白領(lǐng)們每天都是長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室里，忙碌于緊張的工作中，不僅脂肪容易堆積，而且沒(méi)有多余的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)更是對(duì)健康不利。那么，白領(lǐng)想要苗條的身材要如何瘦身呢?美體瘦身的方法有哪些?下面為大家簡(jiǎn)單的介紹一下。

目錄短期內(nèi)的快速瘦身方法?快餐tips助白領(lǐng)速效瘦身美體這種激素分泌越多胖得越厲害6大減肥中藥健康減肥又有效最佳的減肥時(shí)間表

1短期內(nèi)的快速瘦身方法

　　以水分為主體來(lái)進(jìn)食

　　首先我們要食用大量以水分為主體的食物，這樣的生活可以讓腸胃得到休息。這樣腸胃得到復(fù)位的休息時(shí)可以改善胃腸環(huán)境，不僅可以減肥，還有排毒的作用，達(dá)到美肌的效果。

　　推薦蔬菜果汁，冷沖壓制法的果汁等代替吃飯，這樣過(guò)渡一兩天，身體會(huì)感覺(jué)變瘦了，但是以上的效果并不是真實(shí)的，他只是排除了身體多余的水分和毒素。

　　要以蔬菜為主進(jìn)食

　　早上和白天吃很多生蔬菜，補(bǔ)給酵素。晚上，要吃溫蔬菜和植物性蛋白質(zhì)(豆腐和納豆等)，以保證身體不能特別寒涼。食用蔬菜是為了增強(qiáng)飽腹感，不會(huì)因?yàn)樘囸I而情緒煩躁。

　　去除酒精

　　喝酒雖然能夠讓人放松心情，但對(duì)身體是另一種毒素，它會(huì)引起腹部膨脹，對(duì)您想要七天減肥瘦身成功起不到任何幫助。所以，在你達(dá)到目標(biāo)體重之前，一定要去除酒精。對(duì)于不喝酒的MM，恭喜你的減肥之路比那些喝酒的妹子輕松一步!

　　增加活動(dòng)量

　　現(xiàn)在的年輕人就是運(yùn)動(dòng)鍛煉的機(jī)會(huì)太少了，所以容易發(fā)福。從現(xiàn)在開(kāi)始，你就可以每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右的散步或者慢跑，一周至少鍛煉3-5天。

　　每天早晨稱(chēng)一稱(chēng)體重

　　作為一個(gè)七天的減肥目標(biāo)，每天早晨起來(lái)就稱(chēng)一稱(chēng)體重，對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)是一個(gè)很大的動(dòng)機(jī)，它可以幫助你了解以及跟蹤自己的目標(biāo)體重。每天早晨一醒來(lái)，記得吃早餐之前稱(chēng)，那才是你真正的體重。并且，明確記下真實(shí)的數(shù)字，它可以督促你繼續(xù)前進(jìn)。如此，一周下來(lái)減掉3-5磅都是有可能的。

2?快餐tips助白領(lǐng)速效瘦身美體

　　一、選擇新鮮蔬菜

　　新鮮蔬菜是首選，油膩的東西盡量少吃。建議多吃水煮青菜或燙青菜，不但大量補(bǔ)充食物纖維，而且這樣的青菜熱量不高! 手臂減肥 其次，豆制品是優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)的來(lái)源，是中餐的最佳選擇。油菜等新鮮蔬菜可促進(jìn)豆制品中的微量元素吸收。

　　二、葷菜盡量清淡

　　在選擇葷菜時(shí)，也要盡量點(diǎn)較清淡的，宮爆雞丁就不像其他肉類(lèi)含較多脂肪，同時(shí)還富含鈣、鎂、鐵等元素。還有各種海產(chǎn)品，如蝦仁等，含脂肪不多，但都是優(yōu)良的蛋白質(zhì)源。另外，白米飯，可以滿(mǎn)足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。

　　三、飯后吃水果

　　飯后吃水果是一個(gè)很好的飲食習(xí)慣哦尤其是對(duì)于少吃蔬菜者，飯后水果可以補(bǔ)充部分的維生素和膳食纖維。所以吃完快餐半小時(shí)后最好買(mǎi)點(diǎn)促進(jìn)消化的水果，或喝杯茶等堿性飲料，可以中和魚(yú)肉等酸性食物，達(dá)到酸堿平衡。同時(shí)又富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)多余的脂肪。

　　四、遠(yuǎn)離油炸食品

　　油炸食品，像豬扣肉或炸雞腿等，不僅太油膩，脂肪多熱量高，不好吸收，而且作料中糖分含量過(guò)高，經(jīng)常吃一定會(huì)發(fā)胖!有些MM愛(ài)吃揚(yáng)州炒飯之類(lèi)的，含脂量也太高了;更不能只吃甜點(diǎn)，如白薯餅、南瓜餅等，它們都屬于高糖分高熱量食品，絕對(duì)不利于減肥，熱卡量達(dá)950K。

