瘦腿動(dòng)作有雙手抬高蹲馬步和雙腿交替后蹬。

雙手抬高蹲馬步，每天反復(fù)的練習(xí)，每次做的時(shí)候，雙腿慢慢的蹲下，雙手盡量上舉，手臂可以貼到雙耳處，然后向下觀看，看不到腳尖為止，保持1到2分鐘左右站直，反復(fù)的進(jìn)行，從初期的每次10個(gè)逐漸的可以增加到15個(gè)到20個(gè)，甚至是30個(gè)，每次鍛煉在20分鐘到30分鐘左右，可以逐漸的消除大腿前側(cè)多余的脂肪以及臀部脂肪。

雙腿交替后蹬。雙腿交替后都可以趴在瑜伽墊上或是床上，也可以站立進(jìn)行，雙腿盡量向后蹬直，膝蓋不要彎曲，將動(dòng)作幅度做到極限，單腳站立，然后收回，如果是趴著，可以雙腳共同進(jìn)行，在保持兩分鐘左右之后放松，并反復(fù)進(jìn)行。每天進(jìn)行2到3次，每次可做20組到30組，保持在20分鐘左右，有消除大腿部位脂肪的作用，且還可以使臀部變得緊致。

瘦腿動(dòng)作需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，可能才有效果，如果感覺(jué)過(guò)程比較緩慢，必要時(shí)也可以考慮做腿部四維環(huán)吸抽脂術(shù)瘦腿。

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