuǎn)，呼吸要均勻。每日堅持，可以起到一定的瘦臀效果。

2.持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

方法：左手和右手分別拿住一只啞鈴，垂在身體側(cè)邊，兩手掌相對。左腳先向前邁出一步，蹲下身體做出馬步的姿勢，而此時整個身體向上跳躍，兩個腳也在這一過程中迅速交換，落地時也要呈馬步狀態(tài)。重復(fù)十次，三組。這個方法可改善臀部的曲線，使臀部變得更加翹。

3.按摩法

按摩臀部穴位可以讓臀部得到放松，提高臀部的新陳代謝。臀部的穴位叫做承扶穴，兩邊臀部各有一個，通過經(jīng)常按摩臀部兩邊的穴位可以有效疏通臀部的經(jīng)絡(luò)，刺激肌肉的收縮。

4.多吃紅豆，芝麻和木瓜

紅豆里含有的特殊成分，可以促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)消化，減少脂肪，芝麻促進(jìn)代謝，熱量低，能達(dá)到美臀的效果，木瓜可以分解肉脂，讓臀部變瘦。

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