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黑色食物的營養(yǎng)早餐推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 06:53

黑色食物的營養(yǎng)早餐推薦
嘿，大家好！今天我要和你們分享一個超級健康又美味的黑色食物早餐——香濃黑米芝麻燕麥糊。特別適合忙碌的上班族，一人份量剛剛好，方便快捷，關(guān)鍵是無糖哦！

黑米的神奇之處
黑米真的是個寶藏，富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還有B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵等。它不僅能延緩衰老，還能控制血糖，預(yù)防心腦血管疾病。簡直是健康界的“超級英雄”！

黑芝麻的魅力
黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還有糖類、維生素A、維生素E、軟磷脂、鈣和鐵等。每100克黑芝麻就有23毫克的鐵質(zhì)，真的是補鐵的好幫手。它還能補肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉，甚至還能烏發(fā)養(yǎng)顏。簡直是美容界的“小能手”！

燕麥的全面營養(yǎng)
燕麥富含維生素B1和維生素E，是低糖、高營養(yǎng)、高能食品。它能預(yù)防心血管疾病、降血糖、潤腸通便、補充鈣質(zhì)，還能延年益壽、美白祛斑。簡直是健康早餐的“完美搭檔”！

材料準備
黑米（適量）
黑芝麻（適量）
水300ml
燕麥（適量）

制作步驟
把所有材料直接倒入破壁機。
等待煮熟即可。

小貼士
我個人習慣早上起來先把材料倒入破壁機，洗漱完就能直接享用，超級方便！份量我都是隨心加的，沒有特別精確的克數(shù)。燕麥可以選擇性加入，它能讓糊更加香滑。你也可以用水換成豆?jié){或牛奶，隨你喜歡！

椰子愛好者的福利
如果你喜歡椰子，可以加點椰子奶粉，它的主要成分有椰子油、木薯粉、椰子汁和中鏈脂肪油（MCT），是腦部營養(yǎng)補給品，易消化和吸收。椰香味濃郁，但味道比較淡，口感還是蠻柔滑的。你還可以加點堅果或即食麥片，營養(yǎng)更豐富！

結(jié)語
元氣滿滿的一天從早餐開始，希望這個黑色食物早餐能給你帶來滿滿的能量和健康！

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