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?快餐tips 助白領(lǐng)速效瘦身美體

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月16日 06:15

白領(lǐng)們每天都是長時間的坐在辦公室里,忙碌于緊張的工作中,不僅脂肪容易堆積,而且沒有多余的時間進(jìn)行運動更是對健康不利。那么,白領(lǐng)想要苗條的身材要如何瘦身呢?美體瘦身的方法有哪些?下面為大家簡單的介紹一下。

目錄短期內(nèi)的快速瘦身方法?快餐tips助白領(lǐng)速效瘦身美體這種激素分泌越多胖得越厲害6大減肥中藥健康減肥又有效最佳的減肥時間表

1短期內(nèi)的快速瘦身方法

  以水分為主體來進(jìn)食

  首先我們要食用大量以水分為主體的食物,這樣的生活可以讓腸胃得到休息。這樣腸胃得到復(fù)位的休息時可以改善胃腸環(huán)境,不僅可以減肥,還有排毒的作用,達(dá)到美肌的效果。

  推薦蔬菜果汁,冷沖壓制法的果汁等代替吃飯,這樣過渡一兩天,身體會感覺變瘦了,但是以上的效果并不是真實的,他只是排除了身體多余的水分和毒素。

  要以蔬菜為主進(jìn)食

  早上和白天吃很多生蔬菜,補(bǔ)給酵素。晚上,要吃溫蔬菜和植物性蛋白質(zhì)(豆腐和納豆等),以保證身體不能特別寒涼。食用蔬菜是為了增強(qiáng)飽腹感,不會因為太饑餓而情緒煩躁。

  去除酒精

  喝酒雖然能夠讓人放松心情,但對身體是另一種毒素,它會引起腹部膨脹,對您想要七天減肥瘦身成功起不到任何幫助。所以,在你達(dá)到目標(biāo)體重之前,一定要去除酒精。對于不喝酒的MM,恭喜你的減肥之路比那些喝酒的妹子輕松一步!

  增加活動量

  現(xiàn)在的年輕人就是運動鍛煉的機(jī)會太少了,所以容易發(fā)福。從現(xiàn)在開始,你就可以每天堅持半個小時左右的散步或者慢跑,一周至少鍛煉3-5天。

  每天早晨稱一稱體重

  作為一個七天的減肥目標(biāo),每天早晨起來就稱一稱體重,對減肥者來說是一個很大的動機(jī),它可以幫助你了解以及跟蹤自己的目標(biāo)體重。每天早晨一醒來,記得吃早餐之前稱,那才是你真正的體重。并且,明確記下真實的數(shù)字,它可以督促你繼續(xù)前進(jìn)。如此,一周下來減掉3-5磅都是有可能的。

2?快餐tips助白領(lǐng)速效瘦身美體

  一、選擇新鮮蔬菜

  新鮮蔬菜是首選,油膩的東西盡量少吃。建議多吃水煮青菜或燙青菜,不但大量補(bǔ)充食物纖維,而且這樣的青菜熱量不高! 手臂減肥 其次,豆制品是優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)的來源,是中餐的最佳選擇。油菜等新鮮蔬菜可促進(jìn)豆制品中的微量元素吸收。

  二、葷菜盡量清淡

  在選擇葷菜時,也要盡量點較清淡的,宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪,同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。還有各種海產(chǎn)品,如蝦仁等,含脂肪不多,但都是優(yōu)良的蛋白質(zhì)源。另外,白米飯,可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。

  三、飯后吃水果

  飯后吃水果是一個很好的飲食習(xí)慣哦尤其是對于少吃蔬菜者,飯后水果可以補(bǔ)充部分的維生素和膳食纖維。所以吃完快餐半小時后最好買點促進(jìn)消化的水果,或喝杯茶等堿性飲料,可以中和魚肉等酸性食物,達(dá)到酸堿平衡。同時又富含抗氧化物質(zhì),可以清除體內(nèi)多余的脂肪。

  四、遠(yuǎn)離油炸食品

  油炸食品,像豬扣肉或炸雞腿等,不僅太油膩,脂肪多熱量高,不好吸收,而且作料中糖分含量過高,經(jīng)常吃一定會發(fā)胖!有些MM愛吃揚(yáng)州炒飯之類的,含脂量也太高了;更不能只吃甜點,如白薯餅、南瓜餅等,它們都屬于高糖分高熱量食品,絕對不利于減肥,熱卡量達(dá)950K。

