減肥一直都是一件非常艱難的事情，獲取熱量填飽肚子是人類的本能。然而我們往往很難克制這樣的本能，在減肥的過程中，節(jié)食會對身體和心理都造成很大的負擔，不僅會對身體造成損傷，還會讓人產(chǎn)生減肥期的心理抑郁。減肉最狠的主食，吃一個月暴瘦20斤，減肥燃脂，小肚腩悄悄消失。最近我一直在吃一款雜糧飯，給大家推薦一下，減肥時常吃這種主食，能夠很好的減肥，不會反彈，還能填飽肚子，這也是很多減肥達人的推薦，如果有減肥需要的朋友們可以學習一下，經(jīng)常在家做這道黑米飯。

黑米飯

配料：

黑米 100克、大米 150克、水 適量、芝麻 少許

烹飪步驟：

1.準備黑米寖泡2小時

2.大米洗凈寖泡片刻

3.將食材放入電飯煲中

4.添加適量水

5.按鍵開始

6.40分鐘左右飯煮好了

7.盛入盤中，撒上少許芝麻。

烹飪小貼士：

1、抗衰老黑米外皮層中含有花青素類色素， 這種色素本身具有很強的抗衰老作 用。國內外研究表明，米的顏色越深，則表皮色素的抗衰老效果 越強，黑米色素的作用在各種顏色的 米中是最強的。此外，這種色素中還 富含黃酮活性物質，是白米的5倍之多，對預防動脈硬化有很大的作用。2、低糖黑米中含膳食纖 維較多，淀粉消化速度比較慢，升糖指數(shù)僅有55（白米飯為87），因 此，吃黑米不會像吃白米那樣造 血糖的劇烈波動。返回搜狐，查看更多

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