一、如何改善腿型變成美腿

　　日常生活中，也許我們不會(huì)留意自己的腿型是否健康，但健康漂亮腿型對(duì)于社交上有很大，還能減少身體的負(fù)擔(dān)。

　　1.深蹲

　　深蹲不僅能起到瘦腿，翹臂，還能鍛煉心肺。站直雙腳與肩同寬，收腹挺胸，腰要直，大小腿彎曲九十度。如果累的話，曲度小點(diǎn)，循環(huán)漸進(jìn)。

　　2.鍛煉大腿肌肉

　　坐在椅子上，右腿小腿放在左腿大腿上，踝關(guān)節(jié)與膝蓋相碰，然后身體向下壓，至到頭部和右小腿碰到為止。手可向下伸。

　　3.做夾緊動(dòng)作

　　站直，雙膝并攏，向內(nèi)靠，每天1-2組，慢慢的會(huì)發(fā)現(xiàn)腿型好了很多。

　　4.向后八步走

　　向后邁步走，腳跟先著地，路線走直。每次走八步，這個(gè)方法能鍛煉到肌肉，加強(qiáng)拉伸改善腿型

　　5.貼墻站

　　腳趾向外，小腿肚，臂部，肩膀，頭貼墻，達(dá)到一直線，腰離墻只要一只手的距離就可以。

　　6.做下骨盆運(yùn)動(dòng)

　　平臥，雙腿并緊，臂部出力向上，膝蓋，腰，肩三點(diǎn)一線。

二、4大神奇美腿法

　　一：按摩放松肌肉

　　取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。

　　1.摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

　　2.捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

　　3.搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　二：按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)

　　每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

　　三：拍打軟化肌肉

　　想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅(jiān)持。

　　平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

三、瘦腿6竅門打造竹竿腿

　　快速瘦腿的小竅門一：少吃鹽

　　首先我們都知道，肥胖的原因主要是由于脂肪堆積而導(dǎo)致的。瘦腿的同時(shí)一定要注意每天必須少量食鹽，如果攝入大于每日吸收10g的鹽，就容易聚積多余的水份，使腿部肥腫。所以少吃鹽，也是一個(gè)腿部減肥最有效方法之一。

　　快速瘦腿的小竅門二：三分鐘晨操

　　三分鐘晨操一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng)：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　快速瘦腿的小竅門三：每天多走路

　　減肥心得：上班輕松步每天給雙腿走路的機(jī)會(huì)，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。記住這個(gè)有效的腿部減肥方法吧!

　　快速瘦腿的小竅門四：正確爬樓梯

　　上下樓梯法保持正確姿勢(shì)上下樓梯可以使減腿效果達(dá)到極限效果。當(dāng)踏上第二級(jí)樓梯時(shí)，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

　　快速瘦腿的小竅門五：自我腿部推拿法

　　減肥達(dá)人的減肥經(jīng)驗(yàn)：自我腿部推拿法當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí)，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘。

　　快速瘦腿的小竅門六：椅子瘦腿操

　　冬天如何瘦腿?辦公室椅子操方便的話在辦公室里也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位 置的新陳代謝，左右交替做十次。

四、7道瘦腿食譜

　　木瓜雪蛤湯

　　材料：木瓜250克、雪蛤膏80克、冰糖、鮮奶各適量。

　　制法：

　　1、將木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做蠱。

　　2、將冰糖和水一起煲溶后，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時(shí)，加入鮮奶，滾后注入木瓜盅內(nèi)，加蓋，用牙簽插實(shí)木瓜蓋，隔水燉1小時(shí)即可。

　　木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養(yǎng)顏的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。

　　紫菜肉末羹

　　材料：紫菜80克、肉蓉末40克、清湯、精鹽、味精、濕淀粉、蔥姜末、醋、香油各適量。

　　制法：

　　1、紫菜放入盛清水的容器中，浸漬回軟，漂洗去雜質(zhì)，撈出控凈水;肉蓉末加清水、精鹽攪勻。

　　2、鍋上火，加入清湯、精鹽、味精和攪拌好的肉蓉末，燒至八成開時(shí)加紫菜，用濕淀粉勾芡，加蔥姜末、醋，淋入香油即成。

　　紫菜含蛋白質(zhì)極高，位居海藻類之首，含脂肪量少，維生素A、維生素B族及碘含量豐富。紫菜具有化痰軟堅(jiān)、清熱利尿、降低膽固醇、促進(jìn)人體代謝等多種功能，是很好的減肥食品，下肢肥胖的女性尤為有益。

　　香椿炒雞蛋

　　材料：香椿葉芽100克、雞蛋3個(gè)、鹽適量。

　　制法：

　　香椿葉芽切碎，加鹽腌一下，和雞蛋一起炒熟即可。

　　雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，雞蛋含豐富的維生素A和維生素B2，維生素A給你滑嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。

　　紅燒豬腿

　　材料：豬前蹄1只，黃豆50克、杜仲、三七、當(dāng)歸、黃芪、蔥、姜、蒜、醬油、鹽、料酒各少許。

　　制法：

　　1、藥材和酒加三碗半水煮成一碗藥汁備用。

　　2、豬蹄洗凈，加入黃豆、蔥、姜、蒜，慢燉至爛，再加上醬油、鹽及藥汁一起煙，待汁濃稠時(shí)即可。

　　紅燒豬腿，可強(qiáng)健筋骨消除郁氣，使腿部線條美好，可減少四肢酸痛，消除下半身靜脈曲張的腫脹，把美腿秀出來。

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