現(xiàn)初高中學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏快，學(xué)業(yè)負擔(dān)重，睡眠不足，如果營養(yǎng)跟不上去，大腦就不能保持良好的功能狀態(tài)，不能集中精力學(xué)習(xí)，因此要合理安排學(xué)生的一日三餐，保證全面均衡的營養(yǎng)攝入。

◆早餐營養(yǎng)要全面

早餐要吃好，如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午上課時會低血糖，反應(yīng)遲鈍，影響學(xué)習(xí)效率。早餐所需的能量約占全天能量的30%，要遵循五谷搭配、葷素搭配的原則，主食可以做一些雜糧粥和面點，每頓早餐要保證攝入一個煮雞蛋、200ml牛奶、一掌心大小的肉類和一拳大小的蔬菜，另外還可搭配些許水果補充維生素和礦物質(zhì)。

◆午餐能量要充足

一上午的課業(yè)消耗了很多能量，應(yīng)在午餐攝入充足的能量以應(yīng)對下午緊張的學(xué)習(xí)生活。午餐所需的能量約占全天能量的40%，主食數(shù)量要充足，以保證充足的能量供給，可以在白米中加入雜糧或豆類做成雜糧飯或豆飯，以補充B族維生素。要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，可選用深海魚、蝦、瘦肉、蠶蛹、大豆及豆制品等。

◆晚餐種類要豐富

晚餐所需的能量約占全天能量的30%，應(yīng)注重食物的搭配及多樣化，新鮮蔬菜瓜果的種類應(yīng)在6-8種或更多，適量增加膳食纖維的攝入，促進腸道蠕動，注意色、香、味的搭配，以促進食欲。

6月份即將迎來考試季，祝莘莘學(xué)子能學(xué)有所成，金榜題名！

相關(guān)知識

5.20中國學(xué)生營養(yǎng)日
科學(xué)安排一日三餐
“知營養(yǎng) 會運動 防肥胖 促健康”——銅山區(qū)鄭集實驗小學(xué)開展5.20中國學(xué)生營養(yǎng)日知識宣傳
準媽媽科學(xué)安排一日三餐
減脂餐食譜一日三餐的安排！合理的飲食安排至關(guān)重要
學(xué)生減肥食譜一日三餐怎么安排 減肥食譜有哪些
吃出健康！中小學(xué)生一日三餐營養(yǎng)食譜請拿好
一日三餐養(yǎng)生飲食
健康瘦身食譜一日三餐怎么安排更合理
健康科學(xué)的減肥方法，合理安排自己的一日三餐

網(wǎng)址: 【5.20中國學(xué)生營養(yǎng)日】關(guān)注學(xué)生飲食健康 合理安排一日三餐 http://www.u1s5d6.cn/newsview560835.html