  五、巧吃西式快餐

  很多人認(rèn)為吃西式快餐最容易導(dǎo)致發(fā)胖。其實MM們也不必過于擔(dān)心。無論吃什么,搭配得好,也一樣能Keep fit的。比如,吃KFC套餐時,不要喝可樂了,換成檸檬水。檸檬水含豐富的維生素C,可以解渴且沖淡想吃東西的欲望,因此可有效抑制不當(dāng)飲食,具有減肥養(yǎng)顏美容的功效。吃牛肉的時候加點芥末,味道不錯,熱量為476千卡 /100克.。同時,餐后喝杯黑咖啡還能很好促進(jìn)食物消化。如果是吃炸薯條之類的,則最好不要沙拉醬,用低脂酸奶代替。

  六、巧選包子點心

  有些MM是忙到甚至連吃快餐的時間都沒有的,這時候就需要吃包點填肚子了。面包常常被誤以為是高脂肪高熱量的食物。其實面包本身是適合用來減肥的食物,只是人們在吃全麥面包時加入沙拉醬、巧克力醬、奶酪、黃油等配料,才導(dǎo)致面包的作用變了。全麥面包是一種低熱量、低脂肪的面包種類。由于全麥面包是以粗糧作為原理制作而成的,所以全麥面包中含有豐富的纖維素,可以保持長時間的飽腹感。另外,吃的時候建議盡量選擇咸的。

  另外,酸奶蛋糕點心口感類似輕乳酪,細(xì)膩,但卻很清爽,沒有奶油奶酪,成本大大降低不說,熱量也很少。

  七、盡量避免快餐調(diào)料

  可能你一直很努力在避開高熱量食物,很努力地減肥,而且也遵守了這篇文章所說的Tips,可體重就是不下降甚至飚得越來越高。其實在你平常的快餐飲食中,隱藏著一些你看不到的肥胖陷阱,這就是比快餐本身具有更高熱量的調(diào)味料!多數(shù)快餐店的漢堡包、沙拉和三明治都配以高脂肪調(diào)料。點餐時,可讓服務(wù)員將調(diào)料另放一邊,或干脆棄用多余的調(diào)料。

  八、其余2餐必須更用心

  如果3餐其中1餐以快餐果腹,其余兩餐就得好好規(guī)劃!由于快餐類含的乳制品、蔬菜類較少,容易造成蛋白質(zhì)及食物纖維含量不足,其它兩餐就必須彌補(bǔ)過來,并且盡量選用比較不需用油的烹調(diào)方法。

3這種激素分泌越多胖得越厲害

  皮質(zhì)醇是什么?

  皮質(zhì)醇,亦稱氫化可的松,又稱氫皮質(zhì)素或化合物F(compoundF),是從腎上腺皮質(zhì)中提取出的是對糖類代謝具有最強(qiáng)作用的腎上腺皮質(zhì)激素,即屬于糖皮質(zhì)激素的一種。通俗地來說,這是腎上腺分泌的和壓力(身體和精神壓力)有關(guān)的荷爾蒙,所以也被稱作“壓力荷爾蒙”。

  皮質(zhì)醇分泌在正常范圍內(nèi)或者使用得當(dāng)?shù)那闆r下有不少積極作用,如幫助減少炎癥。這種荷爾蒙的衍生化學(xué)品叫做氫化可的松。氫化可的松可以外用治療皮膚發(fā)炎,或以注射形式減少組織炎癥。皮質(zhì)醇的好處還包括確保需要的鈉不流失,并有促進(jìn)提高短期記憶力的作用。此外,皮質(zhì)醇的另一個功能是幫助肝臟清除毒素。

  皮質(zhì)醇的危害

  雖然皮質(zhì)醇有很多好處,但是,皮質(zhì)醇過量分泌就會對身體健康產(chǎn)生危害,最直觀的影響就是發(fā)胖!

