爬山小腿粗怎么回事

爬山是當(dāng)下十分流行的健身運(yùn)動之一，爬山對身體的好處是十分明顯的，爬山能夠有效消除腿部的脂肪堆積，起到一定的瘦腿作用，不過相對來說爬山屬于超負(fù)荷的運(yùn)動，在過程中或是過程后出現(xiàn)腿部腫脹或是肌肉酸痛是十分常見的現(xiàn)象，那么爬山小腿粗怎么回事?來看看吧!

目錄爬山需要知道哪些知識:爬山小腿粗怎么回事爬山能瘦小腿嗎小腿與健康小腿常見疾病

1爬山需要知道哪些知識:

　　選擇山型：如果要決定去爬山,山的高度與路況一定要有所了解,最好選擇就近的山型,上下來回好有充足的時間打算.

　　天氣狀況：爬山前,一定要對天氣狀況了解,如下雨天就不要爬了,有霧的天氣也不要爬,以免發(fā)生危險,小編就有一次爬華橋城的,結(jié)果選擇去時,那天大霧,跑上山頂啥也木有看到,白茫茫的一片,本還打算在山頂上看看遠(yuǎn)處的香港,竹籃打水一場空!

　　爬山必備品：登山服是要準(zhǔn)備好的,爬山一般爬的時候是很熱的,可是當(dāng)爬到山頂時,就會因?yàn)楹０位蛘呖臻g溫度以及大風(fēng)的問題很容易就會冷,所以隨時準(zhǔn)備好衣服,同時登山鞋一定要的,這種情況下,別的鞋子一般不好使,小責(zé)傷腳,大責(zé)滑倒也不是沒可能的哦.

　　爬山時手機(jī),相機(jī).如果是不熟悉的山峰以及走小道的,指南針,登山棍,食物,水,,雨傘,藥品等.水是一定要帶的,這是必需要品.就算是熟悉的山也一定要帶水.很多山頂不一定有食物賣.

　　身體狀況：對于低血糖貧血(其它更不利于爬山的疾病更多在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇)人士來說,一定要注意了,一定要隨身攜帶一些糖果或者提神的食物.爬山前,一定要吃點(diǎn)東西,不益過飽,但是也不能啥也不吃.

2爬山小腿粗怎么回事

　　原因1：劇烈運(yùn)動

　　劇烈運(yùn)動到一定時間后，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，氧的供應(yīng)不足，則通過無氧酵解來補(bǔ)充能量。

　　原因2：缺乏運(yùn)動

　　平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運(yùn)動量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，是因?yàn)槠浣M織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感。

　　學(xué)會辨別小腿肌肉酸痛和肌肉拉傷哦!像有過受傷史的人們再度受傷的話，就會造成肌肉拉傷，明顯感覺肌肉有最痛點(diǎn)，如果運(yùn)動的時候，痛覺會明顯加重，經(jīng)過休息后會減輕或者加重，此時必須經(jīng)過醫(yī)療手段進(jìn)行治療。

　　最有效的方法：散步、輕體操、初級瑜伽。因?yàn)檫@三個方法可以看做是一種肌肉的休息，幫助機(jī)體細(xì)胞恢復(fù)，能夠減緩肌肉酸痛的感覺，并且可以緩慢地促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出，逐漸恢復(fù)肌肉酸痛部位組織的營養(yǎng)，讓肌肉恢復(fù)正常。

　　合理的營養(yǎng)。包括補(bǔ)充糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，感覺小腿肌肉酸痛后，就要重視自己的飲食，此外，可以口服維生素C來促進(jìn)肌肉結(jié)締組織中的膠原合成作用，有助于加速修復(fù)受損組織和緩解酸痛。

3爬山能瘦小腿嗎

　　減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運(yùn)動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動，由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運(yùn)動強(qiáng)度適宜，持續(xù)時間較長的運(yùn)動方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。

　　爬山是有氧運(yùn)動，長期堅(jiān)持能有效消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到瘦身的效果。但體重過于龐大者應(yīng)慎重選擇。

　　爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗(yàn)，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

　　爬山不僅僅能夠起到減肥的作用，爬山對我們身體其他方面的健康也是非常有利的，比如說經(jīng)常爬山可以有效的改善我們的消化系統(tǒng)功能，提高呼吸肌的力量，改善肺部功能。如果在心情不好的時候，約上幾個朋友，到大山里走一走活動一下，就可以得到很好的放松。

4小腿與健康

　　1.小腿推動血液循環(huán)

　　在書中提到人體的血液有七成集中在下半身，小腿推動血液上行，回到正?；亓髦列呐K，才能夠維持血液循環(huán)。衰老、運(yùn)動不足、疾病與小腿傷痛自然會影響血液循環(huán)。

　　2.小腿是溫暖身體的“發(fā)電機(jī)”

　　交通便利導(dǎo)致行走時間的減少，經(jīng)常飲酒、壓力大、睡眠不足等影響人體的血液循環(huán)，自然出現(xiàn)手腳冰冷現(xiàn)象。小腿冷則容易引起雙腳水腫、小腹隱痛、腹瀉、半夜胃部不適。

　　3.小腿是疾病信號

　　長期小腿冰冷，還預(yù)示著疾病的到來，如感冒、失眠、水腫或肥胖，另外，高血壓、心臟病、糖尿病人群也有小腿冰冷現(xiàn)象。

　　4.小腿是人體的保健“要道”

　　小腿是六條經(jīng)絡(luò)的起點(diǎn)，經(jīng)常按摩小腿，可促進(jìn)氣血運(yùn)行、祛病、防病、治病。

　　5.小腿負(fù)擔(dān)人體重量

　　小腿還承擔(dān)人體的重量，尤其在行走、運(yùn)動過程中，骨骼與肌肉所承受的壓力增

5小腿常見疾病

　　小腿對人體起到至關(guān)重要的作用，但是一些常見疾病容易被忽視。

　　小腿水腫：常常與心臟病、腎臟病、營養(yǎng)不良、甲狀腺疾病、高血壓等有關(guān)。

　　靜脈曲張:小腿處靜脈隆起、擴(kuò)張、彎曲，甚至呈現(xiàn)塊狀。常伴隨酸痛、疲憊，以及并發(fā)皮膚變薄、脫屑、瘙癢、出血問題。

　　關(guān)節(jié)炎：膝關(guān)節(jié)炎、踝關(guān)節(jié)炎最多發(fā)，常引疼痛、酸痛，影響小腿活動功能。

　　小腿抽筋：與身體疲勞過度、乳酸堆積、突然運(yùn)動、壓力過大以及營養(yǎng)缺乏有關(guān)。另外，動脈硬化、肝硬化以及高血壓也會誘發(fā)小腿抽筋。

　　蘿卜腿：影響腿形，主要與穿不合適的鞋子、長久站立、長期跪坐以及運(yùn)動后不注意放松肌肉有關(guān)。

　　傷害小腿的幾個行為

　　1.緊身褲、瘦腿褲，長期衣物過緊，影響血液循環(huán)，加重下肢寒冷現(xiàn)象。

　　2.冬季露腿，加重關(guān)節(jié)痛、上熱下冷以及容易誘發(fā)腹痛、腹瀉。

　　3.過度運(yùn)動、爬山、運(yùn)動后未及時放松，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、小腿粗、靜脈曲張等。

　　4.穿不合腳的鞋子，高跟鞋、鞋子過大或過小、走路姿勢或坐姿不對。

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