　　五、巧吃西式快餐

　　很多人認(rèn)為吃西式快餐最容易導(dǎo)致發(fā)胖。其實(shí)MM們也不必過(guò)于擔(dān)心。無(wú)論吃什么，搭配得好，也一樣能Keep fit的。比如，吃KFC套餐時(shí)，不要喝可樂(lè)了，換成檸檬水。檸檬水含豐富的維生素C，可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，具有減肥養(yǎng)顏美容的功效。吃牛肉的時(shí)候加點(diǎn)芥末，味道不錯(cuò),熱量為476千卡 /100克.。同時(shí)，餐后喝杯黑咖啡還能很好促進(jìn)食物消化。如果是吃炸薯?xiàng)l之類(lèi)的，則最好不要沙拉醬，用低脂酸奶代替。

　　六、巧選包子點(diǎn)心

　　有些MM是忙到甚至連吃快餐的時(shí)間都沒(méi)有的，這時(shí)候就需要吃包點(diǎn)填肚子了。面包常常被誤以為是高脂肪高熱量的食物。其實(shí)面包本身是適合用來(lái)減肥的食物，只是人們?cè)诔匀溍姘鼤r(shí)加入沙拉醬、巧克力醬、奶酪、黃油等配料，才導(dǎo)致面包的作用變了。全麥面包是一種低熱量、低脂肪的面包種類(lèi)。由于全麥面包是以粗糧作為原理制作而成的，所以全麥面包中含有豐富的纖維素，可以保持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。另外，吃的時(shí)候建議盡量選擇咸的。

　　另外，酸奶蛋糕點(diǎn)心口感類(lèi)似輕乳酪，細(xì)膩，但卻很清爽，沒(méi)有奶油奶酪，成本大大降低不說(shuō)，熱量也很少。

　　七、盡量避免快餐調(diào)料

　　可能你一直很努力在避開(kāi)高熱量食物，很努力地減肥，而且也遵守了這篇文章所說(shuō)的Tips,可體重就是不下降甚至飚得越來(lái)越高。其實(shí)在你平常的快餐飲食中，隱藏著一些你看不到的肥胖陷阱，這就是比快餐本身具有更高熱量的調(diào)味料!多數(shù)快餐店的漢堡包、沙拉和三明治都配以高脂肪調(diào)料。點(diǎn)餐時(shí)，可讓服務(wù)員將調(diào)料另放一邊，或干脆棄用多余的調(diào)料。

　　八、其余2餐必須更用心

　　如果3餐其中1餐以快餐果腹，其余兩餐就得好好規(guī)劃!由于快餐類(lèi)含的乳制品、蔬菜類(lèi)較少，容易造成蛋白質(zhì)及食物纖維含量不足，其它兩餐就必須彌補(bǔ)過(guò)來(lái)，并且盡量選用比較不需用油的烹調(diào)方法。

3這種激素分泌越多胖得越厲害

　　皮質(zhì)醇是什么?

　　皮質(zhì)醇，亦稱(chēng)氫化可的松，又稱(chēng)氫皮質(zhì)素或化合物F(compoundF)，是從腎上腺皮質(zhì)中提取出的是對(duì)糖類(lèi)代謝具有最強(qiáng)作用的腎上腺皮質(zhì)激素，即屬于糖皮質(zhì)激素的一種。通俗地來(lái)說(shuō)，這是腎上腺分泌的和壓力(身體和精神壓力)有關(guān)的荷爾蒙，所以也被稱(chēng)作“壓力荷爾蒙”。

　　皮質(zhì)醇分泌在正常范圍內(nèi)或者使用得當(dāng)?shù)那闆r下有不少積極作用，如幫助減少炎癥。這種荷爾蒙的衍生化學(xué)品叫做氫化可的松。氫化可的松可以外用治療皮膚發(fā)炎，或以注射形式減少組織炎癥。皮質(zhì)醇的好處還包括確保需要的鈉不流失，并有促進(jìn)提高短期記憶力的作用。此外，皮質(zhì)醇的另一個(gè)功能是幫助肝臟清除毒素。

　　皮質(zhì)醇的危害

　　雖然皮質(zhì)醇有很多好處，但是，皮質(zhì)醇過(guò)量分泌就會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生危害，最直觀的影響就是發(fā)胖!