  危害1:分解肌肉

  從增肌的角度講,皮質(zhì)醇和睪酮的作用是相反的。睪酮負(fù)責(zé)合成代謝,皮質(zhì)醇負(fù)責(zé)分解。它主要是負(fù)責(zé)肌肉蛋白的分解,還抑制蛋白質(zhì)合成。所以一般拿安靜時的睪酮和皮質(zhì)醇比值為指標(biāo),看肌肉是在合成狀態(tài)還是分解狀態(tài)。

  危害2:肥胖

  不想吃東西的時候,大腦會分泌一種叫做CRH的荷爾蒙。CRH對食欲有抑制作用。但是現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快壓力大,腎上腺素分泌的皮質(zhì)醇越來越高,而皮質(zhì)醇會抑制CRH分泌,也會刺激大腦的獎勵機(jī)制——特別想吃高糖和高脂肪的東西,比如各種蛋糕,面包,奶茶,燒烤等。

  高糖高脂的食物會讓大腦感覺舒服,而降低焦慮感。過多的熱量會造成脂肪增加。許多對體重和體型敏感的人在吃東西后又會難受,陷入自責(zé),結(jié)果造成壓力上升,皮質(zhì)醇升高,而形成一個死循環(huán)。

  危害3:糖尿病

  皮質(zhì)醇有拮抗胰島素的作用,長期的皮質(zhì)醇過高,不僅可能會導(dǎo)致糖尿病,還可能有骨質(zhì)減少,免疫力下降,皮膚毛發(fā)結(jié)締組織受損等問題。

46大減肥中藥健康減肥又有效

  中藥減肥一:紅花

  特點:亞麻酸、油酸等不飽和脂肪酸

  功效:明顯降低血清總膽固醇和甘油三酯

  中藥減肥二:靈芝

  特點:多孔菌植物紫蘭或赤蘭的全株

  功效:抑制脂質(zhì)的結(jié)合和轉(zhuǎn)化,達(dá)到降血脂,防止動脈粥樣硬化,減肥作用。

  中藥減肥三:大黃

  特點:蓼科植物大黃的根,含有大黃酚、大黃素、大黃酸等蒽醌物質(zhì)。

  功效:攻擊導(dǎo)滯、瀉火涼血、活血化瘀、利膽退黃等作用。能使腸蠕動增加,促進(jìn)甘油三酯、脂肪膽固醇的排泄,減少脂肪膽固醇的吸收而具減肥降脂作用,還能促進(jìn)膽汁分泌,并使膽汁中膽紅素和膽汁酸的含量增加,有助于脂肪的消化吸收,同時增強(qiáng)免疫力功能和抗衰老作用。

  禁忌:脾胃虛弱、虛寒者不宜服用。

  中藥減肥四:女貞子

  特點:木犀科植物女貞的果實

  功效:滋補(bǔ)腎肝、強(qiáng)腰膝、降脂減肥,能降低甘油三脂和降膽固醇的作用。

  中藥減肥五:山楂

  特點:含山楂酸、鞣酸、皂甙、果糖、維生素C、蛋白質(zhì)、脂肪油、氨基酸、酒石酸、檸檬酸、黃酮類、內(nèi)脂、鮮脂酶、糖類及鈣、磷、鐵等。

  功效:具有擴(kuò)張血管、減輕心臟負(fù)荷、增加冠狀動脈血流量,改善心肌供血、供氧、緩解心絞痛,對胸悶、心悸有一定療效。通過被脾消食積從而使血脂降低,具有輕身減肥作用。

  中藥減肥六:丹參

  特點:含丹參酮、異丹參酮、異隱丹參酮、維生素E。

  功效:活血化瘀、降脂減肥、安神寧心

5最佳的減肥時間表

  六點-八點:到樓下走走。

  晨練可有效地燃燒脂肪,但強(qiáng)度沒必要太大,繞小區(qū)散步一圈即可。

  七點-九點:喝兩杯水

  喝至少兩杯水(每杯約227毫升),與起床不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤。)

  十點-十一點:喝杯熱茶。

  大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦,如果將口渴誤認(rèn)為饑餓,就容易吃垃圾食品,喝杯熱茶或者咖啡,既解渴,又能保持飽腹感。

  十四點:睡個午覺

  午睡十五-二十分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助于維持正常的新陳代謝。

  十六點-二十點:做點有氧運動

  此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可多增加22%,力量訓(xùn)練和有氧運動即可。

  十五點-十九點:吃晚餐。

  為確保半夜不餓醒,晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。

  二十點-二十一點:喝杯酸奶。

  睡前吃些低脂酸奶,不僅為接下來禁食做準(zhǔn)備,還有助于大腦分泌褪黑激素,改善睡眠。

  二十一點-二十二點半:“斷電”

  21點后遠(yuǎn)離電腦、電視、手機(jī),它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠,可以洗個澡,調(diào)暗臥室燈光。

  二十一點半-二十三點:準(zhǔn)備睡覺

  每天定時睡覺和起床,有助于保持更高睡眠質(zhì)量,瘦身也會成功。

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