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爬樓梯能減肥嗎腿會不會越爬越變粗

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 16:21

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

爬樓梯能減肥嗎腿會不會越爬越變粗

2023年1月23日

一般來說，如果只是每天上下班的時候花費了那么一點時間進行了爬樓梯的運動，這樣對于減肥是完全起不到任何作用的。爬樓梯這個動作雖然是簡單了一些，也沒有跑步那么激烈，但卻是一種很好的有氧運動，能夠有效的幫助減肥，但是每次爬樓梯的時間最好是維持在45分鐘，又或者是1小時左右，可以有效的促進脂肪的快速燃燒，幫助體內(nèi)熱量的更快消耗，從而可以達到良好的減肥效果。

爬樓梯腿會不會變粗

方法和運動量適宜就不會變粗！

要防止爬樓梯長肌肉，就要控制好爬樓梯的速度和運動量，要保持一種有氧運動的狀態(tài)，才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。

而對于肌肉型的粗腿，爬樓梯的時候更應該注意有氧呼吸。腿部肌肉本來發(fā)達，爬樓梯會感覺不那么費勁，但是也不要爬太高、太快，這樣就不會進入無氧運動狀態(tài)，不會刺激肌肉讓腿變粗。

總之，只要運動量和方法適當，爬樓梯不但不會使腿長肌肉，還可以美化腿部曲線，還可達到瘦腿的目的。

爬樓梯減肥的正確方法

爬樓梯時身體前傾

爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強內(nèi)臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統(tǒng)的機能皆有極好促進作用。

把力量集中在腿部

每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。

建議你可以一次上兩層臺階，這樣可以瘦到大腿內(nèi)側(cè)的，要速度快一點哦。

爬樓梯每天爬多久

一般每天堅持爬半小時為宜。不過，也不能一概而論。爬樓梯多長時間這個因人而異，不同人不一樣，一般循序漸進。

剛開始時不用那么快把運動量提上去，慢慢來，一天一天增加運動量，還有如果想控制體重，飲食也很重要，要保持適當?shù)牧?，又要平衡飲食，這個運動的話如果能堅持越久效果就越好，還建議可以做些瑜伽什么的來輔助效果更好一些。

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2021-08-25

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