肚皮舞是非常適合女性的一種瘦身減肥運(yùn)動(dòng)，可以有效的起到雕塑形體，消除腰腹部的多余脂肪的作用，同時(shí)肚皮舞還可以起到按摩子宮，達(dá)到養(yǎng)顏防衰老的功效，下面專家就告訴大家?guī)讉€(gè)肚皮舞的基本動(dòng)作，幫助大家快速達(dá)到瘦身療效。

一分鐘鍛煉修長(zhǎng)手臂訓(xùn)練目的：鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實(shí)度，預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎等慢性關(guān)節(jié)疾病，搖擺動(dòng)作幫助女性塑造柔美的肩部曲線，讓我們輕松告別“拜拜肉”。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，從右側(cè)手臂開始，提右肩、肘、腕，同時(shí)沉左肩、肘、腕；接著提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕；用肩膀的力度帶動(dòng)兩分鐘提拔胸部訓(xùn)練目的：通過上身有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)讓胸部肌肉變得結(jié)實(shí)、上挺，同時(shí)，修飾鎖骨及肩膀的棱角。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，打開雙手，胸部依次左下沉、左上提，然后右下沉、右上提，連續(xù)起來畫8字。

三分鐘塑造圓潤臀部訓(xùn)練目的：鍛煉胯部的控制力和靈活性，收緊臀部肌肉，塑造圓潤翹臀。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿自然彎曲，上身保持平穩(wěn)放松狀態(tài)，左腳尖點(diǎn)地，膝蓋發(fā)力，左胯上頂，下放，然后換右胯。

動(dòng)作要求干脆、有爆發(fā)力。

四分鐘扭出緊致小蠻腰訓(xùn)練目的：令臀部及腰部?jī)蓚?cè)的曲線更優(yōu)美，拉伸胯部筋骨，在盡情的扭動(dòng)中減少腰部贅肉，讓您擁有緊致小蠻腰。

動(dòng)作要領(lǐng)1：雙腿彎曲，重心移到右腳；臀部向右邊，往斜前方推出。

從右斜前向后畫圓。

換邊，重心移到左腳上，臀部向左斜前推出畫圓。

動(dòng)作連貫起來，就像在在地上畫“∞”字。

臀部推動(dòng)時(shí)，上身盡量保持放松狀態(tài)。

動(dòng)作要領(lǐng)2：腹部分成上腹肌和下腹肌，上腹肌吸氣，下腹肌保持放松狀態(tài)。

利用呼吸的氣流帶動(dòng)腹部像波浪一樣滾動(dòng)。

吸氣時(shí)，腹部盡量往內(nèi)收；呼氣時(shí)，腹部呼出到自己的極限，重復(fù)練習(xí)。

胯部可以隨腹部滾動(dòng)而輕微地前后擺動(dòng)。

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