（來源：新會疾控中心）

中國學生營養(yǎng)日

2023.05.20

2023年5月20日是第34個“中國學生營養(yǎng)日”，今年的主題是 “科學食養(yǎng)，助力兒童健康成長”。

良好的飲食習慣可使身體健康地生長、發(fā)育；不良的飲食習慣則會導致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。生活中，我們應注意合理膳食，適量運動，養(yǎng)成良好的生活習慣。

合理膳食，營養(yǎng)均衡

一、三餐規(guī)律

三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時間和用餐量都要規(guī)律。

如何做到三餐規(guī)律?

1.早餐要吃好。早餐提供的能量應占全天總量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。

2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應占全天總量的30%~40%。學校的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但同學們要記住，用餐時不能挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。

3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應占全天總量的30%~35%。晚上體力活動少，而且準備進入睡眠，所以晚餐一定要適量。應多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。

二、搭配要合理

身體的生長發(fā)育需要糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七種營養(yǎng)素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。我們國家制作了“兒童平衡膳食算盤”。算盤分六層，從下往上依次為：谷薯類、蔬菜類、水果類、魚禽肉蛋水產(chǎn)品類、大豆堅果奶類、油鹽類。算盤通過算珠的顏色和個數(shù)，從下往上依次表示每天各類食物的攝入量。

科學運動，健康陽光

生命在于運動，運動可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強壯；運動還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進新陳代謝！ 每天堅持運動1小時，讓我們做個健康陽光的少年!

一、運動項目的選擇

1.有氧運動。中低強度、能長時間進行的運動，如慢跑、快走、長距離慢速游泳等。

2.無氧運動。就是短時間、運動強度比較劇烈的運動，如短跑、啞鈴等。

二、運動的注意事項：

1.要有合理的運動強度。運動要循序漸進，從低強度開始，慢慢增加，讓肌肉逐漸適應運動強度。

2.要有充分的運動準備。運動前要做好充分的準備活動，避免空腹運動。飯后1小時再進行運動，運動后注意補充水分。

3.要有科學的運動后措施。大量運動后，肌肉經(jīng)過緩慢的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛。洗一個溫水澡，可以緩解運動后疲勞。

三、運動前后如何選擇飲料：

1.運動前。運動前1-2小時要保證充足的水分攝入，避免運動時缺水或飲水太多而發(fā)生胃部不適。

2.運動中。運動過程中最好每隔15~30分鐘補水100~200毫升，少量多次，不可由于口渴而一次性大量飲水。

3.運動后。長時間運動后需要來點鹽水補充隨汗液失去的鹽分。

保證充足睡眠

充足的睡眠可以讓身體得到充分的休息，增強免疫力，有利于生長發(fā)育；保證了大腦的休息，保障第二天的精神狀態(tài)，學習注意力更集中，提高學習效率。

推薦小學生每天保證10小時睡眠時間，初中生9小時，高中生8小時。可以安排固定的睡覺和起床時間，養(yǎng)成良好的有規(guī)律的睡前習慣或入睡流程，睡前不吃過多的食物，不看電視和其他電子屏幕，不在臨睡前做運動，臥室內(nèi)保持安靜，保證黑暗的睡眠環(huán)境和舒適的室溫。

來源：健康中國

編輯：林嘉華

初審：陳日暖

審核：李秀鶯返回搜狐，查看更多

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