首頁資訊蹲馬步和深蹲哪個好蹲馬步和...@愛健身的橙橙的動態(tài)

蹲馬步和深蹲哪個好蹲馬步和...@愛健身的橙橙的動態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 05:02

蹲馬步和深蹲哪個好蹲馬步和深蹲的區(qū)別

　　很多人都分不清蹲馬步和深蹲的區(qū)別，都覺得這兩個都是蹲。他們的功效也差不多，只不過一個是用于武術學習的基礎訓練，還有一個是作為普通的健身動作，但其實這兩個是不一樣的，那么你覺得蹲馬步和深蹲哪個好呢？下面我們一起去看看吧！

　　蹲馬步和深蹲哪個好
　　蹲馬步和深蹲并不能說哪個好，它們都是能夠鍛煉腿部肌肉，提高性能力的運動。兩者都有其的優(yōu)缺點，并不能籠統(tǒng)的說哪個好。主要結(jié)合自身的實際情況來選擇蹲馬步或是深蹲，再根據(jù)自己的意識來判斷哪個更好。

　　蹲馬步和深蹲的區(qū)別
　　姿勢不同
　　蹲馬步的正確姿勢：身體站直，雙腿分開一段距離，不大概三個腳掌的距離，與肩膀?qū)挾炔畈欢嗉纯?。抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，身體慢慢往下蹲，腳尖平行向前，不要向外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。

　　深蹲的正確姿勢：背部保持挺直，兩腿打開與肩同寬，膝蓋和腳尖保持在一個方向，髖關節(jié)低于膝關節(jié)，蹲下時是臀部向后坐，重量落在腳后跟。而且深蹲是可以分為徒手深蹲和負重深蹲的，形式上跟蹲馬步不同。

　　維持時間不同
　　蹲馬步：蹲馬步一般是要維持馬步姿勢一段時間的，一般能維持的時間長，鍛煉效果也更好。

　　深蹲：深蹲一般是以蹲下起來為一個動作，在這個過程中起到鍛煉的效果。

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