　　危害1：分解肌肉

　　從增肌的角度講，皮質(zhì)醇和睪酮的作用是相反的。睪酮負(fù)責(zé)合成代謝，皮質(zhì)醇負(fù)責(zé)分解。它主要是負(fù)責(zé)肌肉蛋白的分解，還抑制蛋白質(zhì)合成。所以一般拿安靜時(shí)的睪酮和皮質(zhì)醇比值為指標(biāo)，看肌肉是在合成狀態(tài)還是分解狀態(tài)。

　　危害2：肥胖

　　不想吃東西的時(shí)候，大腦會(huì)分泌一種叫做CRH的荷爾蒙。CRH對(duì)食欲有抑制作用。但是現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快壓力大，腎上腺素分泌的皮質(zhì)醇越來(lái)越高，而皮質(zhì)醇會(huì)抑制CRH分泌，也會(huì)刺激大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制——特別想吃高糖和高脂肪的東西，比如各種蛋糕，面包，奶茶，燒烤等。

　　高糖高脂的食物會(huì)讓大腦感覺(jué)舒服，而降低焦慮感。過(guò)多的熱量會(huì)造成脂肪增加。許多對(duì)體重和體型敏感的人在吃東西后又會(huì)難受，陷入自責(zé)，結(jié)果造成壓力上升，皮質(zhì)醇升高，而形成一個(gè)死循環(huán)。

　　危害3：糖尿病

　　皮質(zhì)醇有拮抗胰島素的作用，長(zhǎng)期的皮質(zhì)醇過(guò)高，不僅可能會(huì)導(dǎo)致糖尿病，還可能有骨質(zhì)減少，免疫力下降，皮膚毛發(fā)結(jié)締組織受損等問(wèn)題。

46大減肥中藥健康減肥又有效

　　中藥減肥一：紅花

　　特點(diǎn)：亞麻酸、油酸等不飽和脂肪酸

　　功效：明顯降低血清總膽固醇和甘油三酯

　　中藥減肥二：靈芝

　　特點(diǎn)：多孔菌植物紫蘭或赤蘭的全株

　　功效：抑制脂質(zhì)的結(jié)合和轉(zhuǎn)化，達(dá)到降血脂，防止動(dòng)脈粥樣硬化，減肥作用。

　　中藥減肥三：大黃

　　特點(diǎn)：蓼科植物大黃的根，含有大黃酚、大黃素、大黃酸等蒽醌物質(zhì)。

　　功效：攻擊導(dǎo)滯、瀉火涼血、活血化瘀、利膽退黃等作用。能使腸蠕動(dòng)增加，促進(jìn)甘油三酯、脂肪膽固醇的排泄，減少脂肪膽固醇的吸收而具減肥降脂作用，還能促進(jìn)膽汁分泌，并使膽汁中膽紅素和膽汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同時(shí)增強(qiáng)免疫力功能和抗衰老作用。

　　禁忌：脾胃虛弱、虛寒者不宜服用。

　　中藥減肥四：女貞子

　　特點(diǎn)：木犀科植物女貞的果實(shí)

　　功效：滋補(bǔ)腎肝、強(qiáng)腰膝、降脂減肥，能降低甘油三脂和降膽固醇的作用。

　　中藥減肥五：山楂

　　特點(diǎn)：含山楂酸、鞣酸、皂甙、果糖、維生素C、蛋白質(zhì)、脂肪油、氨基酸、酒石酸、檸檬酸、黃酮類(lèi)、內(nèi)脂、鮮脂酶、糖類(lèi)及鈣、磷、鐵等。

　　功效：具有擴(kuò)張血管、減輕心臟負(fù)荷、增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌供血、供氧、緩解心絞痛，對(duì)胸悶、心悸有一定療效。通過(guò)被脾消食積從而使血脂降低，具有輕身減肥作用。

　　中藥減肥六：丹參

　　特點(diǎn)：含丹參酮、異丹參酮、異隱丹參酮、維生素E。

　　功效：活血化瘀、降脂減肥、安神寧心

5最佳的減肥時(shí)間表

　　六點(diǎn)-八點(diǎn)：到樓下走走。

　　晨練可有效地燃燒脂肪，但強(qiáng)度沒(méi)必要太大，繞小區(qū)散步一圈即可。

　　七點(diǎn)-九點(diǎn)：喝兩杯水

　　喝至少兩杯水(每杯約227毫升)，與起床不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤。)

　　十點(diǎn)-十一點(diǎn)：喝杯熱茶。

　　大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤認(rèn)為饑餓，就容易吃垃圾食品，喝杯熱茶或者咖啡，既解渴，又能保持飽腹感。

　　十四點(diǎn)：睡個(gè)午覺(jué)

　　午睡十五-二十分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì)影響夜間睡眠，有助于維持正常的新陳代謝。

　　十六點(diǎn)-二十點(diǎn)：做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)

　　此時(shí)健身比在更早時(shí)間健身效果好，肌肉可多增加22%，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)即可。

　　十五點(diǎn)-十九點(diǎn)：吃晚餐。

　　為確保半夜不餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚(yú)油。

　　二十點(diǎn)-二十一點(diǎn)：喝杯酸奶。

　　睡前吃些低脂酸奶，不僅為接下來(lái)禁食做準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠。

　　二十一點(diǎn)-二十二點(diǎn)半：“斷電”

　　21點(diǎn)后遠(yuǎn)離電腦、電視、手機(jī)，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠，可以洗個(gè)澡，調(diào)暗臥室燈光。

　　二十一點(diǎn)半-二十三點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺(jué)

　　每天定時(shí)睡覺(jué)和起床，有助于保持更高睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì)成功。

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