富含高蛋白質(zhì)的食物有豆類、蛋類、堅(jiān)果類等食物，在使用時(shí)要注意搭配合理，避免一次性攝入過(guò)多加重腸胃負(fù)擔(dān)。

1.豆類中的蛋白屬于植物類蛋白，比如黃豆、綠豆、紅豆等豆類中不僅含有大量的蛋白質(zhì)，其中的大豆異黃酮、氨基酸、維生素等含量也是比較高的，植物蛋白也容易被腸胃吸收。

2.雞蛋、鴨蛋等蛋類食物中的蛋白質(zhì)含量也是比較高的，其中還含有卵磷脂、鈣、鐵、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，補(bǔ)充機(jī)體蛋白質(zhì)也可以多吃蛋類食品。

3.補(bǔ)充蛋白質(zhì)也可以多吃核桃、松子、腰果等堅(jiān)果類食物，其中不僅含有大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)還含有不飽和脂肪酸等，可以保證機(jī)體到營(yíng)養(yǎng)豐富。

在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候也要注意適量，避免一次性攝入過(guò)多，引起腹脹、腹痛等消化不良的現(xiàn)象，同時(shí)也要適當(dāng)添加戶外體育鍛煉，可以促進(jìn)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

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