富含高蛋白質(zhì)的食物有哪些
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月24日 13:24
富含高蛋白質(zhì)的食物有豆類、蛋類、堅果類等食物,在使用時要注意搭配合理,避免一次性攝入過多加重腸胃負擔。
1.豆類中的蛋白屬于植物類蛋白,比如黃豆、綠豆、紅豆等豆類中不僅含有大量的蛋白質(zhì),其中的大豆異黃酮、氨基酸、維生素等含量也是比較高的,植物蛋白也容易被腸胃吸收。
2.雞蛋、鴨蛋等蛋類食物中的蛋白質(zhì)含量也是比較高的,其中還含有卵磷脂、鈣、鐵、維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì),補充機體蛋白質(zhì)也可以多吃蛋類食品。
3.補充蛋白質(zhì)也可以多吃核桃、松子、腰果等堅果類食物,其中不僅含有大量的蛋白質(zhì),同時還含有不飽和脂肪酸等,可以保證機體到營養(yǎng)豐富。
在補充蛋白質(zhì)的時候也要注意適量,避免一次性攝入過多,引起腹脹、腹痛等消化不良的現(xiàn)象,同時也要適當添加戶外體育鍛煉,可以促進身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
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