富含高蛋白質的食物有豆類、蛋類、堅果類等食物，在使用時要注意搭配合理，避免一次性攝入過多加重腸胃負擔。

1.豆類中的蛋白屬于植物類蛋白，比如黃豆、綠豆、紅豆等豆類中不僅含有大量的蛋白質，其中的大豆異黃酮、氨基酸、維生素等含量也是比較高的，植物蛋白也容易被腸胃吸收。

2.雞蛋、鴨蛋等蛋類食物中的蛋白質含量也是比較高的，其中還含有卵磷脂、鈣、鐵、維生素等多種營養(yǎng)物質，補充機體蛋白質也可以多吃蛋類食品。

3.補充蛋白質也可以多吃核桃、松子、腰果等堅果類食物，其中不僅含有大量的蛋白質，同時還含有不飽和脂肪酸等，可以保證機體到營養(yǎng)豐富。

在補充蛋白質的時候也要注意適量，避免一次性攝入過多，引起腹脹、腹痛等消化不良的現象，同時也要適當添加戶外體育鍛煉，可以促進身體對營養(yǎng)物質的吸收。

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