黑米的升糖指數(shù)通常是42~55，吃的時(shí)候就需要適量，如果有不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

黑米屬于比較常見(jiàn)的食物，也是比較良好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，其中含有豐富的維生素、碳水化合物以及多種微量元素，平時(shí)適量的吃，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量，對(duì)于身體健康有益處。黑米也含有粗纖維，一般可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有助于腸道內(nèi)宿便排出，對(duì)于減肥期間的人群而言，適量的吃黑米也可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入量。經(jīng)過(guò)研究，黑米中的升糖指數(shù)大概在42~55，升糖指數(shù)相對(duì)較低，即使對(duì)于糖尿病患者而言，也是可以適量吃的，一般不會(huì)影響血糖值的控制。

雖然吃黑米對(duì)身體健康有諸多好處，但是不可以暴飲暴食，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)或引起消化不良。一旦出現(xiàn)消化不良，可以遵醫(yī)囑應(yīng)用健胃消食片、多潘立酮片、大山楂丸等藥物治療，規(guī)范用藥能促進(jìn)消化。由于個(gè)人的實(shí)際情況不同，所以藥物的具體使用量應(yīng)遵醫(yī)囑選擇。

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