在鍛煉恢復(fù)期間，您的肌肉有時(shí)間愈合、修復(fù)和生長。

有一些補(bǔ)充劑可以幫助你最大限度地提高肌肉收益。

補(bǔ)充劑如何幫助肌肉生長和修復(fù)？

高強(qiáng)度鍛煉后，您的肌肉需要恢復(fù)。

在某些方面，鍛煉恢復(fù)與鍛煉本身一樣重要。

當(dāng)您進(jìn)行劇烈鍛煉（力量訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練或其他）時(shí)，您的肌肉組織可能會(huì)出現(xiàn)微小的撕裂。

這是一件好事，因?yàn)樵谛迯?fù)這種組織的過程中，你會(huì)看到肌肉的增加。

這也是智能補(bǔ)充程序可以成為一項(xiàng)重要資產(chǎn)的地方。

有許多增肌補(bǔ)充劑可供您使用，可以幫助您的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并支持您的鍛煉恢復(fù)。

讓我們來看看六種最好的肌肉生長和修復(fù)補(bǔ)充劑。

肌肉生長和修復(fù)的6種最佳補(bǔ)充劑：

1.蛋白粉

蛋白粉是流行的鍛煉補(bǔ)充劑-這是有充分理由的。

蛋白質(zhì)是任何健全飲食的重要組成部分。

它也是身體每個(gè)細(xì)胞的主要結(jié)構(gòu)成分，也是我們的器官、肌肉、頭發(fā)和皮膚的組成。

獲得足夠的蛋白質(zhì)對(duì)于健康的肌肉生長和恢復(fù)是必不可少的。

蛋白粉是蛋白質(zhì)的濃縮形式，來自含有蛋白質(zhì)的動(dòng)物或植物食品。

三種最常見的蛋白粉形式是：

（1）蛋白質(zhì)濃縮物。

這些是通過使用熱量和酸從整個(gè)食物中提取蛋白質(zhì)制成的。

它們通常是60-80%的蛋白質(zhì)，其余20-40%由脂肪和碳水化合物組成。

（2）蛋白質(zhì)分離物。

這些經(jīng)過額外的過濾過程，去除更多的脂肪和碳水化合物，并產(chǎn)生約90-95%的蛋白質(zhì)組成。

（3）蛋白質(zhì)水解物。

它們是通過用酸或酶額外加熱制成的，從而破壞氨基酸之間的鍵。

在三種最受歡迎的蛋白粉選擇中，蛋白質(zhì)水解物被肌肉吸收得最快。

蛋白粉對(duì)運(yùn)動(dòng)員和其他從事高強(qiáng)度鍛煉的人特別有益。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)對(duì)健康成年人的肌肉質(zhì)量、力量和有氧能力有益。

已經(jīng)吃富含蛋白質(zhì)的飲食的人認(rèn)為在日常生活中添加蛋白粉的區(qū)別較小。

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