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爬樓梯能減肥嗎腿會(huì)不會(huì)越爬越變粗

2023年1月23日

一般來(lái)說(shuō)，如果只是每天上下班的時(shí)候花費(fèi)了那么一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行了爬樓梯的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于減肥是完全起不到任何作用的。爬樓梯這個(gè)動(dòng)作雖然是簡(jiǎn)單了一些，也沒(méi)有跑步那么激烈，但卻是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效的幫助減肥，但是每次爬樓梯的時(shí)間最好是維持在45分鐘，又或者是1小時(shí)左右，可以有效的促進(jìn)脂肪的快速燃燒，幫助體內(nèi)熱量的更快消耗，從而可以達(dá)到良好的減肥效果。

爬樓梯腿會(huì)不會(huì)變粗

方法和運(yùn)動(dòng)量適宜就不會(huì)變粗！

要防止爬樓梯長(zhǎng)肌肉，就要控制好爬樓梯的速度和運(yùn)動(dòng)量，要保持一種有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，才能達(dá)到消除脂肪、拉長(zhǎng)曲線的目的。

而對(duì)于肌肉型的粗腿，爬樓梯的時(shí)候更應(yīng)該注意有氧呼吸。腿部肌肉本來(lái)發(fā)達(dá)，爬樓梯會(huì)感覺(jué)不那么費(fèi)勁，但是也不要爬太高、太快，這樣就不會(huì)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不會(huì)刺激肌肉讓腿變粗。

總之，只要運(yùn)動(dòng)量和方法適當(dāng)，爬樓梯不但不會(huì)使腿長(zhǎng)肌肉，還可以美化腿部曲線，還可達(dá)到瘦腿的目的。

爬樓梯減肥的正確方法

爬樓梯時(shí)身體前傾

爬樓梯時(shí)其身子勢(shì)必略須前俯，包括手的擺動(dòng)、跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時(shí)其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無(wú)疑會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。  

把力量集中在腿部

每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí)，一開(kāi)始腿部會(huì)感覺(jué)酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了，你會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細(xì)、臀部也變翹了。

建議你可以一次上兩層臺(tái)階，這樣可以瘦到大腿內(nèi)側(cè)的，要速度快一點(diǎn)哦。

爬樓梯每天爬多久

一般每天堅(jiān)持爬半小時(shí)為宜。不過(guò)，也不能一概而論。爬樓梯多長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)因人而異，不同人不一樣，一般循序漸進(jìn)。

剛開(kāi)始時(shí)不用那么快把運(yùn)動(dòng)量提上去，慢慢來(lái)，一天一天增加運(yùn)動(dòng)量，還有如果想控制體重，飲食也很重要，要保持適當(dāng)?shù)牧?，又要平衡飲食，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的話如果能堅(jiān)持越久效果就越好，還建議可以做些瑜伽什么的來(lái)輔助效果更好一些。

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2021-08-25

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