每天早晨起來先喝一杯水！這種健康的生活方式背后，竟可能隱藏心梗、致癌風(fēng)險(xiǎn)？蜂蜜水、茶水、牛奶、淡鹽水……，究竟哪種“水”才是晨起第一杯最正確的飲水選擇呢？

早晨喝水的習(xí)慣真的對每個(gè)人都合適嗎？并非如此。比如，有心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的中老年人，早晨起床后體內(nèi)的血液粘度相對較高，這是因?yàn)橐灰归g身體處于休息狀態(tài)，血液循環(huán)速度放慢，血液自然會變得更加濃稠。

如果這時(shí)候突然大量飲水，理論上會迅速稀釋血液，看似有助于降低血液粘稠度，但實(shí)際上對心臟是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)。突然增加的血流量需要心臟加大泵血力度，對于那些心臟功能不是很好的人來說，可能會增加心臟負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)心臟病發(fā)作。

還有，對于那些腎功能不佳的人來說，早上大量喝水可能會造成腎臟負(fù)擔(dān)，因?yàn)槟I臟需要在短時(shí)間內(nèi)處理大量的液體，這對已經(jīng)存在問題的腎臟是一個(gè)考驗(yàn)。

有兩種喝水的習(xí)慣，其實(shí)是非常傷身的，第一個(gè)喝水的習(xí)慣可能還會要命！

1、喝水喝太猛

很多人因?yàn)槌科鹂诳剩蜁罂诖罂诘匮杆俸鹊粢槐?，殊不知這樣喝水很有可能導(dǎo)致心梗，甚至猝死的發(fā)生！

早晨本來就是心梗的高發(fā)時(shí)間段，心臟也需要“起床”，如果晨起喝水喝太猛、喝太多，那就會迅速稀釋血液濃度，突然增大心臟的負(fù)擔(dān)。如果本來就是心血管疾病的高危人群（如三高人群、動脈粥樣硬化人群等），那么心臟負(fù)擔(dān)的突然加重就可能導(dǎo)致心臟突然罷工，導(dǎo)致心梗的發(fā)生！

所以大家晨起的第一杯水一定要慢慢喝，并且喝一杯即可（約200毫升），切記不要喝太多，喝太快。

2、喝涼水或熱水 

很多人晨起會習(xí)慣從冰箱拿一瓶水，或者燒一壺水喝。其實(shí)這兩個(gè)方式都是錯(cuò)誤的！

而過燙的水則會傷害食管黏膜，增加患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。世衛(wèi)組織也將超過了65℃以上的食物和水，列為了2a類致癌物。

所以建議晨起第一杯水喝20℃~25℃的溫水。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣喝20℃~25℃溫水的人群新陳代謝狀態(tài)更佳，肌肉組織中乳酸的累積也減少，因此常喝溫水的人精神狀態(tài)更佳。

淡鹽水：容易導(dǎo)致鹽的額外攝入

喝淡鹽水有一定好處，因?yàn)樗艽碳つc胃蠕動，幫助順利排便，還能補(bǔ)充晚上睡覺出汗丟失的鹽分。而且，中醫(yī)稱咸入腎，少量的淡鹽水有助于腎功能的排毒。

但是，由于我們飲食中經(jīng)常存在食鹽量超標(biāo)的情況，所以如果早晨再飲鹽水，會增加鹽的額外攝入，所以淡鹽水并不是“清晨第一杯水”的最佳選擇。

另外，高血壓、冠心病等需要控制鹽攝入量的患者，以及腎功能不好的人更不適宜飲用鹽水。

蜂蜜水：容易糖分過高

蜂蜜水確實(shí)是有潤腸通便的好處，但是最好不要空腹喝。因?yàn)榉涿壑械墓且?jīng)過代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收利用，這樣就失去了“清晨第一杯水”清掃體內(nèi)廢棄物的作用，蜂蜜的營養(yǎng)物質(zhì)也不能被有效吸收。

另外，蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖、沖擊食欲，影響早餐攝入。所以，起床后最好不要空腹喝蜂蜜水，尤其是糖尿病患者和肥胖的人。

檸檬水：造成胃酸過多

早起喝杯酸酸的檸檬水，可以增加早晨的食欲，但是空腹喝檸檬水容易造成胃酸過多和胃痛，所以胃酸過多的人不適合喝。

最佳選擇：白開水

白開水才是大多數(shù)人“清晨第一杯水”的最佳選擇。它沒有那么多禁忌和擔(dān)憂，不僅方便，還沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收；既能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快清醒過來。

建議大家晨起洗漱后喝一杯200毫升左右、與體溫大體相當(dāng)?shù)陌组_水，而且要小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時(shí)，水不會在肚子里咚咚作響為宜，這樣才能達(dá)到最好的養(yǎng)生效果。

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