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四個(gè)動(dòng)作快速消除腿部脂肪

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 05:12

　　對(duì)于上班族，長(zhǎng)久坐在辦公室缺少運(yùn)動(dòng)，臀部和大腿都很容易堆積脂肪，而且很難消除掉。窄肩，脂肪囤積在臀部、大腿，這是困擾東方女性的梨形身材。

　　如果你是這樣的身材，又鍛練沒(méi)效果，脂肪就是下不去的話，不要灰心，下面就教能幫你持續(xù)地?fù)碛行揲L(zhǎng)、緊實(shí)的雙腿，改變你的梨形身材的方法。

　　運(yùn)動(dòng)塑腿

　　練習(xí)器械：除了準(zhǔn)備一個(gè)結(jié)實(shí)的椅子之外，你還需要一個(gè)健身棒。

　　注意事項(xiàng)：這組練習(xí)對(duì)于耐力有較高的要求，所以要想充分掌握動(dòng)作的要領(lǐng)，就一定要將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，在練習(xí)的過(guò)程中根據(jù)自己的身體狀況，盡量控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，避免后背和踝關(guān)節(jié)的受傷。

　　動(dòng)作一：游泳練習(xí)部位：韌帶、后背。小腹著地，俯臥在地上，手臂和雙腿分開(kāi)并稍微抬起，手掌向下，雙腳繃直。

　　吸氣，同時(shí)抬高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，抬高右手手臂和左腿，呼氣，收回手臂和腿。重復(fù)上述動(dòng)作20次。

　　動(dòng)作二：夾起健身棒

　　練習(xí)部位：臀部、韌帶。

　　俯臥在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳繃直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒抬高。然后放松，回到開(kāi)始位置，重復(fù)上述動(dòng)作10次。

　　動(dòng)作三：轉(zhuǎn)身

　　練習(xí)部位：小腹、韌帶。

　　上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對(duì);雙腿彎曲，腳平放在地板上，將健身棒豎直夾于膝蓋處。

　　雙腿不動(dòng)，上身向右轉(zhuǎn)，頭部跟著身體一起轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，直到右手指尖觸地。注意在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候健身棒不能轉(zhuǎn)動(dòng)或者倒下。放松，回到開(kāi)始姿勢(shì)，向左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作四：豎直雙腿

　　練習(xí)部位：腿部肌肉、肩部肌肉。手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著地，支撐起身體，臀部翹起，整個(gè)身體成v 字形。

　　右腿向上抬起，同時(shí)左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線。然后回到開(kāi)始姿勢(shì)，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。小編提示：以上這組動(dòng)作要堅(jiān)持練習(xí)，晚上睡覺(jué)前或起床后都是最佳時(shí)間。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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