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怎么鍛煉小腿肌肉試試這三種人氣動(dòng)作

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 05:06

　　想要鍛煉小腿肌肉，大家知道應(yīng)該怎么鍛煉嗎？大家知道能夠鍛煉好小腿肌肉的動(dòng)作有哪些嗎？又是否知道怎樣鍛煉要求對(duì)練好小腿肌是有幫助的呢？今日就跟小編一起來(lái)詳細(xì)的了解下吧！

怎么鍛煉小腿肌肉如何練好小腿肌肉鍛煉腿部的好處

　　鍛煉小腿肌肉動(dòng)作

　　怎樣練小腿肌肉？首選跑步。跑步時(shí)一種對(duì)場(chǎng)地和技術(shù)性要求最小的一種戶外運(yùn)動(dòng)，只要換上舒適的鞋子和寬松的衣服就可以進(jìn)行，而且可以自己調(diào)節(jié)快慢，自己掌握時(shí)間，是一種可以有效鍛煉小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，跑步要想起到很好的效果要堅(jiān)持，并且要循序漸進(jìn)，不要急于求成。

　　高抬腿。相對(duì)來(lái)說(shuō)高抬腿對(duì)動(dòng)作要求比較高，要求做的時(shí)候大腿和小腿成90度，大腿同時(shí)和腹部成90度角，開(kāi)始可能做不了幾個(gè)，但是如果能堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)有很好的效果的，不僅可以鍛煉小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。

　　塑身瑜伽。瑜伽是一種將動(dòng)作和氣息結(jié)合在一起的運(yùn)動(dòng)，雖然做起來(lái)動(dòng)作緩慢，但是如果能夠做到位的話，鍛煉的效果還是比較明顯的，但是練習(xí)瑜伽需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行才會(huì)更加有效果。

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　　鍛煉小腿肌原則

　　如何練就健美的小腿肌肉？健身專家說(shuō)，半幅度動(dòng)作對(duì)于鍛煉小腿肌來(lái)說(shuō)是沒(méi)有用的，每輪動(dòng)作都必須完整地做完既定的強(qiáng)度，才能使肌肉充分地活躍起來(lái)。你的小腿肌肉每天都已經(jīng)習(xí)慣了一定的鍛煉，你每次爬樓梯或走路時(shí)都在使用它，所以要使它們變得更健壯，你需要使它們的運(yùn)動(dòng)達(dá)到平時(shí)達(dá)不到的更高的強(qiáng)度。

　　要一天練腓腸肌，一天練比目魚(yú)肌，不要一天同時(shí)鍛煉兩塊肌肉，這樣的輪換可以分別使每塊肌肉得到一天的休息。第一天在你的腿部鍛煉計(jì)劃中加入一組腓腸肌訓(xùn)練，然后等第二天再專門訓(xùn)練比目魚(yú)肌。接著，第三天你又可以回到腓腸肌的訓(xùn)練。

　　你每周應(yīng)該至少有三天鍛煉你的小腿肌，最多5天，這樣能得到最好的效果。小腿肌鍛煉后恢復(fù)的非?？?，所以不需要讓它們休息超過(guò)一天。實(shí)際上，如果你的目標(biāo)是使它們最快地長(zhǎng)大，你最好盡最大可能經(jīng)常地去訓(xùn)練它們。

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　　練腿的好處

　　增肌：各項(xiàng)研究都顯示出，深蹲和硬拉能讓鍛煉腿部時(shí)釋放出比做其它動(dòng)作更多的增肌關(guān)聯(lián)類激素（生長(zhǎng)激素、睪丸酮）。研究表明，當(dāng)將Leg day納入到訓(xùn)練計(jì)劃中時(shí)，肌肉確實(shí)長(zhǎng)得更快。

　　提高代謝：大部分人都想在增肌的同時(shí)保持低皮脂率，永遠(yuǎn)有清晰的6塊腹肌，如果你是其中一份子，那么你不該不練腿。諸如深蹲、推舉、硬拉等動(dòng)作會(huì)消耗更多的熱量、帶來(lái)更長(zhǎng)的持燃效應(yīng)，進(jìn)而提高你的代謝，助你長(zhǎng)期保持低皮脂。

　　提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：大部分運(yùn)動(dòng)都對(duì)下肢有著很高的要求，不管是需要跑、跳、還是踢，擁有強(qiáng)壯的下肢，就能在比賽中穩(wěn)操勝券。（參考網(wǎng)站：wikihow）